Kate Frederick nawakake program intensif kanggo nambah awak, utamane sisih ngisor. Latihan kardio sing digabung karo latihan fungsional bakal nggawe sikil lan bokong luwih kenceng lan kenceng.
Deskripsi program Kate Friedrich: Kick Max
Program Kick Max minangka kombinasi saka olahraga kardio njeblugake latihan plyometrik lan fungsional kanggo awak ngisor. Kate ora menehi kesempatan kanggo bokong lan selulit sing kendur ing paha. Kaping pisanan, sampeyan bakal "ngombe" lemak liwat olahraga aerobik, lan banjur mbentuk ramping kanthi latihan sing seimbang. Amarga sampeyan bakal nemokake akeh latihan kardio, sampeyan bakal ngobong lemak sekaligus ing lengen lan weteng.
Program Kate Friedrich kalebu sawetara bagean. Sampeyan bisa nindakake kanthi sakabehe (total durasi 75 menit) utawa nindakake bagean liyane, sing paling disenengi:
- Anget (12 menit). Latihan pemanasan kanthi unsur kickboxing lan mulet.
- Kombo Tendangan lan Pukulan (24 menit). Segmen iki adhedhasar unsur seni beladhiri. Kombinasi tendhangan lan bandhulan sikil sing beda-beda, nyepetake kacepetan pelajaran lan mbantu nindakake latihan kanthi kacepetan bocah-bocah wadon.
- Tantangan Kickbox / Bootcamp (15 menit). Segmen sing paling eksplosif ngemot olahraga plyometric keras lan kardio agresif. Siap-siyap kanggo nantang awak sampeyan. Kanggo wong sing ora trampil, segmen iki disaranake mlumpat.
- Latihan Kondisioner Sikil (18 menit). Olahraga fungsional kanggo sikil. Sampeyan bakal olahraga kanthi efektif kanggo ngimbangi sikil lan bokong. Sampeyan mbutuhake kursi minangka prop.
- Regangan (6 menit). Peregangan pungkasan kanggo ngendhokke otot.
Kanggo pelajaran, sampeyan ora butuh peralatan tambahanlan iki minangka kauntungan gedhe saka kompleks Kick Max. Kate Friedrich biasane nawakake latihan sing nggunakake kabeh fasilitas olahraga kanggo Arsenal, ing kene sampeyan mung butuh kursi. Tingkat program - maju, nanging yen sampeyan ora kejawab segmen kaping telu, mula set kasebut cocog kanggo wong sing duwe latihan rata-rata. Ngomong-ngomong, Kate duwe latihan kekuatan sing gedhe kanggo pinggul lan bokong kanggo ngiyatake asil kasebut.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Program Kate Friedrich kalebu kardio interval, latihan plyometric lan babagan fungsional. Iki bakal ngidini sampeyan kanggo ngobong lemak, ngencengi otot lan nambah bentuk sampeyan.
2. Komplek kasebut dibangun ing elemen olahraga tempur, sing bakal mbantu sampeyan ngiyatake korset otot kanggo nambah peregangan lan koordinasi.
3. Ing latihan Kick Max, penekanan utama diwenehake ing sisih ngisor awak. Sampeyan bakal mbusak selulit lan kendur, nyuda ukuran pinggul, ngencengi bokong.
4. Pendekatan interval kanggo olahraga kardio bakal mbantu ngobong kalori kanthi maksimal, nyepetake metabolisme lan nambah ketahanan.
5. Sampeyan ora butuh peralatan tambahan, sing langka ing program Kate Frederick.
6. Kursus fitness dipérang dadi bagean, dadi sampeyan bisa milih sing disenengi utawa nyetel durasi kelas.
cons:
1. Komplek nyedhiyakake beban gedhe ing sendi lutut lan tungkak, mula mung nganggo sepatu berkualitas.
2. Olahraga ora cocog kanggo pamula, muat ngusulake cukup kompleks.
Umpan balik babagan program saka Tendangan Max saka Kate Frederick:
Program Kate Friedrich: Kick Max sampeyan bakal bisa kanggo ngilangi bobot awak lan nambah awak. Pangowahan sing positif bakal nyebabake awak ngisor: pinggul lan bokong dadi elastis lan apik.
Maca uga: Latihan paling efektif kanggo paha lan bokong.