Paragraf
Kurangi bobot nganti 6 kg sajrone 2 minggu.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1150 Kcal.
Miturut psikolog, bobot berlebihan asringe nyebabake tumindak internal sing salah. Kanggo ngilangi bobot, kadang ora cukup mung kanggo ngganti pola makan, sampeyan kudu ngowahi cara mikir. Iki minangka target diet psikologis. Tujuane utamane yaiku ngatasi kebiasaan kanthi sembarangan lan cepet nyedhot panganan. Sampeyan bisa ngilangi bobot nggunakake teknik iki kanthi jumlah kilogram. Kabeh gumantung saka suwene sampeyan tetep, lan karakteristik awak.
Syarat diet psikologis
Miturut prinsip diet psikologis, kabeh wong, kajaba kasus masalah kesehatan, nambah bobot kanthi nyengkuyung kekurangane. Mula, kita kudu mikir maneh babagan pola makan, panganan lan kakehan mangan. Akeh psikolog setuju manawa, ing kahanan stres, wong kekurangan gizi utawa (sing kedadeyan asring kedadeyan) akeh panganan sing dibuwang tinimbang sing sejatine dibutuhake.
Ngelingi pola diet psikologis, sampeyan kudu ngontrol panganan lan komposisi panganan sing dikonsumsi, ora preduli saka negara sing ana ing endi wae. Sampeyan kudu sinau cara ngevaluasi rasa lan bau panganan, kombinasi saka sawetara komponen panganan ing sak panganan . Miturut pangembang diet, praktik iki nyumbang yen kasunyatane manawa ana wong sing wareg karo panganan sing kurang saka sadurunge.
Yen sampeyan ngalami kahanan sing ora ngepenakke, coba bebarengan lan ngontrol emosi, iki nyuda produksi adrenalin. Yen ana kedadeyan sing mengaruhi kahanan sampeyan, sampeyan kudu mangan ing bagean cilik. Sanalika, coba mamah panganan kanthi sak tenane lan aja kesusu. Yen sampeyan pengin ngrebut stres, coba uculake gegayuhan kasebut kanthi ngombe segelas banyu kosong utawa teh sing ringkih. Kajaba iku, sampeyan kudu nindakake iki kanthi sips cilik.
Kandhungan awak kanthi panganan mung nalika rasa keluwen nyata. Cara sinau ngenali keluwen sejati saka emosi (pengin mung ngrebut masalahe)?
- Keluwen emosi bisa nyerang wong sawayah-wayah, sanajan langsung mangan. Lan kepinginan fisiologis kanggo mangan ora bisa muncul nalika weteng kebak. Dadi, yen sawise mangan sampeyan pengin mangan liyane (mesthine, yen sampeyan durung mangan panganan sing sithik), mula bakal ana rasa keluwen emosi.
- Yen, kanthi keluwen fisiologis, kita mung pengin mangan, lan ora penting banget apa panganan sing kudu dipangan, sing paling penting yaiku nyuda rasa keluwen, banjur kanthi keluwen emosional, kita, minangka aturan, pengin produk tartamtu. Lan biasane babagan panganan favorit kita. Contone, sing duwe waos manis ing kahanan kaya mengkono, gumantung ing permen, roti lan delicacies dhuwur-kalori padha. Cara prasaja kanggo nyoba dhewe: yen sampeyan wis siyap mangan paling sethithik apel, mula sampeyan keluwen; lan yen sampeyan ora pengin apel, sampeyan uga ora pengin mangan. Temenan, ing kasus iki, emosi sampeyan njerit.
- Rasa keluwen emosi biasane mbutuhake kepuasan kanthi cepet, nanging kepinginan kanggo mangan kanthi fisiologis, bisa ngenteni sawetara wektu.
- Yen sampeyan ngrasakake emosi, sampeyan bakal nindakake sanajan sampeyan wis kebak. Lan yen sampeyan nglegakake keluwen, coba cepet isi lan aja ngunyah.
Sawise njeblug lan rebutan rasa luwe emosi, wong rumangsa salah, luwih-luwih nalika nyoba ngilangi bobot, lan pulut sing ora bisa ngontrol ngganggu iki.
