Diet sereal, 7 dina, -5 kg

Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 610 Kcal.

Diet sereal minangka salah sawijining metode transformasi awak sing paling setya, marem lan lembut, nanging ing wektu sing padha efektif. Produk utama kanggo minggu (yaiku, kanggo wektu iki dirancang) bakal macem-macem sereal (soba, oats, coklat utawa beras coklat, millet).

Sajrone urip 7 dina, sampeyan bisa ngilangi nganti 5 kilogram sing ora perlu kanggo awak. Kepiye cara mangan sereal kanggo ngilangi bobot?

Syarat diet sereal

Diet iki beda karo liyane adhedhasar serealia amarga sampeyan ora kudu tetep karo panganan mono. Sampeyan bisa nggawe pola diet luwih akeh lan sekaligus ngilangi bobot sing ora dikarepake.

Mesthi wae, watesan panganan durung bisa diatasi. Supaya nyuda bobot efektif, sampeyan kudu nyingkiri uyah, gula, butter lan aditif lemak liyane, uga omben-omben sing ngemot alkohol.

Kabeh sereal kudu dimasak ing banyu. Miturut cara, ora kabeh sereal diijini dikonsumsi. Disaranake nolak beras putih, semolina, sereal instan apa wae.

Dhasar panganan yaiku bubur. Sampeyan bisa nambah sup karo kefir (lemak sithik utawa gajih sithik), susu, yogurt alami tanpa aditif, keju pondok sing kurang lemak, woh-wohan sing ora pati, duduh kaldu sayuran, 1-2 sendhok teh. madu alami sedina. Disaranake nolak panganan liyane sajrone diet sereal.

Sampeyan kudu mangan kaping telu saben dina, nolak panganan 3-4 jam sadurunge turu. Coba ngombe cukup banyu ing antarane panganan (teh ijo lan jamu uga bisa digunakake). Supaya ora kakehan mangan, ngonsumsi ora luwih saka 50 g sereal (tegese bobote serealia garing) sekaligus suplemen karo panganan ing ndhuwur. Kanggo ngirit wektu masak, sampeyan bisa nggunakake sereal saben dina, utawa bisa nyampur sereal sehat.

Alon-alon nambah panganan anyar menyang diet nalika sampeyan mandheg saka diet sereal. Pisanan, tambahake jumlah woh-wohan lan ngenalake sayuran non-pati, banjur legum (soy bisa). Sawisé iku, diijini kanggo nambah diet karo jumlah gedhe saka keju Cottage lan produk susu fermentasi liyane, lan banjur karo daging lan iwak tanpa lemak. Dianjurake kanggo mbatesi produk manis lan glepung sajrone urip sawise diet. Yen ora, ora ketompo carane ilang bobot, keluwihan bobot bisa bali maneh.

Saliyane kanggo diet sereal sing dijelasake, ana pilihan liyane. Contone, teknik kanthi tambahan kefir (dirancang kanggo 3 dina), sayuran sereal lan buah sereal (bisa dideleng nganti 5 dina), panganan mbongkar sereal (tahan 1-2 dina). Uga ana teknik Brad Peet, sing mbantu para aktor ngowahi awak (yaiku 5 dina pasa adhedhasar sereal). Sampeyan bisa ngerteni luwih lengkap babagan panganan ing menu ing ngisor iki. Dadi pilih macem-macem sing disenengi lan goleki tokoh sing sampurna.

Menu diet sereal

Kira-kira jatah panganan sereal sajrone seminggu

Dina 1

Sarapan: millet kanthi tambahan 1 sdt. mas.

Nedha awan: bubur soba; segelas susu.

Nedha bengi: bubur gedang; sawetara yogurt alami.

Dina 2

Sarapan: bubur gedang.

Nedha awan: nasi; segelas susu.

Nedha bengi: bubur millet karo apel grated.

Dina 3

Sarapan: oatmeal karo irisan apel.

Nedha awan: nasi karo segelas duduh kaldu sayur.

Nedha bengi: bubur gedang; udakara 100 g keju pondok.

Dina 4

Kanggo sedina muput, dianjurake kanggo ngonsumsi 150 g beras ing perusahaan 500 g apel sing dicampur karo jus lemon sing anyar diperas.

Dina 5

Sarapan: bubur gandum kanthi 1 sendhok teh. mas.

Nedha awan: nasi karo segelas duduh kaldu sayur.

nedha bengi: soba; jeruk utawa woh jeruk liyane.

Dina 6

Sarapan: soba nganggo gelas kefir.

Nedha awan: soba lan duduh kaldu sayuran udakara 200 ml.

Nedha bengi: bubur nasi lan segelas kefir utawa 50 g keju pondok.

Dina 7

Sarapan: gedang karo segelas susu.

Nedha awan: soba lan duduh kaldu sayur.

Nedha bengi: gandum karo apel parut kanthi tambahan 1 sdt. mas.

Ration diet sereal kanthi kefir

Sarapan: bagean saka bubur soba kukus (siap 100 g) kanthi tambahan kefir lemu lemu.

Nedha awan: bagean sing padha karo gandum sing digulung; 200-250 ml kefir.

Nedha bengi: 100 gram bubur.

