Njaga utawa mulihake bobot sing sehat

Iki mbantu ngindhari tekanan konstan sing dilebokake bobot ekstra ing awak. nguyuh lan otot ing sakubenge. Kanggo ngerteni indeks massa awak, coba tes: Indeks massa awak (BMI) lan lingkar pinggang.

Nguatake otot lantai panggul

Wanita ngandhut kudu nindakake latihan Kegel (pirsani bagean Perawatan) kanggo nyegah kelemahane otot dasar panggul. Sawise nglairake, sing duwe masalah urin uga kudu nindakake latihan kasebut lan, yen perlu, nindakake rehabilitasi lantai panggul (uga disebut perineum) karo ahli fisioterapi utawa ahli fisioterapi khusus.

Nyegah lan Nambani Kelainan Prostat

Prostatitis (radang prostat), hiperplasia prostat jinak, utawa kanker prostat bisa nyebabake inkontinensia.

• Kita bisa nyegah prostatitis kanthi nggunakake kondom (utawa kondom) lan kanthi cepet ngobati infeksi saluran kemih utawa genital.
• Sanalika ana kangelan ing urinating (contone, kangelan kanggo miwiti urination utawa suda aliran urin) utawa, ing nalisir, urgent lan kerep perlu kanggo urination (contone, tangi ing wayah wengi kanggo urination ), sampeyan kudu mriksa kanggo ndeleng yen sampeyan duwe hiperplasia prostatik jinak. Sampeyan bisa nggunakake macem-macem pangobatan (obat lan tanduran).
• Ing kasus kanker prostat, inkontinensia bisa dadi akibat langsung saka penyakit kasebut. Nanging, luwih kerep tinimbang ora, iku minangka efek samping saka perawatan, kayata operasi utawa terapi radiasi.

No smoking

Batuk kronis bisa nyebabake inkontinensia sok-sok utawa nambah inkontinensia saka panyebab liyane. Deleng lembaran Smoking kita.

Nyegah constipation

Ing lanang lan wadon, constipation bisa nimbulaké incontinence. Rektum dumunung ing mburi nguyuh, bangkekan sing diblokir bisa nyebabake tekanan ing kandung kemih, nyebabake urin ilang.

Monitor obat sampeyan

Obat-obatan saka kategori ing ngisor iki bisa nyebabake utawa nambah inkontinensia, gumantung saka kasus kasebut: obat tekanan darah, antidepresan, obat jantung lan kadhemen, relaxant otot, pil turu. Rembugan karo doktere.

Ngombe cukup

Ngurangi jumlah cairan sing sampeyan ngombe ora ngilangi inkontinensia. Iku penting kanggo ngombe cukup, yen ora, urin dadi pekat banget. Iki bisa iritasi ing nguyuh lan pemicu inkontinensia (urge incontinence). Kene sawetara tips.

• supaya ngombe akeh ing wektu cendhak.
• Ing kasus inkontinensia nokturnal, nyuda asupan cairan ing wayah wengi.
• Aja ngombe kakehan ing kahanan beboyo (adoh saka omah, adoh saka jamban, lsp).

Ati-ati karo panganan sing ngganggu

Ukuran iki ditrapake kanggo wong sing duwe inkontinensia urin.

• Ngurangi konsumsi sakasitrus lan jus jeruk (jeruk, grapefruit, jeruk keprok, contone), coklat, ombenan sing ngemot pengganti gula (minuman "diet".), tomat lan panganan pedhes, sing kalebu produk sing ngganggu kandung kemih. Mulane padha ngrangsang kontraksi.
• Ngurangi utawa supaya konsumsi sakaalkohol.
• Ngurangi utawa nyegah konsumsi kopi lan omben-omben liyane sing ngemot kafein (teh, cola), amarga ngganggu kandung kemih.

Nyegah infeksi saluran kemih

Infeksi saluran kemih ing wong sing duwe utawa bakal ngalami inkontinensia urin bisa nyebabake urin ilang. Luwih becik ngati-ati kanggo nyegah UTI utawa nambani kanthi cepet.