Paragraf
Fitball misuwur banget ing antarane sing melu ing omah lan ing gim. Dina iki kita bakal nyoba njawab pitakonan ing ngisor iki. Yagene bal wis dadi umum ing donya? Apa fitball kanggo mundhut bobot? Cara milih bal nalika tuku lan apa sing kudu digatekake?
Ing basa Inggris saka bal gymnastic dadi akeh jeneng beda sing digandhengake karo sajarah introduksi lan nggunakake luwih. Dadi yen sampeyan nggoleki latihan karo fitball ing youtube, sampeyan bisa nyoba mlebu kanggo nggoleki formulir ing ngisor iki: bal olahraga, bal swiss, bal imbangan, bal fitness, fitball, bal gym, bal gymnastic, physioball, bal pilates, bal stabilitas, bal Swedia, bal therapy, utawa bal yoga.
Deloken sisan:
- Kabeh babagan gelang fitness: carane milih model sing paling apik
- 20 jam tangan paling apik saka 4,000 nganti 20,000 rubel
Informasi umum babagan fitball
Fitball minangka bal karet elastis kanthi diameter 40-95 cm, sing digunakake ing terapi fisik lan latihan olahraga. Fitball pisanan ditrapake ing Swiss (60-ies saka abad XX) ing program perawatan kanggo bayi lan bayi. Banjur fitball digabungake menyang proses terapi fisik kanggo ngobati kelainan perkembangan saraf. Pengalaman Swiss njupuk alih Amerika Utara, lan banjur negara liyane.
Saiki bal karet digunakake ora mung kanggo terapi nanging uga kanggo olahraga. Pelatih kalebu latihan karo fitball ing macem-macem program: Pilates, kelas latihan aerobik lan fungsional kanggo wanita ngandhut, program HIIT. Bal gimnastik wis dadi salah sawijining peralatan olahraga sing paling populer bebarengan karo dumbbells lan expander.
Ora bakal bingung karo fitball lan bal medicine (bal obat). Bal obat yaiku bal bunder cilik sing bobote 1 nganti 20 kg, sing paling kerep digunakake minangka alternatif kanggo dumbbells lan kettlebells. Waca liyane babagan maca ing kene bal obat: bal obat utawa tujuan kesehatan: efisiensi, fitur.
Keuntungan saka latihan karo fitball
Apa sing nyebabake popularitas bal gym, apa efektifitas fitball kanggo mundhut bobot lan apa kaluwihan aparat iki?
- Sajrone kelas ing bal, awak kudu nanggapi kahanan sing ora stabil. Dadi sampeyan bakal bisa nggunakake bofnomer akeh luwih saka Otot kanggo njaga imbangan, lan mulane harder kanggo mbukak awak lan ngobong kalori liyane. Iki minangka salah sawijining faktor utama efektifitas fitball kanggo ngilangi bobot.
- Latihan khusus sing migunani kanthi fitball kanggo nguatake otot weteng, punggung, pinggul, bokong. Latihan ing bal minangka salah sawijining alat sing paling efektif kanggo ngembangake otot inti. Kajaba iku, pakaryan kasebut kalebu otot jero sing ora biasane ditindakake sajrone latihan biasa.
- Ora kaya akeh latihan liyane kanggo otot weteng, latihan ing fitball kanggo kulit ora nanggung beban traumatik ing punggung, ora ngemot punggung ngisor lan mbantu sampeyan ngiyatake korset otot kanthi aman.
- Latihan reguler karo fitball nyumbang kanggo nambah dedeg piadeg, ngredhakaké utomo, ngredhakaké pain bali.
- Latihan ing bal gym mbantu nambah koordinasi lan ngembangake aparat vestibular. Malah latihan sing prasaja ing bal kanthi becik ngembangake keseimbangan lan keseimbangan.
- Uga karo cangkang iki trep banget kanggo latihan piwulang keluwesan lan peregangan otot lan sendi sing luwih apik.
- Thanks kanggo struktur elastis bal, sajrone kelas nyuda beban ing sendi lan tulang belakang. Iki nyuda resiko ciloko.
- Latihan karo fitball cocok kanggo sesi pemulihan sawise ciloko balung mburi lan sistem muskuloskeletal sacara sakabehe. Uga migunani kanggo pasien sing nandhang penyakit cakram degeneratif, amarga kelas kanthi bal elastis nyumbang kanggo regenerasi cakram intervertebral.
- Nalika sampeyan lagi nggarap fitball nyuda beban ing sikil, supaya bisa dinikmati sanajan sampeyan duwe vena varikos, sendi lutut lan tungkak sing rusak utawa pulih saka ciloko liyane saka ekstremitas ngisor.
