Paragraf
Kurangi bobot nganti 7 kg sajrone 2 minggu.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 840 Kcal.
Diet persahabatan entuk popularitas kanthi tangan ringan Tatyana Malakhova, wanita sing wis suwe kerja dadi insinyur lan ora ana gandhengane karo bidang pola diet lan nutrisi sing tepat. Nanging panguripan Tatyana ganti taun 2004, nalika mutusake gelut kanthi kabotan.
Wis ngalami akeh cara sing anyar kanggo nyuda bobot awak, ngobrol kanthi macem-macem cara kanggo ngilangi bobot awak, sing ora ngasilake asil sing nyata, nanging mung nggawe wanita kasebut kesel, dheweke nggawe pola makan iki kanthi nyoba lan nyoba dhewe. Tatiana sing tujuane mbuwang luwih saka 60 kg lan ora mung ngowahi rupane, nanging uga uripe. Asile, bukune “Be Slim” diterbitake. Diet Persahabatan wis mbantu nyingkirake kilogram sing mbebayani kanggo akeh wong. Kepiye Malakhova menehi saran supaya ngilangi bobot awak?
Syarat diet persahabatan
Basis buku "Be Slim" yaiku panemu yen sampeyan kudu nggawe kanca karo awak (mula, ketoke, jeneng diet muncul). Minangka cathetan penulis, kita asring ora ngrungokake kabutuhan awak sing sejatine. Nalika dheweke njaluk nutrisi, kita ngisi dheweke karo produk panganan sing lemak, kalori dhuwur, lan ora sehat, sing ora mung nyebabake bobot ekstra, nanging bisa, kanthi konsumsi biasa, nyebabake cilaka serius kanggo kesehatan.
Coba syarat dhasar kanggo diet persahabatan.
- Nalika tangi esuk, coba ngombe segelas banyu ing suhu kamar utawa suhu anget. Kelembapan sing menehi urip perlu sedina muput. Supaya panganan diserep kanthi cepet, lan proses ngilangi bobot awak bisa efektifitas, Malakhova nyaranake supaya ngombe segelas udakara 20 menit sadurunge mangan. Lan sampeyan ora perlu ngombe langsung karo utawa sawise mangan. Aturan iki ora mung ditrapake kanggo banyu, nanging uga kanggo cairan liyane (teh, kopi, kefir, jus, lsp).
- Sampeyan kudu mesthi sarapan lan nyoba nglakoni ing wayah esuk tangi turu esuk.
- Nedha bengi kudu paling ora 3 jam sadurunge lampu mati.
- Dianjurake supaya paling ora mangan kaping 4 saben dina, alon-alon, mamah panganan kanthi sak tenane, tanpa diganggu karo perkara sing ekstrane.
- Priksa manawa kalebu salad sayuran utawa sayuran sing dicampur ing saben panganan.
- Kanggo miwiti proses ngilangi bobot, isi kalori diet kudu diturunake, nanging ora kakehan. Kaya akeh ahli nutrisi, panulis Diet Persahabatan ora nyaranake nyuda rega nutrisi saben dina luwih saka 1200 kalori. Yen ora, iku bakal tuwuh kanthi metabolisme sing mudhun lan nggawe akeh masalah liyane, kalebu babagan kesehatan lan penurunan bobot.
- Coba sebarake asupan kalori kanthi rata-rata ing kabeh panganan.
- Amarga bobote sampeyan, supaya bobot awak bisa kedadeyan kanthi bener, disaranake nggunakake 1-1,5 g protein lan nganti 45 g lemak kanggo saben kilogram sing kasedhiya. Yen angel diarani gaya urip sampeyan kanthi aktif, lan sampeyan mung ngerti babagan olahraga kanthi kabar angin, luwih becik mudhunake tingkat lemak dadi 30 g.
- Supaya bosen karo aturan diet, coba wungu katrampilan kuliner. Nggawe menu kanthi macem-macem.
- Ora disaranake nyampur lemak sayuran lan kewan ing sajroning panganan sing padha.
