Sadar ambegan
Ambegan minangka proses sing naluriah lan ora katon kanggo awake dhewe sing bisa ngembangake kabiasaan sing ana gandhengane sing ora dingerteni. Coba deleng napas sajrone 48 jam, utamane nalika stres utawa kuatir. Kepiye owah-owahan ambegan sajrone wektu kasebut? Apa sampeyan angel ambegan, apa sampeyan ambegan liwat tutuk, cepet utawa alon, jero utawa cethek?
Njaluk ing posisi nyaman
Sanalika sampeyan mbenerake dedeg piadeg, ambegan sampeyan uga bakal metu ing sawetara ambegan. Dedeg piadeg sing nyaman lan bener tegese diafragma - otot ing antarane dada lan weteng sing nduweni peran penting kanggo ngobahake hawa lan metu saka awak - ora kontraksi. Priksa manawa sampeyan tetep punggung lurus lan pundhakmu bali. Angkat dagu rada, santai rahang, pundhak lan gulu.
Pay manungsa waé kanggo sighs
Kerep desahan, yawning, kroso sesak ambegan, dikenal minangka "air keluwen" kabeh bisa nuduhake ambegan gedhe banget (hiperventilasi). Iki bisa dadi pakulinan prasaja sing bisa mbantu ngontrol napas, nanging ora becik kanggo ndeleng dhokter kanggo mriksa.
Aja ambegan jero
Sing ambegan jero apik ora dadi bener. Nalika kita ngalami stres utawa kuatir, ambegan lan detak jantung mundhak. Ambegan jero nyebabake kurang oksigen tinimbang luwih akeh, sing bisa nambah kuatir lan panik. Ambegan sing alon, alus, lan dikontrol luwih bisa mbantu sampeyan tenang lan sadar.
Ambegan liwat irung
Ing kasus nalika sampeyan ora melu kegiatan fisik, coba ambegan liwat irung. Nalika ambegan liwat irung, awak nyaring polutan, alergen, lan racun-racun, lan anget lan humidify udhara. Nalika kita ambegan liwat cangkeme, jumlah udhara sing kita tambah akeh, sing bisa nyebabake hiperventilasi lan tambah kuatir. Nalika ambegan liwat tutuk, tutuk uga garing, sing bisa nyebabake macem-macem masalah karo untu.
Ngatasi masalah ngorok
Ngorok bisa digandhengake karo napas sing berlebihan amarga volume udara sing dihirup nalika turu, sing bisa nyebabake turu sing ora nyenengake, kesel, tangi kanthi tutuk garing, tenggorokan, utawa ngelu. Kanggo ngindhari ngorok, turu miring lan aja mangan panganan sing abot lan alkohol sadurunge turu.
Kas
Yen sampeyan rumangsa kuwatir, gunakake wektu kanggo tenang lan ambegan. Nggabungake sawetara kegiatan sing ngilangi stres menyang jadwal saben dina, kayata mlaku-mlaku ing taman utawa wilayah sing sepi. Nalika sampeyan ngilangi stres, sampeyan bakal nemokake manawa ambegan ora gampang. Iki minangka kunci kanggo turu sing nyegerake, swasana ati lan kesehatan.