- Kanggo latihan karo fitball sakbenere ora ana watesan. Kanthi sampeyan bisa nindakake bocah-bocah, wong tuwa, wong sing bobote gedhe lan malah sing adoh banget saka pendhidhikan jasmani. Kajaba iku, nggarap bal iku nyenengake lan menarik, saengga bisa digunakake kanggo melu wong sing cedhak karo sampeyan ing olahraga kasebut.
- Latihan khusus sing cocog karo slimming fitball lan njaga awak elastis kanggo bocah-bocah wadon sing ngandhut.
- Latihan ing bal olahraga mbantu nenangake sistem saraf, nyuda stres lan nambah swasana ati.
- Fitball praktis mung apparatus sing nggampangake karya koordinasi simultan saka aparat motor, vestibular, visual, lan taktil.
- Macem-macem bal olahraga menyang rutinitas latihan lan bakal nggawe program latihan anyar lan asli kanggo nada otot kabeh wilayah masalah.
Nalika sampeyan bisa ndeleng, nggunakake fitball kanggo bobot mundhut lan kesehatan ora bisa overemphasized. Latihan reguler kanthi bal yoga bakal mbantu sampeyan nambah bentuk, nambah postur, nyingkirake nyeri punggung lan nguatake otot inti.
Dadi manawa kanggo maca babagan peralatan olahraga liyane kanggo ngilangi bobot sing bisa digunakake ing omah:
- Band fitness kanggo tokoh slim
- Roller pijet kanggo istirahat otot
- Yoga Mat utawa fitness
Contraindications kanggo latihan karo fitball
Bal gimnastik minangka peralatan olahraga sing meh universal sing ora duwe kontraindikasi lan kontra kanggo digunakake. Nanging, tanpa konsultasi tambahan karo dhokter ora dianjurake kanggo olahraga karo bal yoga ing trimester pisanan ngandhut, penyakit abot saka sistem jantung lan cakram herniated.
Fitball kanggo mundhut bobot: 10 latihan paling apik
Priksa manawa sampeyan mriksa artikel kita: 50 latihan kanthi slimming fitball. Ora mung menehi latihan sing paling efektif karo fitball ing sifco, nanging rencana pelajaran sing wis siap kanggo latihan tingkat pamula, menengah lan lanjut. Kita menehi conto latihan kanthi fitball:
1. Miring
2. Torso corak
3. Papan sisih ing tembok
4. Angkat bokong nganggo sikil siji
5. Gulung bal olahraga ing sisih mburi
6. Superman nganggo fitball
7. Plank ing sikut
8. Pendaki
9. Tutul jinis sikil ing bar
10. Jongkok karo fitball
Matur nuwun kanggo saluran youtube gifs Shortcircuits karo Marsha.
Fitball kanggo mundhut bobot?
Kita wis nyathet kegunaan fitball kanggo bobot awak lan kesehatan sakabèhé. Kajaba iku, bal olahraga mbantu sampeyan nambah macem-macem kelas fitness lan luwih efisien kanggo nggarap otot awak. Nanging kanthi pirang-pirang cara efektifitas latihan ing fitball kanggo mundhut bobot gumantung saka program fitness tartamtu. Sing luwih dhuwur detak jantung mundhak nalika latihan, luwih akeh kalori sing bakal diobong. Yen tujuan sampeyan yaiku nada otot, banjur pilih latihan fungsional kanthi dumbbells utawa kanthi bobot awak dhewe.
Elinga yen mundhut bobot utamane nutrisi lan mung latihan kapindho. Nanging mangan kanthi bener tanpa olahraga ora bakal menehi awak sing fleksibel lan otot sing kenceng. Dadi kanggo mundhut bobot nyoba gabungke latihan karo fitball lan nutrisi sing tepat.
Kepiye milih fitball nalika tuku?
Yen sampeyan mangu-mangu tuku bal gimnastik amarga kasunyatane bakal entuk akeh ruang ing apartemen, mula kita cepet-cepet njamin sampeyan. Bal olah raga inflated gampang pas ing kothak cilik lan inflates karo pump kanggo 5-10 menit. Aja padha sumelang kanggo safety saka werni ora bledosan lan ora njeblug nalika rusak, nanging alon deflate. Paling bal olahraga modern dilengkapi "anti-bledosan". Iki nuduhake manawa bal kasebut aman saka bledosan dadakan.
Nalika tuku bal olahraga, mbayar manungsa waé kanggo ngarsane pump ing kit. Yen sampeyan duwe pompa (cocog, kalebu Cycling), banjur iki ora bisa sumelang. Lan yen ora, iku luwih apik kanggo milih bal karo pump klebu. Sadurunge nggunakake bal olahraga, luwih becik ngembangake (kira-kira 70-80% volume maksimal), tahan sawetara jam, kempis kanthi lengkap lan banjur kembung maneh nganti volume maksimal.