Diet panganan sereal lan sayuran

Sarapan: 100 g gandum.

Nedha awan: 50 gram beras lan sajian salad saka sayuran lan jamu sing ora pati.

Nedha bengi: nganti 100 g bubur jagung.

Diet diet buah-buahan

Sarapan: 100 g oatmeal lan apel parut.

Nedha awan: 2 apel lan sawetara sendok soba.

Nedha bengi: bubur gandum 50 g.

cathetan… Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa entuk woh-wohan jeruk ing antarane panganan utama.

Panganan diet pembongkaran sereal

Sarapan: 100 g bubur favorit lan 1 endhog rebus.

Cemilan: Saperangan sayuran sing dudu pati.

Nedha awan: 50 g saka buckwheat nggodhok karo salad beet nggodhok.

Nedha bengi: segelas kefir lan sak sendok bubur, sing sampeyan seneng.

Diet Sereal Brad Peet

Sarapan: muesli tanpa gula (3-4 sdm. L.) Karo nambah woh wohan beri, bumbu karo yogurt alami utawa kefir kanthi jumlah sithik.

Sarapan kaping pindho: campuran jus seger sing disenengi lan yogurt alami.

Nedha awan: godhok, sing dianjurake kanggo digawe saka paprika, bawang, celery, kacang polong.

Cemilan: sawetara potong fillet pitik nggodhok.

Nedha bengi: pirang-pirang sendok makan nasi ditambah apel.

Contraindikasi kanggo diet sereal

Ora preduli sepira sepele diet diet sereal sampeyan, isih ana contraindications tartamtu.

  • Ora kena dialami karo wong sing nandhang penyakit celiac (penyakit celiac).
  • Wong sing nandhang lara usus utawa weteng mung bisa mbukak panganan sereal yen disetujoni dening ahli gastroenterologi.
  • Konsultasi karo spesialis sing mumpuni, mesthi wae ora bakal entek.

Keuntungan saka diet sereal

  1. Sereal sing ana ing panganan minangka sumber serat lan zat ballast sing migunani kanggo ngresiki usus kanthi alus lan efektif saka komponen sing mbebayani.
  2. Wis dibuktekake kanthi ilmiah manawa wong sing panganan paling ora 3-4 porsi sereal saben minggu 20% luwih cenderung ngalami penyakit ing sistem kardiovaskular. Dadi, preduli apa sampeyan pengin ngilangi bobot, ngenalake sereal menyang panganan, dianjurake kanggo entuk manfaat awak lan nambah kesehatan.
  3. Kajaba iku, sereal sugih ing macem-macem antioksidan, mineral lan nutrisi. Dheweke duwe efek positif ing fungsi ati, ngresiki tembok pembuluh getih, mbantu normalake tingkat kolesterol, nyegah deposisi uyah, lan nyegah anemia lan akeh masalah kesehatan liyane. Biji-bijian duweni efek sing migunani banget kanggo fungsi saluran pencernaan, mbantu panganan diserep luwih apik, ngilangi masalah kembung lan bangkekan.
  4. Bahan-bahan sing ditemokake ing sereal duweni pengaruh positif marang tampilan wong. Kulit dadi sehat lan seger, pirang-pirang kukul lan manifestasi sing ora apik liyane suda, rambut lan kuku dadi kuwat.
  5. Diet sereal dhewe biasane cukup gampang (psikologis lan fisiologis). Ora ana rasa keluwen, lan, kepinginan kanggo ngilangi teknik kasebut lan ngetokake panganan sing dilarang.
  6. Macem-macem sereal lan produk tambahan ngidini sampeyan nggawe menu mboseni lan ora bosen karo jinis panganan sing padha. Amarga kasunyatan sing sereal sampurna jenuh karo energi, lemes, apathy, kekirangan lan diet seneng liyane ora bakal ngunjungi sampeyan. Dadi, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa muter olahraga, sing mung bakal nyepetake proses ilang bobot lan nggawe sampeyan ora mung slimmer, nanging uga pas.
  7. Diet sereal nyepetake proses metabolisme awak, lan iki bakal nambah kemungkinan njaga bobot awak sawise ngilangi bobot lan nikmati asil sing wis suwe banget.
  8. Iku uga apik sing technique ngijini sampeyan kanggo nyimpen dhuwit. Mesthine luwih murah mangan sereal tinimbang produk protein sing akeh banget.
  9. Keuntungan liyane kanggo diet sereal yaiku ora mbutuhake akeh wektu kanggo nyiyapake panganan. Sampeyan bisa nyedhiyakake kegiatan sing luwih migunani.

Kerugian saka diet sereal

Sanajan migunani sereal, ing diet sereal, isih ana kekurangan zat lan komponen sing dibutuhake kanggo fungsi normal awak (khususe, amarga ana watesan produksi protein sing signifikan). Kanggo ngindhari iki, ora butuh kakehan njupuk kompleks vitamin lan mineral.

Mbaleni panganan sereal

Sampeyan ora dianjurake supaya ngetrapake pola diet sereal luwih saka kaping pindho saben taun, lan disaranake njaga ngaso ing antarane diet paling ora 2-3 wulan.

Ninggalake a Reply