Paragraf
Yoga prenatal: apa iku?
Yoga prenatal minangka cara kanggo nyiapake lair. Iku digandhengake a karya otot kabeh alon-alon ("asana", utawa postur), kanggo aturan napas (pranayama). Tujuan saka yoga prenatal? Ngidini wanita ngandhut supaya bisa santai nalika mbantu nyuda penyakit cilik nalika meteng lan njaga aktivitas fisik. Kanggo sing nandhang lara sendi lan ligamen, nyeri punggung, sing duwe sikil abot, yoga prenatal duwe akeh keuntungan! Dipraktekke kanthi rutin, kanthi tingkat siji nganti rong sesi saben minggu, mbantu ngontrol stres liwat napas, nambah sirkulasi utawa malah transit. Sesi persiapan babaran, liwat yoga prenatal, dibayar maneh dening jaminan sosial nalika diatur dening bidan utawa dokter.
Ambegan kanthi apik karo yoga prenatal
Saben sesi biasane diwiwiti kanthi sawetara latihan napas : Coba tindakake dalan udhara sing mlebu ing paru-paru, sing ngoksigen kabeh awak lan lolos liwat exhalation sing paling lengkap. Sanalika sampeyan ngerti babagan ambegan lan awak, sampeyan ngrungokake sensasi: panas, gravitasi ... Mboko sithik, sampeyan sinau ngontrol napas, kabeh awak ngiringi gerakan napas, tanpa gaweyan fisik. Ing dina nglairake, nalika ngenteni epidural, ambegan sing tenang lan santai iki bakal nyuda nyeri kontraksi, lan mbantu bayi mudhun lan pindhah menyang udara sing mbukak.
Deleng uga Yoga Pregnancy: Pawulangan saka Adeline
Yoga pranatal: latihan sing gampang
Ora ana pitakonan babagan ngowahi dhewe dadi yogi utawa akrobat! Kabeh obahe gampang kanggo ngasilake, sanajan kanthi weteng gedhe. Sampeyan bakal nemokake cara kanggo nggedhekake balung mburi, santai, posisi panggul, nyuda sikil sing abot ... alon-alon. Sampeyan banjur nganti sampeyan ngganti postur iki kanthi dadi mirengake awakmu, perasaanmu, kesejahteraanmu ... Olah raga iki kanthi alami bakal nggawa sampeyan konsentrasi.
Otot tartamtu utamané tegang sajrone meteng lan nalika nglairake. Bidan utawa dhokter bakal ngajari sampeyan turu, muter lan tangi kanthi gampang lan tanpa rasa lara, nanging uga nemokake utawa ngerteni perineum sampeyan, ngrasakake, mbukak, nutup ...
Praktek yoga prenatal karo bapak mangsa
Bapak-bapak olèh rawuh ing sesi yoga prenatal. Kanthi nindakake latihan sing padha karo pasangan, dheweke sinau kanggo ngredhakaké, pijet, ngowahi posisi panggul lan nemokake teknik kanggo mbantu nyurung nalika nglairake. Sampeyan bisa nambah keuntungan saka sesi kasebut kanthi olahraga ing omah., 15 nganti 20 menit saben dina, mung kanthi nindakake pakaryan omah, menyang kamar mandi, lungguh ing meja nedha awan, lan liya-liyane. iku, kanggo nyelehake bangkekan maneh ing panggonan, kanggo mbantu awak kanggo ngilangke, kanggo saluran.
Siapke sesi yoga prenatal
Sesi, sing biasane ditindakake kanthi kelompok, suwene 45 menit nganti 1 jam 30 menit. Supaya ora kesel dhewe, pilih kelas sing ana ing cedhak sampeyan. Sadurunge miwiti : Elinga duwe cemilan cilik, hydrate dhewe lan sugih ing celonone cukup longgar. Uga, nggawa sepatu sing gampang dicopot lan sepasang kaos kaki sing resik sing mung bakal sampeyan gunakake kanggo sesi kasebut. Yen sampeyan duwe a mat yoga, sampeyan uga bisa nggunakake!