Pushometri plyometric kanthi sikil

Plyometric push-UPS kanthi sikil - latihan teknik:

1. Sijine loro pilar ngisor kanthi jarak 60-90 cm saka siji liyane.
   
2. Nganggo posisi wiwitan kanggo push-UPS: tangan ing sikil, tangan diluruskan.
   
3. Bagian ngisor awak ing antarane dhukungan, sikut siku. Banjur push mudhun ing platform nganggo tangan sampeyan lan bantala ing jubin, jupukake pundhak saka telapak tangan lan redhakake tibake sikut.
   
4. Saka posisi ngisor, push saka lantai kanthi landhep. Sampeyan kudu wiwit jubin lan nyelehake telapak tangan ing platform menyang posisi asline.