Total Body Barre karo Suzanne Bowen: 10 latihan balet kanggo awak langsing

Suzanne Bowen minangka penulis akeh program lan video barnych ing Pilates sing bakal nggawe tokoh sampeyan ramping lan kenceng. We offer sampeyan 10 latihan balet saka Suzanne Bowen kanggo kesempurnaan awak kabeh saka Total Body Barre.

Presents latihan khusus digawe kanggo kelas online. Mbokmenawa dheweke ora bakal kaya sugih lan macem-macem kaya program Suzanne Bowen DVD, sing kita tulis sadurunge. Nanging, akeh pilihan kelas (10 video sing beda-beda kanthi set latihan sing unik) ngimbangi nuansa cilik kasebut.

Ballet lathian Total Body Barre unstressed lan adhedhasar ing nggarap latihan saka balet lan Pilates. Kanggo kabeh program sampeyan butuh kursi, bangku utawa dhukungan perabot liyane. Kanggo umume kelas, sampeyan butuh dumbbells entheng (0.5-1 kg), lan ing rong video pisanan digunakake bal karet.

Tujuan kabeh program ing ngisor iki - kanggo narik awak, nambah nada otot, nyingkirake wilayah masalah. Latihan njupuk Panggonan ing jangkah sepi, nggunakake kabeh kelompok otot utama awak ndhuwur, awak ngisor lan babakan. Pangecualian punika Total Body Barre 9, ing ngendi Suzanne Bowen kalebu latihan kardiovaskular kanggo ngobong lemak. Saben wulangan fokus ing peregangan.

Total Body Barre: ballet 10 latian saka Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 menit)

Iki wulangan setengah jam conto klasik saka latihan ballet. Pisanan, sampeyan bakal ngleksanani karo dumbbells, ing ngendi sampeyan bisa nindakake awak ndhuwur lan ngisor. Ing 10 menit sampeyan bakal pindhah menyang latihan Barnum kang karya utama rampung dening sikil lan bokong. Ing babagan iki kanggo gerakan tartamtu sampeyan butuh bal karet, nanging sampeyan bisa nindakake tanpa. Banjur Suzanne Bowen wis disiapake kanggo sampeyan latihan ing Mat (normal lan mbalikke push-UPS, bike kanggo babakan, jembatan). 5 menit pungkasan darmabakti kanggo mulet.

Wear: dumbbell, bal karet (opsional)

2. Total Body Barre 2 (45 menit)

Ing program iki wis nganggo karet bal digunakake luwih aktif. 15 menit pisanan sampeyan nindakake latihan kanggo kabeh awak kanthi bal lan dumbbells nalika ngadeg ing mesin. Banjur pindhah menyang posisi ing kabeh fours kanggo nindakake latihan kanggo ngiyataken bokong lan pupu. Segmen sabanjure kanggo nggarap awak ndhuwur (lengen, pundhak, inti) ing Mat. 10 menit pungkasan sadurunge regangan.

Wear: dumbbell, bal karet

3. Total Body Barre 3 (54 menit)

Nalika sampeyan bisa ndeleng, iki latihan ballet maneh. Diwiwiti kanthi segmen sepuluh menit ing lengen lan pundhak: ora kaya piranti lunak liyane, karya kasebut diisolasi ing otot target. Suzanne Bowen banjur pindhah menyang latihan kanggo pupu lan bokong: lunges, plies, squats. Kapindho setengah saka program njupuk Panggonan ing Mat ngendi sampeyan sistematis bisa kabeh kelompok otot: ngangkat sikil kanggo glutes, pushups, planks, bridge. 10 menit pungkasan program, pelatih mbayar regane lengkap.

Wear: goblok

4. Total Body Barre 4 (28 menit)

Suzanne Bowen udur sing latihan ballet iki kalebu nggarap kabeh otot saka sirah nganti sikil. Sampeyan bakal miwiti karo ngleksanani wentis ing Barre, padha darmabakti pisanan 15 menit saka sesi. Banjur Suzanne menyang latihan kanggo tangan, pundak lan babakan, kang dileksanakake ing Mat. 3 menit pungkasan wis darmabakti kanggo mulet.

