Paragraf
Siji program latihan kanggo pria lan wanita
Lali manawa pria lan wanita butuh latihan sing beda-beda. Temokake sebabe bocah lanang lan wadon kudu olahraga kanthi cara sing padha. Mbuwang dumbbells pink lan priksa program latihan sing kuat iki kanggo sampeyan!
Babagan Author: Tony Gentilcore, Latihan Fungsional lan Kekuatan sing Disertifikasi
Karo pacarku, iki meh kedadeyan ing saben olahraga. Sawise rampung ngrampungake serangkaian set ing rak jongkok, salah sawijining gym padha nyedhaki dheweke lan kanthi ati-ati takon olahraga sing ditindakake utawa kompetisi sing disiapake. "Kanggo urip," dheweke mesthi mangsuli. Umume wong seneng wangsulan iki, nanging sawetara wong kaget banget. Dheweke ora bisa ngerteni kenapa bocah wadon nggawe angkat mati, jongkok nganggo barbel lan narik bar sing horisontal kanggo seneng.
Aku yakin sampeyan ngerti apa sing dakkirim. Bocah-bocah wadon ora olahraga kaya bocah lanang, bener? Dheweke ora bisa ngangkat bobot, bener utawa ora? Napa wanita butuh squats, press bench, utawa pull-up yen ora saingan ing binaraga, olahraga utawa gulat, lan ora nggunakake kekuwatan ing saben dinane?
Pacarku mbingungake akeh sing dadi gym, amarga dheweke biasa ndeleng wanita minangka kembang sing alus sing diangkat abot. Stereotip iki lan akeh liyane, sing ditanam ing perwakilan jinis kelamin 24/7, bisa diarani omong kosong kanthi aman. Gegayuhan manawa wanita ora kuwat lan atletis lan ora bisa ngukur bobot yaiku kesalahpahaman sing ngganggu sing kudu diakhiri!
Sepur padha
Ing mayoritas kasus, pria lan wanita kudu olahraga kanthi cara sing padha. Ora, aku, mesthi ngerti manawa saka sudut pandang estetis, pria lan wanita ngupayakake macem-macem tujuan: pria paling asring pengin dipompa lan kuat, lan wanita - langsing lan bugar. Sejatine, sampeyan bisa nggayuh target kasebut kanthi nggunakake program olahraga sing padha, lan sampeyan kudu waspada manawa ora bisa nggawe tokoh sing seksi lan langsing tanpa entuk massa otot!
Lan kanggo nggawe otot, sampeyan kudu ngangkat bobot lan nyedhiyakake awak kanthi cukup kalori supaya bisa pulih. Otot ora katon ajaib, lan set 20 repetisi kanthi dumbbells 5kg uga ora cukup. Ora masalah manawa sampeyan lanang, wadon utawa Martian.
Jumlah serat otot lan gaweyan sing dibutuhake kanggo ngunggahake bobot sepele kaya ora bisa dibandhingake karo ngangkat bobot nyata 6-10 kali nganti gagal otot. Ana wektu lan papan kanggo latian sing dhuwur, nanging miturutku, peran kasebut wis kebacut, lan iki bakal ngasilake asil sing ora nyenengake.
Kanthi pangecualian langka, pancen angel banget kanggo wanita kanggo nggayuh massa otot, amarga testosteron 10 kali luwih sithik ing awak wanita tinimbang pria. Lan kanggo ngatasi masalah iki, bocah-bocah wadon asring kudu olahraga paling ora, nanging kaping pindho luwih abot tinimbang bocah lanang.
Sikil minangka istiméwa
Nalika nerangake babagan latian sikil, aku njupuk pendekatan sing beda banget nalika nggarap jinis sing adil. Apamaneh, umume wanita ora ngoyak quad sing wujud luh, lan yen mangkono, gendera ana ing tangane!
Saka pengalamanku dhewe, aku ngerti manawa nalika bocah wadon ora bisa "pas karo jins ketat sing disenengi" amarga pinggul wis umure limang sentimeter, aku bakal ngalami ukuman banget. Kanggo ngindhari nasib sing ora bisa diremehake, aku fokus menyang latihan hamstring kanthi variasi angkat mati sumo lan Rumania sing nggarap hamstring, lan uga meksa klien nggawe jembatan barbell sing bisa mateni otot gluteal.
Mesthi wae, aku uga kalebu squats ing program latihan, nanging aku nyaranake sikap sing luwih jembar kanggo bocah-bocah wadon lan tansah nggayuh teknik sing sampurna kanggo nindakake gerakan kasebut. Kanggo nindakake iki, aku ngajari supaya ora nyuda sikil ing dhengkul, nanging alon-alon mundur nalika gerakan mudhun ing pinggul, dadi beban utama ambruk ing quadriceps.
Kanggo target quadriceps, aku kanthi aktif nggunakake opsi olahraga sing nggawe beban accentuated ing otot paha. Utamane, aku luwih seneng lunges sisih mburi utawa sisih tinimbang lunges biasa lan langkah-langkah menyang platform langkah. Saran sing sepele banget, kayata ngencengake awak sakdurunge nalika lunges, bisa uga kritis. Malah tikungan maju rada mindhah fokus menyang otot gluteal lan hamstring, dene postur lurus sing dikombinasikake karo posisi pedhet sing tegak ndadekake stres luwih akeh tumrap quadriceps.
Wektu kanggo ngangkat bobot
Ora ana akeh kahanan sing wanita ora nindakake olahraga kaya sing ditindakake pria. Mesthi wae, kaya kahanan kehamilan, pancen bakal ngrampungake kabeh masalah lan mbutuhake pacelathon kapisah, nanging ing kasus liyane, bocah-bocah wadon kudu latihan kanthi cara sing padha karo wong lanang, kanggo nggawe awak sing kuwat lan apik kanthi bantuan program latihan sing bener. !