Diet protein - 7 dina 5 kg

Diet protein - 7 dina 5 kg

Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 705 Kcal.

Salah sawijining panganan penurunan berat badan sing paling efektif yaiku diet protein. Panganan kanthi kadar protein relatif dhuwur bakal cepet ngatasi rasa luwe lan pulih sawise olahraga. Diet protein luwih cocog kanggo nyuda bobot awak kanthi kegiyatan komplementer kayata fitness, aerobics, utawa gym paling ora kaping telu seminggu.

A diet protein rampung nglarang panganan sing ngemot karbon lan panganan dhuwur lemak saka menu. Kajaba iku, diet protein kalebu antioksidan, utamane woh-wohan jeruk (grapefruit, kiwi). Kajaba iku, bakal dadi sumber tambahan saka klompok utama vitamin.

Diet protein ing vse-diety.com duwe rong pilihan menu - siji lan rong minggu. Efektivitas panganan protein padha, mung bedane yaiku durasi lan nutrisi sing luwih seimbang ing pilihan kaping pindho.

Syarat diet protein

Sajrone diet protein, priksa manawa sampeyan kudu ngetrapake sarat sing gampang:

• sadurunge turu, mangan paling ora 2-3 jam;

• mangan 6 kaping dina;

• aja ngombe alkohol;

• kabeh produk kudu dipilih kanthi isi lemak minimal - dietary;

• ngombe paling ora 2 liter. saben dina banyu non-mineralisasi biasa;

Diet protein - menu sajrone 7 dina

Monday

• sarapan: segelas susu utawa kefir;

• sarapan kaping pindho: 200 g bubur beras;

• nedha awan: 150 g daging sapi sing digodhog;

• cemilan sore: 200 g salad sayuran;

• nedha bengi: 200 g salad sayuran;

• sadurunge bedtime: 200 g jus apel.

Selasa

• sarapan: teh utawa kopi ireng tanpa gula;

• sarapan kaping pindho: 100 g keju cottage tanpa lemak;

• nedha awan: 150 g pitik, salad sayuran ing lenga zaitun;

• cemilan sore: 100 g beras, setengah apel;

• nedha bengi: 200 g saka salad tomat;

• sadurunge turu: 200 g jus tomat.

Wednesday

• sarapan: kopi utawa teh;

• sarapan kaping pindho: 100 g daging sapi sing digodhog;

• nedha awan: 150 g iwak rebus, 100 g beras;

• cemilan sore: setengah apel;

• nedha bengi: 150 g salad kubis karo kacang ijo lan bawang;

• sadurunge turu: 200 g jus apel.

Thursday

• sarapan: teh utawa kopi ireng;

• sarapan kaping pindho: 100 g daging sapi utawa pitik rebus;

• nedha awan: sayur sup karo irisan roti ireng;

• cemilan sore: 150 g beras;

• nedha bengi: 100 g daging rebus, salad sayuran;

• sadurunge turu: 200 g jus apel.

Ana

• sarapan: segelas susu utawa kefir, crouton;

• sarapan kaping pindho: 100 g salad wortel;

• kanggo nedha awan: iwak sing digodhog 150 g, 2 kentang sing digodhog;

• tèh sore: 150 g salad sayuran ing lenga zaitun;

• nedha bengi: nggodhok domba tanpa lemak 100 g;

• sadurunge turu: 200 g teh utawa kefir.

Ana

• sarapan: kopi utawa teh;

• sarapan kaping pindho: 1 endhog, 2 crouton;

• kanggo nedha awan: 100 g beras lan 100 g daging rebus;

• cemilan sore: apel utawa 2 kiwi;

• nedha bengi: 100 g beras lan 100 g iwak rebus;

• sadurunge arep turu: 200 g jus jeruk.

Sunday

• kanggo sarapan: kopi utawa teh;

• sarapan kaping pindho: sosis nganggo irisan roti;

• nedha awan: 150 g salad sayur ing minyak zaitun lan 100 g beras;

• cemilan sore: 100 g salad ijo lan kubis;

• nedha bengi: 200 g wedhus utawa ayam sing wis digodhog;

• sadurunge turu: 200 g kefir utawa teh.

Yen rutinitas saben dina ora ngidini 6 panganan, mula vse-diety.com bisa nggabungake sarapan karo nedha awan utawa teh sore karo nedha bengi.

Contraindikasi kanggo diet protein

Sadurunge diet protein, sampeyan kudu mriksa ujian medis, amarga contraindications langsung menyang diet protein yaiku:

1.gangguan ing ati;

2. penyakit lan kelainan ing karya jantung (arrhythmia);

3. nalika meteng lan nyusoni;

4. penyakit utawa nyeri ing sendi;

5. gangguan fungsi ginjel;

6. penyakit sistem pencernaan (contone, disbiosis, kolitis, pankreatitis kronis);

7. ora disaranake nalika tuwa (diiringi risiko gumpalan getih amarga protein gedhe banget).

Mupangat Diet Protein 7 Dina

1. Diet iki bakal ngidini sampeyan, saliyane nyuda bobot, kanggo nindakake olahraga sing kuat, sing angel sajrone diet cepet lan efektif liyane.

2. Kurangi bobot diet protein ora diiringi utawa meh ora diiringi rasa lapar sing terus-terusan, amarga wektu pencernaan panganan protein tekan 4 jam, dene interval antarane cemilan kurang saka 3 jam (kanthi 6 dhahar).

3. Cetha manawa kanthi panganan kaya ngono, kawujudan rasa kesel umum, pusing, lemes, lan lemes, khas kanggo panganan liyane, bakal minimal, sing uga bakal menehi tambahan aktivitas fisik.

4. Dibandhingake karo menu liyane saka diet protein 7 dina sing populer, salah siji sing paling cilik saka watesan.

5. Awak wis mari ing kompleks - kulit dirangsang lan dikencengi, pinggul dadi luwih elastis, selulit mudhun, turu dinormalisasi, efisiensi lan swasana tambah - minangka asil fisik tambahan. akeh yen ora ana lemak sayuran lan kewan.

6. Menu diet protein ngemot serat sing cukup, sing nalika digabungake karo fitness, normalake fungsi usus.

7. Tingkat penurunan bobot diet protein ora pati penting, nanging efektifitas ora ana bobot nambah sawise diet, nalika ngetutake diet sing bener sawise diet.

Kerugian diet protein sajrone 7 dina

1. Kaya panganan efektif liyane, panganan protein 7 dina ora bisa dianggep seimbang, sanajan dianjurake kanthi tambahan fisik. kathah

2. Diet sing disaranake (6 kali dina) ora cocog kanggo kabeh wong.

3. Diet protein kalebu latihan tambahan ing gym, bentuk fitness.

4. Sajrone diet, bisa ngalami fluktuasi tekanan getih sing tajem.

5. Sajrone diet, penyakit kronis bisa saya parah.

6. Yen bobot sawise diet durung tekan norma, bisa dibaleni ora luwih saka 2 minggu mengko.

7. Kaya panganan vitamin lan mikroelement, awak ora cukup nampa - kekurangan iki menehi ganti rugi karo asupan kompleks persiyapan multivitamin.

2020-10-07

Ninggalake a Reply