Inventory: ora perlu

5. Total Body Barre 5 (47 menit: 30 menit olahraga + 20 menit peregangan)

Sampeyan bakal miwiti latihan ballet iki saka Suzanne Bowen saka latihan ing Mat kanggo babakan, padha bakal darmabakti pisanan 10 menit saka program. Banjur sampeyan kudu nindakake olahraga karo dumbbells, kang diaktifake bebarengan awak ndhuwur lan ngisor, kalebu squats lan angkat sikil. Suzanne banjur mboko sithik pindhah menyang olahraga kanggo awak ngisor tanpa dumbbells. Menit pungkasan sadurunge mulet, sampeyan bali menyang latihan ing lantai. Segmen 20 menit babagan peregangan bisa ditindakake dhewe utawa sawise program 30 menit.

Wear: goblok

6. Total Body Barre 6 (52 menit)

liyane latihan ballet dawa saka seri iki, iku luwih 52 menit. Ing struktur kasebut paling cedhak karo program saka BarreAmped dening Suzanne Bowen. Sampeyan bakal miwiti pawulangan kanthi bagean cendhak kanggo lengen lan pundhak kanthi dumbbells. Banjur miwiti latihan kanggo awak ngisor kalebu squats lan angkat sikil. Ing separo kapindho sampeyan bakal olahraga ing Mat, utamané kanggo ngiyataken awak ndhuwur. 7 menit pungkasan dikhususake kanggo peregangan.

Wear: goblok

7. Total Body Barre 7 (20 menit)

Latihan 20 menit sing cendhak iki bisa dadi pelengkap sing apik kanggo program utama sampeyan. wulangan wis ngadeg kanthi lengkap, sampeyan bakal olahraga karo dumbbells, kang diaktifake ing wektu sing padha awak ndhuwur lan ngisor. Kanggo akeh latihan, sampeyan uga butuh keseimbangan. Latihan individu ing omah ora kasedhiya, nanging implementasine saka gerakan sing paling akeh lan mula dheweke bisa kerja. 5 menit pungkasan darmabakti kanggo mulet. Ing program iki, kursi (mesin) ora dibutuhake!

Wear: goblok

8. Total Body Barre 8 (30 menit)

Latihan balet iki dinamis lan tingkat sing luwih dhuwur kanggo pembakaran kalori ekstra. Tambah cepet saka pawulangan digayuh liwat owah-owahan posisi sing kerep: saka vertikal menyang horisontal. Ing separo pisanan sampeyan bakal nggunakake liyane plie-squats lan latihan ngadeg ing kabeh fours kanggo sikil lan bokong ing Mat. Ing separo kapindho sampeyan lagi nunggu tali energik, twisting kanggo babakan lan roto horisontal. Latihan dipungkasi kanthi cekak.

Inventory: ora perlu

9. Total Body Barre 9 (27 menit)

Program iki kalebu interval kardio, Mulane, utamané mréntahaké kanggo wong-wong sing pengin ngobong lemak ing wilayah masalah. Sebagean gedhe saka latihan balet iki dikhususake kanggo latihan kanggo awak ngisor. Lan mung ing 5 menit pungkasan Suzanne Bowen wis kalebu sawetara latihan karo dumbbells kanggo tangan lan pundak. Program kasebut biasane diakhiri kanthi ringkes sing nyenengake.

Wear: goblok

10. Total Body Barre Fusion (24 menit)

Latihan awak balet cendhak liyane saka Suzanne Bowen. Fitur program kasebut yaiku iku kanthi ngadeg. Sampeyan bakal ngleksanani karo dumbbells, lan umume latihan ora melu operasi simultaneous awak ndhuwur lan ngisor. Otot inti digunakake mung kanthi cara ora langsung. Latihan kasebut diakhiri kanthi wektu 5 menit.

Wear: goblok

Kabeh program rada padha, sawise kabeh latihan sing digunakake biasane padha. Nanging, sakumpulan modifikasi, urutan lan durasi video sing ditindakake saben ballet Total Body Barre lathian saka Suzanne Bowen unik. Coba kabeh lan manawa kanggo nuduhake umpan balik ing situs kita!

Waca uga: Latihan balet paling apik kanggo awak sing ayu lan anggun