Seri Kardio & Kekuwatan: kompleks latihan sing ringkes kanthi cahya Zuzka

Pengin ngilangi bobot, mung 10-15 menit saben dina? Sampeyan bisa, yen mbutuhake a pelatih Zuzka cahya. Coba latihan intensif cekak kanggo kabeh ZCUT Power Cardio & Seri Kekuwatan.

Deskripsi program ZCUT Power Cardio & Strength Series

Lampu Zuzka dudu salah sawijining pelatih sing duwe pelatihan inovatif lan asli. Program kasebut asring kalebu latihan umum sing wis kabukten, nanging kuat banget. Zuzanna njupuk dhasar plyometrik lawas sing apik, sing bakal nggawe jantungmu deg-degan lan ngobong lemak kanthi efektif. Kanggo ngrampungake olahraga dheweke malah ora perlu video, sampeyan bisa ngrekam urutan latihan lan nomer repetisi sing dibutuhake, lan cukup dilakoni tanpa nuduhake tumindak ing layar.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - minangka kompleks latihan HIIT sing ringkes sing dituju ngobong kalori, nyuda volume lan nada otot. Kalebu 2 seri pelajaran: Power Cardio (latihan kardio) lan Kekuwatan (latihan bobot). Lampu Zuzka alus lan gaya langsung, dheweke ora bakal duwe "percikan" lan motivasi. Pelatih mulang siji, lan video kasebut pancen ora bisa dekorasi maneh. Nanging kanggo wong-wong sing seneng latian sing cekak, ing endi saben menit kanggo nggayuh asil sing ditemtokake bakal cocog banget.

ZCUT Power Cardio Series

Program ZCUT Power Cardio Series saka cahya Suski kalebu 12 "latian". Latihan kanthi bobot awak dhewe tanpa peralatan. Ing ngisor iki ing kurung ana latihan sing kalebu ing saben latihan:

  • Latihan 1 (10 menit): wektu Challenge (50 Burpees Total, 10 Langsung Tuck, 20 taun Langsung Lunguk, 30 Kick Ups, 40 Jack Nyepak).
  • Olahraga saben dina. 2 (15 menit): wektu Challenge (10 Prisoner njaluk Nganti 20 Sumo squat Mlumpat, 30 sisih lung Mlumpat, 40 Skater, 50 Pendulo, 60 Dhuwur-dhengkul Langsung kanggo Plank, 70 taun Plyo Mlumpat).
  • Latihan 3 (10 menit): 10 min AMRAP (10 Burpee Langsung Langsung, 10 Tendangan Mule, 20 Sentuhan Kaki Kepiting, 10 Splitter Ab). Bakal mbutuhake sawetara jinis platform supaya sampeyan bisa mlumpat (opsional).
  • Latihan 4 (13 menit): 5 Rounds saka Latihan Tabata (Burpee 180 °, Langsung Langsung, Push Up, Up Ups, Jumps Sumo Squat).
  • Latihan 5 (10 menit): Tantangan Wektu-4 Babak (10 Burpee Langsung Jembar, 20 Sentuhan Kaki Dhengkul Tinggi, 10 Dips Kursi Tricep). Kanggo kelas, sampeyan butuh kursi.
  • Latihan 6 (10 menit): 10 menit Latihan interval (Jacks Flying Jump Lunges, Burpee Sisih, Superhero).
  • Latihan 7 (10 menit): 10 menit Latihan interval ( Sumo Jump Squat menyang Langsung Langsung Langsung Squat, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
  • Latihan 8 (15 menit): Tantangan Wektu 3 Babak (Burpee nganggo Push Up 20 Langsung Langsung, 20 Langsung Langsung).
  • Latihan 9 (12 menit): Tantangan Wektu 2 Babak saka (20 Langsung Squats & Angkat Kaki, Peluk lutut 20, 20 Langsung Lunge Kick Ups 20 Langsung Plank Langsung, 20 Surfers).
  • Latihan 10 (12 menit): Tantangan Wektu 2 Babak (10 Kompetisi 180 ° Burpees, 20 Jacks Rendah, 20 Bicycicle).
  • Latihan 11 (14 menit): Tantangan Wektu 3 Babak (10 Dhuwur lutut & Push Up, 10 Setengah Burpee, 10 Lunges Sisih & Lutut, 20 Jumps Lunge sisih, 20 Hop Pike).
  • Latihan 12 (14 menit): Tantangan Wektu 2 Babak (10 Hops Sisih & 1 Burpee Kompetisi, 20 Pendaki Gunung & Kick Up 10 Pike Langsung & Angkat Kaki Sisih).

