Para ilmuwan nyimpulake yen asam folat (vitamin B9 ing bentuk suplemen diet) lan folat, sing ditemokake ing sayuran ijo, migunani ora mung kanggo wanita ngandhut, kaya sing dikira sadurunge, nanging umume kanggo kabeh wanita kanggo njaga kesehatan. Wis ditetepake manawa folat umume perlu kanggo awak wanita - sanajan wanita kasebut ora duwe rencana duwe anak. Penting kanggo fungsi normal sistem pencernaan lan penampilan - mengaruhi kondisi kulit lan rambut; lan liyane, duweni efek positif ing komposisi getih lan nyuda risiko sclerosis pembuluh darah.
Dokter sadurunge percaya yen asam folat nglindhungi saka cacat janin lan amarga alasan iki, dheweke nyaranake lan isih nyaranake njupuk saben dina nalika meteng utawa yen meteng direncanakake kanthi jumlah 400 mg (konsentrasi standar kanggo suplemen diet).
Ing wektu sing padha, njupuk asam folat ing bentuk suplemen panganan kadhangkala bisa nyebabake akibat sing mbebayani. Kasunyatane sampeyan ora kudu ngluwihi dosis sing disaranake: umpamane, yen sampeyan njupuk tambahan nutrisi khusus, mula sampeyan bisa kanthi gampang ngluwihi konsentrasi sing dikarepake. Eksperimen ing tikus wis nuduhake yen keluwihan asam folat nambah risiko kanker payudara ing wanita! Masalah iki saiki relevan banget ing AS, ing ngendi panggunaan suplemen nutrisi kadhangkala populer banget.
Nanging sampeyan bisa - lan sampeyan kudu! - ngonsumsi asam folat ora saka pil, nanging ing bentuk folat - saka panganan mentah lan vegan, kalebu sayuran ijo, biji-bijian, kacang buncis lan woh-wohan jeruk. Nanging, yen sampeyan ngonsumsi akeh panganan tanduran sing ngemot folat, mula kabutuhan aditif diilangi. Ing wektu sing padha, kemungkinan entuk dosis folat sing ora dikarepake paling sithik. Kajaba iku, para ilmuwan nemokake yen wanita ora ngonsumsi alkohol, mula risiko kanker, sanajan nggunakake folat sing akeh banget, dikurangi setengah liyane.
Supaya tansah sehat lan ayu, migunani kanggo wanita ngandhut luwih akeh panganan sing sugih folat ing diet, kayata kacang, kacang buncis, bayem, bawang putih liar ijo, lettuce, bawang, lobak, jamur porcini lan champignons, brokoli, almonds lan walnuts lan hazelnuts.