Angkat dumbbel kanthi tangan siji ing bangku sing rata

Angkat dumbbells kanthi tangan ing latihan peralatan bangku rata:

1. Ngaso ing bangku condhong kaya sing ditampilake ing gambar.
2. Pundhak gratis ora kena dideleng ing bangku. Bangku dipasang ing sisih mburi sendi pundhak. Tangan gratis mandhuwur ing pinggul.
3. Ing posisi awal, lengen sing ana ing sadawane awak.
4. Tindakake ngangkat dumbbells ing awake dhewe. Gerakan iki ditindakake tanpa disentak lan gerakan dadakan.
5. Turunake dumbbells menyang posisi wiwitan.
6. Baleni olahraga nganggo tangan liyane.