- Sepisan utawa kaping pindho saben minggu, supaya ora kepengin banget babagan manisan, sampeyan bisa ngombe 30 g coklat peteng kanthi isi kakao sing dhuwur, lan tetep asupan kalori sing diidini. Nanging sampeyan kudu nindakake iki sajrone sarapan utawa, umume, nalika mangan awan.
Penulis metode kasebut menehi saran kanggo nyuda jumlah uyah ing diet lan padu karo kentang, jagung, beras (utamane putih). Sampeyan ora kudu dadi kanca karo panganan sing kudu ngalami perawatan panas sing dawa (daging asap, panganan kaleng, produk sosis), produk setengah rampung, piring goreng ing lenga, lan saus sing digawe industri.
Malakhova menehi saran supaya fokus ing panganan kanthi indeks glikemik nganti 50 unit:
- sayuran lan woh-wohan (umume ora pati);
- isi kurang lemak lan minimal lemak saka susu lan produk susu fermentasi;
- panganan laut;
- wiji lan kacang (kanthi jumlah moderat);
- serpihan tanpa gula;
- roti gandum;
- sereal (soba lan gandum, nanging dudu panganan cepet);
- kacang-kacangan (kacang, lentil, kacang polong, kedele);
- macem-macem woh-wohan garing;
- daging tanpa ramping (tanpa kulit lan lemu).
Sampeyan bisa nggawe salad nganggo minyak sayur lan jus lemon. Gunakake bumbu alami kanggo nambah rasane panganan. Sampeyan bisa ngombe teh lan kopi, nanging ora ana gula. Uga, woh, sayur-sayuran utawa jus campuran diidini kanthi jumlah sithik (ora ana pemanis lan ora dituku ing toko).
Patuhi aturan teknik sing ramah, yen kabeh cocog karo kesehatan, mesthine nganti tekan bentuk fisik sing dikarepake. Nanging, yen sampeyan ora pengin mbalekake kilogram sing wis ilang, sampeyan ora perlu ngidini akeh produk sing dilarang. Disaranake supaya prinsip dhasar diet ing urip, mung kanthi bertahap nambah asupan kalori saben dina nganti sampeyan nemokake indikator sing cocog - tokoh sing bobote ora bakal nyuda utawa nambah.
Diet Persahabatan Tuladha Diet Mingguan
Monday
Sarapan: oat ing banyu kanthi potongan apricot sing garing; keju pondok.
Cemilan: segelas kefir lan apel.
Nedha awan: pitik susu panggang sing dipanggang ing tomat; salad sayuran lan sayuran non-pati.
Nedha bengi: salad udang, timun, alpukat, salad lan lada, rebus, dicampur karo campuran minyak zaitun lan jus lemon.
Selasa
Sarapan: keju pondok kanthi wortel parut; sapasang woh-wohan garing.
Cemilan: salad apel lan woh pir sing dirasakake karo wiji wijen.
Nedha awan: sajian sup kacang tanpa digoreng; salad tomat, timun, mrico lan sayuran ijo; sawetara sendok bubur soba.
Nedha bengi: isi iwak tanpa lemak sing dipanggang karo saos yogurt alami sing lemu; sapasang sayuran non-pati.
Wednesday
Sarapan: oat ing banyu kanthi germ gandum lan stroberi seger; keju pondok lan setengah jeruk bali.
Cemilan: apel panggang lan segelas kefir.
Nedha awan: panganan laut; bagean saka salad kubis putih, timun, radish, dibumboni sawetara tetes minyak biji rami lan jus lemon; irisan roti gandum nganggo keju tahu.
Nedha bengi: massa kari sing kurang lemak karo timun, bawang putih, jamu.
Thursday
Sarapan: oatmeal karo prun lan ara.
Cemilan: salad pir lan apel disandangi kefir.
Nedha awan: fillet kalkun rebus; kacang ijo kukus; sayuran ijo seger.
Nedha bengi: omelet saka endhog loro lan tomat, dikukus utawa ing wajan tanpa nambah minyak; salad wortel, bit lan kubis putih; gelas kefir.
Ana
Sarapan: muesli tanpa gula kanthi sawetara perkakas lan woh wohan beri, dicampur karo yogurt alami.
Cemilan: oranye lan apel.
Nedha awan: tusuk sate ayam lan sayur tanpa wangi, panggang; wortel lan salad rumput laut; sup puree waluh.