Supaya panganan psikologis bisa efektif lan ora dadi tahap sabanjure proses penurunan berat badan, para pangembang ngajak supaya ngerti sebabe kita pengin ngilangi bobot. Psikolog pancen ora nyaranake ngilangi bobot kanggo sawetara acara, kanggo kepentingan wong tartamtu. Apamaneh, masarakat bisa padu, ana prastawa banjur targete ilang. Sawise iku, sing ngilangi bobote biasane santai lan entuk maneh kilogram sing ilang, lan kadang-kadang bisa pulih luwih akeh tinimbang sadurunge diet. Sampeyan kudu ngilangi bobot utamane kanggo awak dhewe - kanggo kesehatan, kecantikan, percaya dhiri lan faktor penting liyane kanggo sampeyan.
Saiki coba sinaoni santai. Kahanan stres lan gemeter terus-terusan bisa gampang nggawa sekilo kilogram ekstra. Aja lunga menyang meja (luwih-luwih mangan nalika lagi mlaku-mlaku) yen sampeyan gugup, jengkel, utawa nesu. Overeating ing negara iki gampang banget! Perlu dielingi yen rasa kepenuhan ora enggal teka, mula penting ora melu kesusu. Kanggo cepet ngrasakake, mangan panganan akeh - woh-wohan, sayuran, amarga serat mbantu ngisi weteng.
Mangan panganan sing luwih ambu. Dibuktekake kanthi ilmiah yen wong sing mangan panganan sing mambu pedhes kurang rentan kanggo overeating. Tambah bawang, bawang putih, jamu, lan liya-liyane menyang produk. Mung aja kakehan. Yen sampeyan overdo karo panganan pedhes, ing nalisir, sampeyan bisa nambah napsu.
Menehi pilihan kanggo protein sehat. Kasunyatane yaiku produk sing duweni menehi rasa kenyang kanggo wektu sing suwe.
Coba ora mangan ing perusahaan, amarga luwih gampang mangan akeh. Mula, yen sampeyan ora bisa nyegah cemilan ing masarakat, mula kudu ngontrol panganan sing dipangan kanthi luwih tliti.
Diet psikologis ora meksa sampeyan nolak panganan tartamtu. Supaya ora ngrusak, sampeyan bisa menehi panganan sing enak ing panganan, nanging kanthi jumlah sithik. Sanalika, penting kanggo program dhewe babagan nutrisi sing cukup lan seimbang. Sampeyan kudu ngerti, umpamane, bagean saka keju pondhok kanthi rebusan woh utawa sayuran karo daging bakal luwih sehat lan luwih marem kanggo awak tinimbang sepotong jajan. Coba pikirake rasa kue sing meh sedetik bakal nggawe sampeyan nandhang kaluputan utawa sedina muput ing kalori sing ngobong gym. Ngidam permen banget mbantu ngalahake woh-wohan garing, senggol, lan madu alami. Saben mangan, pikirake babagan pengaruh panganan iki kanggo awak.
Dhasar Psikologis:
- protein tanpa lemak (keju pondok, kefir, sawetara keju tanpa garam);
- karbohidrat (gambar saka sereal);
- saka produk glepung luwih becik ninggalake mung roti gandum lan cookie tanpa lemak ing menu;
- aja nganti jenuh menu karo woh-wohan, sayuran, woh wohan beri;
- minyak sayur bakal nyuplai lemak ing awak.
Kaya sing sampeyan ngerteni, ora ana menu sing jelas sing kudu ditindakake kanthi ora diraguhi. Sampeyan bisa ngrancang adhedhasar selera sampeyan dhewe.
