Intine panganan kécap
Nalika sampeyan nindakake diet soy, sampeyan mbatesi asupan lemak lan karbohidrat kanthi drastis, nambah asupan woh-wohan lan sayuran, lan ngganti protein kewan lan produk susu karo mitra soya.
Keuntungan saka diet kecap:
- Iki seimbang ing bahan panganan utama;
- Kasedhiya produk sing kasedhiya;
- Gampang digawa;
- Ora dikancani keluwen;
- Nyumbang kanggo normalake metabolisme lemak, amarga ana lesitin;
- Mbantu nyuda anané kolesterol ala ing awak;
- Nduwe efek detoksifikasi;
- Nyengkuyung nyuda bobot moderat lan ngilangi bengkak.
Konsep panganan kedelai:
- Kanggo nindakake panganan, sampeyan butuh kedele sing berkualitas, ora dimodifikasi kanthi genetis;
- Panganan kedelen kadhang nyebabake kembung lan kembung.
Contraindications
Diet kedel wis kontraindikasi:
- sajrone meteng (efek zat kaya hormon ing kecap ing embrio nyebabake kuwatir ing antarane dokter: bisa uga ana efek negatif);
- kanthi penyakit sistem endokrin;
- kanthi reaksi alergi kanggo produk soy lan soy.
Menu diet kedele
dina 1
Sarapan: susu kedele 1 gelas, sawetara crouton.
Nedha awan: goulash kedele, 2 kentang rebus, 1 apel.
Nedha bengi: daging kécap rebus, salad sayuran, 1 apel.
dina 2
Sarapan: bubur soba kanthi susu kedele.
Nedha awan: 1 potong daging kécap, 2 wortel rebus, 1 apel lan 1 jeruk.
Nedha bengi: daging kécap rebus, salad sayuran, jus apel 1 gelas.
dina 3
Sarapan: bubur nasi karo susu kedele.
Nedha awan: kari kacang, salad wortel kanthi krim sing asem lan kecap.
Nedha bengi: iwak rebus, kubis lan salad mrico, jus apel 1 gelas.
dina 4
Sarapan: segelas susu kedelai, 2 crouton.
Nedha awan: sayur sup, salad bit, 1 apel.
Nedha bengi: kentang rebus 2, gulai kedele, 1 apel.
dina 5
Sarapan: keju kéju utawa keju, tèh utawa kopi.
Nedha awan: cutlet kedele, salad sayuran karo krim sing ora nguntungke.
Nedha bengi: sayur sup, keju, 1 jus apel.
dina 6
Sarapan: segelas susu kedhele, crouton.
Nedha awan: goulash soy, salad sayuran karo minyak sayur.
Nedha bengi: puree kacang, salad sayuran karo minyak sayur.
dina 7
Sarapan: kacang rebus, salad sayuran, teh utawa kopi.
Nedha awan: chop soy, salad sayuran karo krim sing ora nguntungke.
Nedha bengi: daging rebus, curd kacang, 1 apel lan 1 jeruk.
Tips migunani:
- Diet kedele iku efektif banget yen diganti karo dina puasa kefir.
- Yen dikombinasikake karo latihan fisik kanthi rutin, sampeyan bisa nyuda kekandelan lemak subkutan lan menehi definisi otot sing apik.
- Ngombe paling ora 2 liter banyu bebas gas saben dina diet.
- Ukuran porsi kudu tetep sethithik. Sawetara ahli nutrisi nyaranake supaya siji panganan kanthi kabeh bahan ora luwih saka 200 gram bobote.
- Mangan panganan kedelai sing wis digawe dina sing padha - panganan kécap bisa rusak.
- Produk soy cukup netral ing rasa, dadi manawa nggunakake bumbu.
- Aja asring ngetrapake panganan kécap: cukup 2-3 kali setahun.
Yen, saliyane diet, sampeyan uga aktif lan rutin olahraga, mula sampeyan bisa uga krungu babagan protein soya ing nutrisi olahraga, ing ngendi isolat protein soya digunakake. Isine kabeh asam amino esensial, sing bisa dibandhingake karo asam amino susu, daging lan endhog. Nanging, yen sampeyan ora duwe individu kudu nyerah protein kewan (contone, yen sampeyan dudu vegetarian), banjur nggunakake nutrisi olahraga karo protein soy ing komposisi rampung opsional kanggo sampeyan. Sampeyan bisa kalebu soy ing diet saben dina tanpa ngethok daging lan produk susu.