Diet kacang polong, 7 dina, -5 kg

Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 720 Kcal.

Bubur kacang polong minangka sajian sing apik lan sajian kurang kalori. Lan bahan utamane yaiku gudang nutrisi sing nyata sing mbantu awak bisa mlaku kanthi bener.

Syarat diet kacang polong

Ing diet kacang polong, sampeyan bisa mangan sereal, sayuran, sup sayur-sayuran, woh-wohan, ombenan susu fermentasi sing kurang lemak. Panganan sing digoreng, permen, produk glepung, daging asap, lan omben-omben kanthi isi alkohol dilarang banget sajrone diet. Ngombe 1,5 nganti 2 liter banyu sing resik lan isih sedina muput. Lan, yen sampeyan bisa, gunakake paling sethithik wektu saben dina kanggo kegiatan olahraga.

Minangka paramèter kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan bisa ilang saka 3 nganti 10 kilogram sing ora perlu saben minggu yen sampeyan ngelingi asupan kalori sing disaranake saka 1300-1500 unit energi. Mesthine, asile gumantung saka menu apa sing sampeyan tindakake lan kepiye sampeyan bisa nindakake. Mesthi wae, peran penting ing proses iki dimainake kanthi karakteristik individu organisme lan jumlah awal pon sing ekstra.

Coba macem-macem cara kanggo ngilangi bobot kacang polong. Versi populer pisanan saka diet iki, sing aku pengin narik kawigaten sampeyan, dianjurake kanggo wong-wong sing wis biasa mangan kaping telu dina. Kabeh minggu perlu kanggo netepi menu sing padha, nggunakake, saliyane bubur kacang, oats sing digulung, daging lan iwak tanpa lemak, woh-wohan lan sayuran. Ukuran porsi ora ditetepake kanthi jelas, nanging overeating, mesthi, ora worth iku. Disebarake dhaharan kanthi merata sedina muput, nyerahake panganan 3-4 jam sadurunge istirahat wengi. Miturut cara, miturut review, iki jinis bobot mundhut kacang sing paling efektif, ngijini sampeyan kanggo ilang nganti 10 kg ing minggu.

Ing versi liyane saka diet bubur kacang polong, penurunan bobot, biasane, kalebu 3 nganti 5 kilogram. Sayuran lan woh-wohan apa wae, sup sing kurang lemak, jus sing anyar ditetes, keju pondok diidini ing kene. Adhedhasar iki, menu bisa digawe miturut kabijakan sampeyan. Nanging aturan teknik sing ora kuwat iki yaiku kudu tansah mangan 200 g bubur kacang kanggo nedha awan (bobote dituduhake ing bentuk rampung). Ora kaya menu sadurunge, sampeyan kudu mangan kaping lima saben dina, ngenalake aturan nutrisi pecahan.

Versi katelu saka diet kacang polong padha karo sing sadurunge. Nanging ing kasus iki, tinimbang bubur kacang kanggo nedha awan, sampeyan kudu mangan sup puree digawe saka kacang polong. Liyane saka kepinginan tetep padha. Sup diet disiapake kaya ing ngisor iki. Kirimi kira-kira 400 g kacang polong beku menyang saucepan, tambahake siji sendok teh gula, parsley lan sayuran ijo liyane sing disigar, banjur tambah uyah sethithik lan isi 400 ml banyu. Nggawa menyang godhok, sup kudu godhok kanggo bab 15 menit. Banjur ngalahake kabeh kanthi blender lan nambah nganti 100 ml krim lemak minimal. Godhok maneh lan mateni kompor. sajian wis siap.

Variasi teknik liyane - diet kacang ijo - bakal mbantu nyuda bobot nganti 4 kg. Dheweke prescribes papat jajanan dina sup kacang, kacang polong seger, endhog pitik, woh-wohan lan sayuran. Kabeh pitung dina diet kudu dipangan padha. Sampeyan bisa njagong ing diet iki kanggo maksimum siji minggu.

Ora preduli apa versi diet kacang polong, lan preduli sampeyan ngilangi bobot, kanggo njaga asil sing dipikolehi, sawise teknik rampung, sampeyan kudu mangan kanthi bener. Ngilangi panganan sadurunge turu lan ing wayah wengi, minimalake diet ing panganan legi, goreng, lemak, asap, pickled lan panganan sing asin banget, uga omben-omben sing duwe gula lan alkohol.

Menu diet kacang polong

Panganan Diet Pea Efektif Dina XNUMX

Sarapan: bagean bubur oatmeal, digodhog ing banyu, kanthi tambahan apel grated cilik. Nedha awan: sup sayur-sayuran kurang lemak utawa godhok sayuran; bubur kacang. Nedha bengi: kacang polong kaleng (nganti 200 g) ditambah sepotong pitik pitik sing digodhog utawa iwak tanpa lemak, uga dimasak tanpa nambah lenga.

