Yen sampeyan mikir manawa latihan yaiku Tony Horton, sampeyan bisa miwiti kanthi melu maju, mula kita bakal cepet-cepet negesake. Ing 2014, Tony bebarengan karo Beachbody dikenalake program P90, yaiku kompleks latihan sing sederhana, nanging efektif banget kanggo kabeh awak.
Deskripsi program P90 saka Tony Horton
Sampeyan bisa uga ngerteni manawa tim Beachbody luwih milih olahraga sing kuat sing ngidini sampeyan entuk asil sing apik banget ing wektu sing cendhak. Nanging ing taun-taun pungkasan, dheweke mulai nggawe program sing cocog ora mung karo para pengalamane, nanging uga para pamula. Komplek P90 dirancang kanggo wong-wong sing pengin tampil sehat tanpa kejut. Tony Horton nyedhiyakake piwulang sing kurang pengaruh ing kompleks telung wulan kanggo nyuda bobot lan nyingkirake wilayah masalah.
P90 minangka remake program Power 90 asli. Komplek anyar iki dirancang kanggo sapa wae sing pengin nambah bentuk lan ngencengi awak tanpa olahraga sing kesel. Contone, layang "X" ing jeneng Tony Horton P90X sing paling populer tegese Extreme - "Ekstrem". Nalika ing program P90 ora ana sing ekstrem; yaiku olahraga sing bisa ditindakake sapa wae.
P90 minangka latihan nganti 90 dina, kalebu 10 olahraga sing umure biasane 30 menit. Program kasebut minangka kombinasi saka telung jinis beban: kardio, kekuatan, cor. Kursus kasebut imbang kanggo nambah tokoh lan latihan fungsional. Sampeyan uga bisa nggunakake kompleks P90, yen sampeyan pengin tetep rapi, sanajan ora usaha pungkasan.
Sing lungasakat olahraga P90?
- wong sing ora duwe pengalaman latihan;
- wong sing ora seneng olahraga sing kuat lan nyeselake beban;
- wong sing nggoleki program sing terjangkau tanpa akeh beban ing sendi;
- wong sing pengin adoh saka latihan intensif, nanging tetep bugar;
- lan uga kanggo wong sing seneng olahraga, Tony Horton, preduli saka tingkat kesulitane.
Program P90
Program P90 kalebu 10 latihan inti lan 4 bonus. Komplek iki dirancang kanggo latihan 90 dina, 6 kali seminggu kanthi cuti siji dina. Program kalebu 3 fase latihan kanthi kangelan progresif, siji wulan ing saben tahap. Ing tahap pertama, sampeyan bakal nemokake seri latihan "A", ing tahap kapindho - seri latihan "B", ing tahap kaping telu - seri olahraga "C".
Ing latihan P90 uga nduduhake kepiye versi ringan saka olahraga, dadi piwulang bisa dioptimalake kanggo kapabilitas. Ing antarane anggota tim P90, sampeyan bakal bisa sok dong mirsani Anna Renderer - pendiri fitness saluran POPSUGAR. Pancen trep yen latihan kekuatan uga nuduhake teknik olahraga sing tepat:
Tony Horton nawakake 2 jinis tanggalan: Berbasis Kardio lan Resistensi adhedhasar. Pilih tanggalan gumantung saka apa sing pengin fokus: mbukak kardio lan pembakaran lemak or latihan bobot lan nada otot. Ing kasus pisanan (Berbasis Kardio) sampeyan bakal nindakake 3 latihan kardio lan 2 latihan kekuatan seminggu. Ing kasus liyane (Resistensi Berbasis), kosok baline, 2 latihan kardio lan 3 latihan kekuatan seminggu. Dina Setu sampeyan mesthi ngenteni program Saturday Special.
Mung kalebu kompleks P90 10 video utama kanthi telung level kangelan:
- Kringet (Kringet A, G B, G C) – latian kardio utamané kang kurang impact alam karo unsur seni bela dhiri campuran. Persediaan ora dibutuhake, nanging tim P90 nggunakake tata letak cilik ing lantai kothak 3 × 2 (sampeyan bisa nindakake tanpa). Sesi suwene 30-35 menit.
- Sculpt (Sculpt A, review B, review C) latihan kekuatan kanggo nada otot. Kanggo latihan, sampeyan butuh dumbbells lan expander (expander). Kelas yaiku 30-35 menit ing wulan kaping 45 menit.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - latian cekak kanggo kerak suwene 10-15 menit. Kanggo kelas kudu Mat.
- Saawan khusus (siji sesi kanggo kabeh 3 wulan) - Olahraga aerobik kanthi latihan kekuatan, isometrik lan plyometric. Inventarisasi ora dibutuhake.
Lan 4 latian bonus:
- kacepetan Kringet (25 min) - olahraga kardio tanpa peralatan.
- kacepetan Sculpt (30 menit) - latihan kekuatan nganggo dumbbells lan expander.
- kacepetan Abs (8 menit) - latihan adhedhasar slats ing Mat.
- Horton's Sing paling gedhe Hits (35 menit) - olahraga interval tanpa peralatan kanggo awak kabeh.
Lan sanajan tim Beachbody njamin manawa latihan kasedhiya kanggo sapa wae, mula ora nyaranake sampeyan miwiti nindakake program P90 supaya wong bisa kabotan banget lan ora duwe latihan fisik. Ing kasus iki luwih becik miwiti latihan ing omah pengaruhe kurang saka program kasebut saka Leandro Carvalho –YouV2.
Pengin miwiti fitness ing omah? Utawa mung golek program sing apik sing bakal kasedhiya kanggo kabeh wong? Coba kompleks P90 saka Tony Horton, lan sampeyan bisa entuk asil sing dipengini tanpa kathah nemen.