Kabeh latian meh padha banget. Lampu Zuzka kalebu latihan plyometric, aerobic lan fungsional, kayata push-UPS, jumps, lunges, burpees, olahraga kanggo kulit kayu, lan liya-liyane. "Waktu latihan" video sampeyan suwe luwih suwe: dhisik, Zuzanna nerangake prinsip latihan lan teknik sing bener. Ing mbesuk sampeyan bisa melu bagean iki.

Seri Kekuwatan ZCUT

Program kasebut Seri Kekuwatan ZCUT saka Suski Lite uga kalebu 12 "olahraga". Kanggo kabeh pelajaran sampeyan butuh sepasang dumbbells (2 kg), lan ing sawetara video, sampeyan uga butuh kursi (sampeyan bisa nggunakake platform langkah). Ing ngisor iki ing kurung ana latihan sing kalebu ing saben latihan:

  • Latihan 1 (11 menit):wektu Challenge 2 Rounds (10 Pembuat Manungsa, 10 Punch Four-Point, 100 Hops Sisih, 50 Squats Bobot).
  • Latihan 2 (11 menit):wektu Tantangan-4 Babak (10 Maju Maju-Maju, 10 Santana Push Ups, 10 Bursa Kompetisi).
  • Latihan 3 (15 menit):wektu Tantangan - 4 Rounds (10 Ndhuwur Pencet Squat, 10 Burpee Sisih & Push Up, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
  • Latihan 4 (13 menit):wektu Challenge 3 Rounds (10 Squats Pistol Bobot, 10 Dush Bomber Push Ups, 30 Dragon Lunge Combos).
  • Latihan 5 (14 menit):Tantangan Wektu 3 Babak (20 Langkah Up karo Dumbbells, 10 Baris Renegade, 10 Lunges Dhengkul Jero, 20 Ayunan Dumbbell Ganti). Sampeyan butuh kursi.
  • Latihan 6 (12 menit):Tantangan Wektu 3 Babak (10 Burpee Step Ups, 30 Round kick with Backward Lunges, 10 Elevated Planks with Leg Lift, 10 Tricep Dips with Leg Lift). Sampeyan butuh kursi.
  • Latihan 7 (16 menit):Tantangan Wektu 3 Babak (24 Chop Kayu, 10 Plank Jumps & Push Up Side, 30 Kreteg Kaki karo Dumbbells, Burpees 10 Knee Hug).
  • Latihan 8 (13 menit):Tantangan Wektu 3 Babak (30 Kursi Ngadeg 20 Kaki, 12 Angkat Mati Sikil, Dibengkokake Baris 10, XNUMX Downs Plank sing Ditingkatake). Sampeyan butuh kursi.
  • Latihan 9 (13 menit):Tantangan Wektu-4 Babak (10 Hops Squat Bobot, 10 Push Push kuwalik, 10 Push Push karo Dumbbells, 10 Burpees Kompetisi). Sampeyan butuh kursi.
  • Latihan 10 (12 menit):Tantangan Wektu 2 Babak (12 Lunge Curls with Side Lunges, 20 Plank Pulls, Dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Leg Lift, Burpees 20 Dynamic).
  • Latihan 11 (14 menit):Tantangan Wektu 3 Babak (30 Lunges Kaki sing Ditingkatake, 10 Telpon Push Clap & Burpee, 20 Sit Up Twists). Sampeyan butuh kursi.
  • Latihan 12 (13 menit): Tantangan Wektu 3 Babak (20 Squats Overhead Bobot & Angkat Kaki Sisih, Kursi 40 Hop, 40 Paru-punggung & Dhuwur lutut, 10 Push Up Reptil). Sampeyan butuh kursi.