Tuladha panganan bubur kacang polong

sarapan: bagean saka keju Cottage karo woh pir lan setengah apel; teh utawa kopi tanpa gula.

Cemilan: jeruk utawa jeruk liyane.

Nedha awan: bubur kacang ditambah sayuran rebus.

Cemilan sore: segelas jus apel sing anyar diramas.

Nedha bengi: isi iwak rebus lan rebus sayuran tanpa ditambah minyak.

Contone diet sup krim polong

Sarapan: salad apel lan oranye lan secangkir teh tanpa gula.

Cemilan: pirang wortel.

nedha awan: sup kacang buncis; salad saka kubis putih, cucumbers lan radish.

Cemilan sore: salad timun lan tomat.

Nedha bengi: irisan isi ayam sing wis ora digodhog utawa dipanggang.

Diet diet ing kacang polong ijo

Sarapan: muesli tanpa gula utawa oatmeal biasa kanthi jumlah 30 g (bobot garing); gelas susu kurang lemak; roti bran cilik utawa irisan roti kanthi konsistensi sing padha.

Nedha awan (opsional):

- Bowl saka sup kacang; omelet saka rong endhog pitik lan sakepel kacang ijo, dimasak ing wajan tanpa lenga utawa dikukus;

- sup kacang polong; salad kacang lan jagung.

Cemilan sore: 100 g anggur utawa woh pir; segelas kefir.

Nedha bengi: salah sawijine sajian nedha awan utawa irisan roti bran kanthi 50 g keju tanpa garam kanthi isi lemak minimal.

Contraindications kanggo diet kacang polong

  • Aturan panganan kacang polong ora cocog kanggo kabeh wong. Sampeyan ora bisa ngamati cara sing diusulake ing ngarsane proses inflamasi ing saluran gastrointestinal, nefritis akut, asam urat, wong sing gampang ngalami weteng.
  • Ing ngarsane ulkus weteng utawa duodenum, kabeh panganan kacang polong kasebut, sampeyan mung bisa nggunakake puree, banjur sawise konsultasi karo dokter.
  • Salah sawijining pilihan kanggo pola kacang polong dikontraindikake ing wanita hamil, sajrone nyusoni, wong sing durung entuk umur mayoritas lan wong sing wis tuwa.

Keuntungan saka diet kacang polong

  1. Miturut ulasan saka wong-wong sing wis nyoba teknik kacang polong, ditandhani kanthi gampang toleransi.
  2. Ora ana rasa keluwen sing akut, lan akibate, kepinginan kanggo ngeculke.
  3. Diet iki efektif, bisa ngowahi awak kanthi cepet ing wektu sing cendhak.
  4. Kajaba iku, produk diet ora mbutuhake biaya finansial sing signifikan.
  5. Ahli gizi seneng amarga panganan cukup imbang babagan kandungan komponen sing dibutuhake kanggo awak.
  6. Mesthi, mupangat kesehatan kacang polong uga nambah panganan. Perwakilan legume iki misuwur amarga kandungan protein, asam amino (metionin, lisin, sistein, triptofan) sing akeh. Produk iki ora kalebu apa-apa kanggo diet vegetarian, wong pasa, lan uga atlit. Pengenalan kacang polong lan piring adhedhasar menu nyengkuyung pencernaan sing tepat, mbantu mbusak racun lan formasi beracun saka awak, lan nambah metabolisme. Kacang polong uga duwe efek positif ing sistem kardiovaskular, mbantu ngatasi pembengkakan parah, mbusak pasir saka ginjel kanthi sekaligus, dadi cara sing apik kanggo nyegah urolithiasis.
  7. Antioksidan sing ana ing kacang polong normalake tingkat kolesterol, ningkatake peremajaan sel, lan dianggep minangka pencegahan kanker. Kacang polong utamane sugih karo vitamin B, sing pengaruhe positif ing kegiatan mental, nambah konsentrasi lan nambah memori, uga menehi semangat lan energi awak. Dadi kekirangan tumrap wong sing ngilangi bobot diet kacang polong ora bakal ngancam.

Kerugian saka diet kacang polong

Ora preduli babagan pola diet kacang sing apik, kekurangan tartamtu durung bisa dilalekake.

  • Contone, sawetara wong sambat amarga tambah produksi gas lan rasa ora nyaman ing usus.
  • Uga, akeh wong sing ora seneng yen butuh luwih akeh wektu kanggo nyiyapake sajian kacang polong tinimbang masak panganan sing wis dingerteni. Kasunyatane yaiku kacang polong, minangka aturan, kudu direndhem paling ora rong jam sadurunge masak.

Mbaleni panganan kacang polong

Para ahli ora nyaranake nggunakake pilihan mbaleni pilihan diet pea sadurunge luwih saka sewulan setengah sawise rampung.

Ninggalake a Reply