Nedha bengi: mrica lonceng; diiseni pitik cincang, wortel lan bawang.
Ana
Sarapan: oat sing dicampur karo curd.
Cemilan: jeruk utawa 2-3 jeruk bali.
Nedha awan: fillet pitik lan sayuran sing digodhog ing banyu.
Nedha bengi: daging iwak panggang sing ramping lan salad kubis putih karo timun lan jamu.
Sunday
Sarapan: keju pondok kanthi wiji utawa wiji.
Cemilan: apel panggang.
Nedha awan: iwak panggang lan wortel lan salad bit.
Nedha bengi: kacang polong rebus, sawetara timun lan tomat.
cathetan… Ngelingi rekomendasi dhasar diet persahabatan, sampeyan bisa nggawe menu dhewe miturut pilihan lan kemampuan rasa.
Contraindikasi Diet Persahabatan
Ana sawetara banget contraindications kanggo diet persahabatan.
- Iki kalebu anane ulkus peptik utawa gastritis sajrone eksaserbasi, meteng lan nyusoni, bocah lan remaja.
- Mesthi wae, sampeyan ora nggunakake produk apa wae yen wis ngalami reaksi alergi.
- Yen sampeyan ngetutake diet sing asipat terapeutik lan pengin ngowahi awak miturut pola diet Malakhova, konsultasi karo dokter. Mesthi ana cara metu.
Kautaman saka diet persahabatan
Diet Persahabatan kebak kautaman sing nggawe dheweke misuwur ing antarane cara liya kanggo ngowahi tokoh sampeyan.
- Dheweke wis nglumpukake prinsip-prinsip dhasar nutrisi sing tepat, mula awak ora kekurangan zat sing dibutuhake. Iki minimalake kemungkinan ana masalah kesehatan.
- Amarga ngilangi bobot sing alus, kulit, minangka aturan, ora sithik, sing penting banget kanggo wong sing ilang kilogram ekstra.
- Diet sing ramah mbantu normalake proses metabolisme ing awak. Iki tegese kemungkinan bisa ngasilake kilogram sing ilang sawise ngilangi bobot awak sithik banget.
- Nalika ngetrapake aturan teknik iki, jaringan otot ora bakal ilang, nanging lapisan lemak sing ilang, uga racun-racun, racun-racun lan zat-zat mbebayani liyane sing ora ana gunane kanggo dheweke, bakal dibuwang alon-alon saka awak.
- Diet sing jembar uga bisa diarani mupangate. Tampilake imajinasi sampeyan lan sampeyan bisa mangan sing enak lan macem-macem.
- Kajaba iku, kanthi pendekatan sing kompeten kanggo nyiyapake menu, sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa rasa lapar lan rasa ora nyaman.
Kerugian saka diet persahabatan
- Sawetara bobote bobot nyuda drawback diet Malakhova ing ngisor iki - bobote ora cepet banget. Wis dingerteni, beda karo pendapat para ahli nutrisi babagan kebutuhan ngilangi bobot kanthi bertahap, akeh sing pengin modern lan cepet kanthi modern. Ing kasus iki, pola makan persahabatan ora bakal bisa digunakake.
- Ora gampang dibiasakake karo aturan metodologi, bisa uga kanggo wong sing polahe adoh banget saka nutrisi sing pas, lan kanggo sing mangan panganan sing akeh banget. Sampeyan bisa mbutuhake wektu kanggo mbentuk maneh pola makan sampeyan.
- Amarga kasunyatan manawa awak wis dibangun maneh menyang mode kerja anyar, mula-mula (biasane nganti 10-12 dina wiwit diet) ruam kulit lan konstipasi bisa uga ana.
Mbaleni Diet Persahabatan
Yen sampeyan wiwit nambah bobot sawise diet rampung, sampeyan bisa bali menyang panganan kekancan sanalika sampeyan pengin (anggere sampeyan krasa sehat). Nanging sadurunge, priksa manawa konsultasi karo dhokter supaya ora ana kemungkinan kelainan endokrin lan masalah kesehatan liyane, amarga kilogram tambahan bisa ngalahake maneh.