Wigati dimangerteni, luwih akeh sampeyan ngempet balon lan luwih padhet, luwih angel sampeyan nindakake latihan lan luwih akeh olahraga sing bakal entuk awak. Pisanan, nalika sampeyan mung adaptasi ing cangkang anyar, sampeyan bisa ngompa kanthi lengkap.
Kepiye carane milih bal olahraga ukuran sing tepat?
bal olahraga teka ing diameteripun beda saka 45 kanggo 95, ndeleng ukuran paling populer 65 lan 75 ndeleng Umume wong kanthi wutah rata-rata milih gol kasebut.
Kanggo nemtokake ukuran fitball sing disenengi, dianjurake kanggo nindakake tes iki. Lungguh ing bal lan katon ing amba kawangun antarane Shin lan pupu. Yen cangkang pas karo sampeyan, ambane kudu 90-100 °. Sikil kudu rampung ing lantai. Yen amba antarane Shin lan pupu leukemia – fitball sampeyan cilik.
Yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo nyoba bal gym, coba fokus ing rasio dhuwur lan diameteripun bal:
- 150-160 cm - diameteripun 55 cm
- 160-170 cm - diameteripun 65 cm
- 170-180 cm diameteripun 75 cm
- 180-190 cm - diameteripun 85 cm
10 bal olahraga paling murah ing Aliexpress
Pilihan akeh bal olahraga ing macem-macem ukuran lan warna sing didol ing toko online Aliexpress kanthi pengiriman gratis. Kanggo ndeleng produk klik link. Kerep banget barang ditawakake diskon, mula rega bakal luwih murah tinimbang ing review. Sadurunge tuku, disaranake maca ulasan pelanggan.
1. Fitball 55 cm
- Dhiameter 55 cm anti burst 7 warna
- Regane: 1220 rubel
- Pompa kalebu
2. Fitball 65 cm
- Diameter 65 cm, anti burst, 6 warna
- Regane: 1260 rubel
- Pompa kalebu
3. Fitball 65 cm
- Diameter 65 cm, anti burst, 5 warna
- Regane: 1290 rubel
- Pompa kalebu
4. Fitball 75 cm
- Diameter 75 cm, anti burst, 7 warna,
- Regane: 1490 rubel
- Pompa kalebu
5. Werni olahraga 85 cm
- Diameter 85 cm, anti burst, 7 warna,
- Regane: 1750 rubel
- Pompa kalebu
6. Bola olahraga 55-85 cm
- Dhiameter 55 cm, 65 cm, 75 cm lan 85 cm anti burst 4 warna
- Biaya: 800-1880 rubel, gumantung saka diameter
- Ana pilihan kanthi pompa, tanpa pompa
7. Ing 45-75 cm bal olahraga
- Dhiameter 45 cm, 55 cm, 65 cm lan 75 cm, anti burst, 6 warna
- Biaya: 920-1620 rubel, gumantung saka diameter
- Pompa ora klebu
8. Bola olahraga 45 cm lan 65 cm
- Dhiameter 45 cm lan 65 cm, anti burst, 6 warna
- Biaya: 1000-1550 rubel, gumantung saka diameter
- Pompa ora klebu
9. Bola olahraga 65 cm lan 75 cm
- Dhiameter 65 cm lan 75 cm, anti burst, 2 warna
- Rega: 700-750 rubel, gumantung saka diameter
- Pompa kalebu
10. Bola olahraga 65 cm lan 75 cm
- Dhiameter 65 cm lan 75 cm, anti burst, 2 warna
- Biaya: 770-870 rubel, gumantung saka diameter
- Pompa kalebu
Fitball slimming: 5 video ing basa Rusia
Kita bubar nggawe Top 13 video paling apik karo fitball slimming ing youtube sing kasedhiya gratis lan pancen gratis. Program tahan saka 20 nganti 50 menit, ana pilihan kanggo pamula lan majeng. Disaranake sampeyan nyoba kabeh lan milih program sing paling menarik kanggo sampeyan.
Ing kene kita nawakake sampeyan menehi video kompilasi karo fitball ing basa Rusia:
1. Fitball: olahraga kanggo awak kabeh (20 menit)
2. Latihan nganggo fitball saka Tatiana Spear (60 menit)
3. Latihan kanggo nyeri ing punggung kanthi bal yoga (25 menit)
4. Perut rata karo bal yoga saka Alena's Mondovino (45 menit)
5. Sikil langsing karo fitball saka Alena's Mondovino (50 menit)
Apa sampeyan duwe fitball ing omah? Nuduhake umpan balik babagan latihan: apa fitball kanggo mundhut bobot ing pendapat sampeyan? Apa program karo bal stabilitas sing paling disenengi?
Deloken sisan:
- TRX kanggo mundhut bobot: ringkesan rinci
- Carane mbusak lemak weteng: aturan dhasar, tips, latihan
- 20 latihan paling apik kanggo nambah postur lan mbenerake punggung