Tingkat 1
Unsur-unsur sing dituduhake ora ana gandhengane karo panganan, nanging bisa nyebabake kesehatan. Tindakan perlu kanggo kita yen pengin ngilangi bobot. Lan kita kudu ngilangi bobot amarga kabotan iku faktor risiko diabetes, penyakit kardiovaskular lan, miturut riset anyar, kanker.
Kita butuh nganti 2 liter banyu saben dina. Menapa malih banyu murni, ora digodhog - duwe efek detoksifikasi.
Tingkat 2
Sayuran lan woh-wohan… Tanpa wong-wong mau, ora ana ing endi wae - kita kudu nganti 5 porsi sajroning saben dina supaya bisa wujud. Panganan iki minangka sumber vitamin, mineral, antioksidan lan serat. Sampeyan kudu nyoba mangan sayuran lan woh-wohan kanthi macem-macem warna - warna sing beda-beda, luwih akeh bahan nutrisi sing dikandung.
Produk gandum utuh… Panyedhiya karbohidrat kompleks sing nyedhiyakake rasa jenuh awet lan normalake tingkat gula getih. Alternatif sehat kanggo gula sederhana.
Iwak lan Seafood… Iki minangka protein sing gampang dicerna lan asam omega-3 sing terkenal. Elinga yen iwak predator gedhe kaya tuna ora bisa dipangan asring - predator minangka link pungkasan ing rantai pangan, padha nglumpukake merkuri lan racun-racun liyane, sing, sayangé, sugih banget ing segara ing donya. Iku luwih apik kanggo milih iwak cilik lan ora mbebayani - flounder, uyah, dorado, etc.
Tingkat 3
Minyak sayur… Linseed, zaitun, kedele, kembang srengenge. Sumber omega 3, sifat anti-inflamasi wis suwe dingerteni lan digunakake sajrone panganan Mediterania sing kondhang.
Walnuts… Miturut riset, nyuda intensitas proses inflamasi ing awak.
¡Ð¿ÐµÑ † ии... Generators saka "kalori negatif" - sing, padha nyepetake metabolisme lan ngaktifake kobong lemak. Utamane babagan iki, jahe lan cabe apik.
Tingkat 4
Produk susu kurang lemak… Sabenere kurang lemak – supaya ora kakehan awak karo kolesterol, nanging sumber calcium.
Daging tanpa lemak, endhogKita butuh protein kewan kanggo urip sing normal. Mung daging sing ngemot kabeh set asam amino esensial ditambah karo vitamin larut lemak. Maneh, tembung kunci yaiku "ramping".
Aku… Link penting ing piramida anti-inflamasi. Sampeyan bisa mangan kecambah, nggunakake glepung kécap, nambah kecap asin asin ing sajian. Nanging, kanthi jumlah akeh, kedele nambah risiko kena kanker payudara, mula moderat minangka aturan utama ing kene.
Tea… Utamane ijo. Antioksidan harta karun, miturut panliten, efektif nglawan kanker. Ngemot kafein sing akeh banget, yen sampeyan ngombe kakehan, bakal ngemot vitamin lan mineral ing awak. Mula, kudu uga diwatesi, apamaneh babagan gizi bocah, remaja utawa pasien hipertensi.
Coklat lan anggur abang… Dikemas karo akeh antioksidan, para ahli nutrisi nyaranake minangka tambahan sing nyenengake kanggo menu saben dina.
Tingkat 5
Roti putih, soda… Panganan sing ora ana gunane bab diet sing sehat. Kurang sampeyan mangan, saya apik.
Daging Abang Lemak… Enak, nanging mbebayani. Iki dianggep minangka produk karsinogenik. Ahli nutrisi menehi saran supaya matesi konsumsi daging abang minangka faktor pinunjul ing perkembangan kanker rektum.