Tantangan plank saka Anna Tsukur: ningkatake awak sampeyan sajrone 10 menit saben dina!

Tantangan program Plank tantangan disiapake miturut akeh panjaluk saka para pamiarsa sing setya. Iki tegese latihan Anna Tsukur wis nyiyapake awake dhewe lan seneng banget karo wong sing melu.

Anna Tsukur - pelatih saka Kiev, sing nggawe program efektif kanggo ngilangi bobot awak lan nada awak. Dheweke njaga saluran video dhewe ing youtube sing wis duwe luwih saka 30 ewu pelanggan. Ing program kasebut, Anna ora nggunakake peralatan ekstra, kabeh latihan nganggo bobote awake dhewe lan bisa ditindakake ing omah.

Deleng uga koleksi liyane:

  • 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
  • 10 latihan HIIT kuat ing Chloe ting
  • 15 latihan video TABATA paling dhuwur saka Monica Kolakowski
  • 20 latihan TABATA nganggo basa Rusia saka Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: telung latihan sing wis siyap
  • 10 latihan HIIT kuat ing Chloe ting

Tantangan plank saka Anna Tsukur sajrone 7 minggu

Plank minangka salah sawijining latihan sing paling efektif kanthi bobot awak dhewe, sing nggunakake otot paling gedhe. Sing efektif banget, sampeyan bisa nggarap otot weteng lan kulit kayu, pundhak, tangan, punggung lan bokong. Kajaba iku, plank iki nguatake otot stabil sing nyengkuyung tulang punggung. Trim rutin nyuda risiko ciloko lan nambah postur awak.

Tali: cara nindakake + 45 jinis laths

Anna Tsukur nawakake 7 latihan cekak saben 8 menit, adhedhasar papan: plank ing sikut, plank ing tangan, plank sisih, lan macem-macem modifikasi. Siji kelas mlaku suwene seminggu. Latihan gampang banget ing struktur: sampeyan bakal nemokake 3 utawa 4 latihan sing diulang 3 utawa 4 puteran (gumantung karo video). Olahraga tahan 30 detik, banjur istirahat 10 detik lan transisi menyang latihan sabanjure.

Tantangan plank saka Anna Tsukur duwe macem-macem kaluwihan:

  • Maju ing kompleksitas saka minggu nganti minggu.
  • Kelas mung 8 menit.
  • Latihan sing bisa diakses lan dingerteni, nanging kualitas lan efektif banget.
  • Sampeyan bisa nindakake latihan kasebut tanpa video, cukup kanggo duwe wektu.
  • Format latihan sing gampang banget.
  • Pelatih sing positif lan motivasi.
  • Program ing basa Rusia!

Dadi, sampeyan bakal nemokake latihan 7-minggu suwene 8 menit, kudu dirampungake saben dina. Sampeyan bisa olahraga kapan wae. Saenipun, kanggo mbukak video tantangan sawise latihan utama, dheweke bakal dadi pungkasan kelas fitness sampeyan. Nanging yen ora nindakake kegiatan fisik liyane, sampeyan bisa nggawa video kasebut minangka program mandiri.

Kurang latihan, Anna Tsukur minangka visual sing ringkih lan video sing kurang kualitas. Nanging efektifitas latihan ora kena pengaruh.

Video saka Anna Tsukur: Plank tantangan

Plank tantangan minggu 1

Latian: tali bahu tutul tangan, dhengkul tutul kaping pindho menyang sikut ngelawan ing plank, angkat bokong kanggo ditancepake ing sikut.

Анна Цукур. Langkah 1, XNUMX.

Plank tantangan minggu 2

Latihan: nguripake awak sisih kanthi munggah tangan ing tali, puteran cilik menyang sisih ngalihake sikil ing tali, puterake bokong kanggo plangkulan ing sikut.

Plank tantangan minggu 3

Latian: tutul kaping pindho dhengkul nganggo sikut ing tali saka pendaki njaba (maju sikil menyang telapak tangan), angkat sikil ing tali ing sikut.

Plank tantangan minggu 4

Latian: angkat sikil ing plangkengan sikut, rotasi awak miring karo penculikan sikil njaba ing plank (olahraga sing ditindakake ing loro-lorone).

Plank tantangan minggu 5

Latihan: tutul dhengkul loro elbows ing tali, abduction kaki menyang sisih ing tali ing elbows, lumaku maju ing tali, doyo tangan maju ing tali ing elbows.

Plank tantangan minggu 6

Latihan: ganti plancongan sisih lan tutul sikil, angkat pinggul dadi plank sisih, tutul dhengkul menyang plancongan sikut ing sikut.

Plank tantangan minggu 7

Latihan: bokong nyentuh lantai kanthi sikile nyebrang, plank statis ing sikut nganggo sikil sing diangkat (latihan sing ditindakake ing loro-lorone).

Plank tantangan minggu 8

Paling anyar, Anna Tsukur nerbitake 8 menit anyar, mula saiki sampeyan bisa nindakake 8 minggu.

Latihan: narik dhengkul kanthi ganti menyang sikut lan pundhak ing tali, sikil diculik bali lan menyang sisih ing tali ing sikut, narik Shin nganggo lengen ing tali kasebut.

Mungkin dhisik sampeyan ora bakal tahan kegiyatan kasebut wiwit wiwitan nganti pungkasan. Ora ana sing elek, saben dina sampeyan bakal maju lan ndeleng tansaya kekuwatan lan ketahanan. Ing pungkasan minggu sadurunge pindhah menyang level anyar, sampeyan bakal kanthi gampang mbukak kabeh menit 8 kanthi lengkap.

Apa bisa ngilangi bobot kanthi tantangan Plank saka Anna Tsukur? Kanthi olahraga kanthi rutin, sampeyan ngencengi otot, nambah nada awak, nambah kekuatan lan ketahanan. Nanging kanggo nyuda bobot lan nyingkirake bobot awak sing penting, iku kudu dipangan ing wayah awan, yaiku kanggo ngetrapake total defisit kalori saben dina.

Umpan balik saka pelanggan Natalia:

Latihan menarik liyane Anna Tsukur

Yen sampeyan kepengin nglatih Anna Tsukur, sampeyan bisa nyoba video liyane kanggo area masalah lan ngilangi bobot awak sing berlebihan.

1. Bokong Brasil: aman kanggo lutut (18 men)

2. Latihan sing efektif kanggo pamula (23 menit)

3. Kanggo ngilangi bobot ing paha (10 menit)

4. Olahraga kardio tanpa mlumpat lan ora mlaku (33 menit)

5. Olahraga kanggo abs ngisor (14 menit)

Tansah miwiti olahraga kanthi anget lan mungkasi kanthi alangan. Pilihan saka Anna Tsukur:

Coba program taline saka Anna Tsukur - mung 10 menit dina kanggo awak langsing, kuwat lan kenceng. Anna uga aktif dadi kaca ing facebook, kanthi rutin nindakake tantangan kanggo ngilangi bobot awak. Tindakake pembaruan dheweke ing jaringan sosial.

Deloken sisan:

Slimming, Weteng, Punggung lan pinggul

Ninggalake a Reply