Putus wektu aktivitas sampeyan
Miturut UK Medical Society, wong diwasa kudu paling sethithik 150 menit latihan energi moderat (utawa 75 menit olahraga sing kuat) saben minggu. Ing wektu sing padha, dianjurake kanggo melu kegiatan fisik kanthi interval wektu paling sethithik 10 menit. Nanging komunitas medis AS sing anyar ujar manawa olahraga sing luwih cendhek bakal migunani - mula, nyatane, sampeyan bisa mbagekke wektu kegiatan fisik kanthi cara sing cocog lan nyenengake sampeyan. Mung 5 nganti 10 menit kegiatan fisik bakal nambah kesejahteraan sampeyan.
Cat pager
"Aktivitas fisik sok-sok sing dadi bagéan saka urip saben dina minangka cara sing paling efektif kanggo ngatasi aktivitas fisik sing ora aktif ing ngendi-endi," ujare profesor saka Universitas Sydney. Malah tugas rumah tangga kaya ngresiki lan ngumbah mobil bisa dadi bagian saka kegiatan fisik saben dina. Nanging elinga yen mung ngadeg ora cukup. "Melu kegiatan fisik sing bakal nyebabake stres ing awak, sanajan mung sedhela," ujare Stamatakis.
Apa luwih sithik
Miturut Dr Charlie Foster saka Universitas Bristol, kunci kanggo nambah tingkat aktivitas fisik sampeyan mung nindakake luwih saka apa sing wis sampeyan lakoni, kayata blanja utawa mlaku munggah eskalator. "Pikirake dina minggu lan akhir minggu sampeyan: apa sampeyan bisa nambah kegiatan fisik biasa? Kanggo akeh wong, iki bisa luwih gampang lan luwih trep tinimbang miwiti sing anyar.
Aja Lali babagan Kekuwatan lan Keseimbangan
Wong diwasa dianjurake kanggo nindakake latihan kekuatan lan keseimbangan kaping pindho saben minggu, nanging sawetara sing ngetutake saran iki. "Kita nyebat 'kepemimpinan sing lali,'" ujare Foster, nambahake manawa (yen ora luwih) penting kanggo wong tuwa. Nindakake tas blanja sing abot saka toko menyang mobil, menek undhak-undhakan, nggawa bocah, ngeduk kebon, utawa malah ngimbangi sikil siji iku kabeh pilihan kanggo kekuatan lan keseimbangan.
Gunakake jam kerja
Gaya urip sing ora aktif kanggo wektu sing suwe digandhengake karo risiko tambah akeh masalah kesehatan, kalebu diabetes lan penyakit jantung, uga pati awal. Nanging panaliten anyar nuduhake manawa nyuda resiko ora mung ngganggu kegiatan sedentary kanthi periodik - penting kanggo nyuda total wektu sampeyan ora aktif. Mlaku nalika ngomong ing telpon; menyang kantor menyang kolega dhewe, lan aja ngirim e-mail - iku bakal apik kanggo kesehatan.