Babagan jumlah panganan ing panganan psikologis, supaya sampeyan ora krasa ora nyaman, mangan kakehan sampeyan (kakehan rutinitas saben dina). Nanging saenipun, yen bisa, disaranake netepi nutrisi fraksional. Nggunakake panganan sing asring banget bakal mbantu sampeyan ora kakehan mangan, amarga rasa keluwen sing kuwat ora bakal duwe wektu kanggo berkembang. Napa mangan akeh yen ngerti yen sajrone rong jam sampeyan bisa entuk cemilan? Kajaba iku, kaya sing sampeyan ngerteni, nutrisi pecahan mbantu nyepetake metabolisme (sing uga nyebabake proses ngilangi bobot) lan duwe efek positif tumrap fungsi saluran gastrointestinal. Yen sampeyan ora yakin manawa isi kalori diet sing cocog kanggo nyuda bobot, kira-kira kira-kira lan kurangi nganti 1500 (minimal 1200) kalori. Banjur, sawise nggayuh bobote sing dipengini, angkat, elinga prinsip dhasar sing dijelasake ing ndhuwur.
Sampeyan uga kudu ngomong babagan kemungkinan kerusakan. Yen amarga sawetara panganan wis ngatasi panganan, aja nganti ngalahake awakmu lan kaluwen. Cukup nggawe kesimpulan saka kedadeyan kasebut lan terusake. Mesthi wae, suwe-suwe bakal ana sawetara kesalahan, lan akibate, amarga praktik psikologis, kabeh bakal ilang kabeh. Pungkasan, kenapa kakehan mangan yen sampeyan wis bisa mangan sing dipengini lan nalika pengin?
Sampel diet psikologis sajrone 3 dina
Dina kapisan
Sarapan: irisan roti rye kanthi irisan keju feta; endhog goreng saka siji utawa loro endhog pitik; teh utawa kopi.
Nedha awan: segelas yogurt alami kanthi kismis cilik.
Nedha awan: bagean saka sup beetroot kanthi isi pitik tanpa lemak; kakao kanthi tambahan susu lemu sithik.
Cemilan sore: sawetara cookie lan teh herbal lancip.
Nedha bengi: saperangan tablespoons saka mashed kentang (luwih tanpa nambah lenga); cutlet daging sapi uap utawa mung fillet daging sapi sing digodhog; salad apel lan kubis; teh.
Dina kapindho
Sarapan: bagean oatmeal sing dimasak ing banyu utawa susu rendah lemak, kanthi tambahan woh-wohan garing sing cilik; setengah grapefruit.
Nedha awan: sawetara tablespoons saka rumput laut lan endhog pitik nggodhok.
Nedha awan: isi iwak kukus karo sayuran; roti panggang lan teh gandum.
Cemilan sore: bagean cilik saka muesli tanpa gula kanthi susu utawa kefir kurang lemak.
Nedha bengi: rebusan sayuran kukus kanthi sawetara potong isi ayam.
Dina katelu
Sarapan: bagean saka gandum mutiara karo apel garing utawa sawetara woh-wohan garing liyane; saperangan saka croutons rye, kang bisa greased karo jumlah cilik saka keju curd kurang lemak; kompote apel utawa jus krasan.
Nedha awan: koktail pisang karo susu.
Nedha awan: bagean saka gobis godhok karo jamur; salad beet karo jumlah cilik saka walnuts lan kaca saka tomat lan jus wortel.
Cemilan sore: kiwi lan salad woh pir utawa puree woh.
Nedha bengi: waluh panggang lan kompote berry.
Contraindications kanggo diet psikologis
Diet iki ora duwe kontraindikasi.
Mupangat kanggo diet psikologis
- Ora ana watesan sing ketat babagan pilihan produk.
- Kanthi diet sing cukup, sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa ngelih.
- Diet psikologis seimbang karo gizi, ora mbebayani lan ora ngepenakke awak.
- Produk sing melu nyumbang kanggo ningkatake kesehatan lan penampilan.
Kerugian diet psikologis
- Karya psikologis serius lan nyusun maneh prilaku mangan dibutuhake.
- Yen sampeyan wis biasa mangan, mula ora ngrasakake rasa ora nyaman.
- Amarga ora ana menu sing jelas, ora kabeh wong bisa nyipta kanthi bener, nyedhiyakake awak kanthi komponen sing migunani (bisa uga ana lemak utawa karbohidrat sing gedhe banget).
Diet maneh
Yen sampeyan rumangsa kepenak, prinsip dhasar panganan psikologis mesthi bakal dianut.