Push-UPS ing tangan siji

Push-UPS ing tangan siji - latihan teknik:

1. Ngaso ing lantai mudhun. Jupuk kahanan kasebut kanthi tliti ing driji sikil lan tangan siji. Tangan sing digunakake kudu diposisikan ing ngisor pundhak lan lengkap. Sikil kudu lurus lan amba (luwih jembar tinimbang push-UPS klasik). Tangan bebas pindhah ing wingking. Iki bakal dadi posisi sumber.
   
2. Down, meh ndemek jinis payudara.
   
3. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
   
4. Bali menyang posisi asli, ganti tangan banjur lakoni perkara sing padha kanggo tangan liyane.