Ing latihan ing seri Seri Kekuatan Daya digunakake Zuzka squats, lunges, planks, push-UPS, sawetara burpees, jumping. Olahraga menyang kegiatan akun ditindakake ing pirang-pirang puteran (loro nganti patang). Kalebu ing saben video ora luwih saka 5 latihan.

Fitur latihan

Kanggo Power Cardio & Strength Series dipasang ing rong kelas tanggalan sing wis digawe: kanggo Seri Cardio lan Seri Kekuwatan. Dheweke dirancang kanggo Latihan 3 wulan 5-6 kali seminggu. Ora kudu ngetutake jadwal, sampeyan mung bisa milih kelas sing paling apik kanthi cahya Zuzka lan ditambahake menyang rencana kebugaran.

Kaya sing sampeyan ngerteni, umume video nganggep sawetara repetisi kanggo saben olahraga. Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan ora duwe wektu kanggo ngrampungake ing wektu sing ditemtokake, Zuzka? Sampeyan duwe rong pilihan: salah siji mungkasi video lan rampung nomer repetisi sing dipengini. Utawa terusake pelatih kanthi bertahap kanggo ngupayakake netepi norma kasebut.

Yen suwalike sampeyan luwih maju tinimbang pelatih, sawise nggawe aturan ulangan bisa dilanjutake menyang latihan sabanjure tanpa ngenteni Suzanne. Utawa mung ngluwihi nomer repetisi sing ditemtokake yen sampeyan pengin sinkron karo pelatih.

Uga, Seri Power Cardio & Strength Komplek saka Suski Lite kalebu:

  • Anget Dinamis (7 menit): pemanasan dinamis lan peregangan otot.
  • Dynamic Cool Down (7 menit): otot sing cepet lan otot sing dawa.
  • bonus Olah raga (10 menit): latian bonus kanthi kursi.

Kanggo saben olahraga, coba gawe anget lan alangan. Iki bakal ngindhari cilaka, nambah kinerja lan nambah asil sampeyan. Bebarengan karo olahraga lan alangan olahraga bakal tahan 25-30 menit, yaiku minangka program.

Keuntungan program:

  • Latihan dhasar, ora ngetung anget lan alangan, mung 10-15 menit.
  • Format sing gampang: sampeyan bakal nindakake sawetara olahraga (biasane 3-4), nanging maksimal kanggo lemak pembakar intensif kanthi cepet lan nada awak.
  • Latihan HIIT yaiku cara sing paling efektif kanggo ngobong lemak lan ningkatake mutu awak.
  • Akeh latihan plyometric sing akeh bakal mbantu sampeyan nambah otot ing otot lan ngilangi area masalah, utamane ing awak ngisor
  • Program kasebut kalebu kalender kelas siap pakai, dirancang kanggo 3 wulan.
  • Ing wiwitan video nduduhake kabeh latihan, dadi sampeyan bisa ngevaluasi carane cocog karo latihan tartamtu.
  • Kanggo Seri Kardio Daya Zuzka murup sampeyan meh ora butuh peralatan tambahan. Kanggo Seri Kekuwatan lan Daya mung butuh dumbbells lan ing kursi kelas sing kapisah.
Zuzka Cahya ZCUT Cardio Series

Komplek kasebut ora cocog kanggo pamula lan sing duwe masalah kesehatan. Nanging sampurna kanggo sampeyan sing seneng olahraga sing kuat lan olahraga sing luwih cepet. Yen sampeyan penggemar saka program kanthi gaya TABATA, seri ZCUT Power Cardio & Strength Series saka cahya Suski mesthi sampeyan bakal seneng.

Deleng uga: Pemula Komplek saka cahya Suski kanggo level dhasar lan menengah.

Ninggalake a Reply