Paragraf
Metabolisme, utawa metabolisme ing pangertene saben dinten, minangka tingkat proses awak ing nutrisi sing ana ing panganan lan diowahi dadi energi. Wong sing metabolisme cepet biasane duwe luwih sithik masalah amarga kabotan. | Yen sampeyan ngalami masalah kaya ngono, lan sampeyan yakin bisa nyebabake metabolisme sing alon, coba nyepetake. Iki bisa ditindakake kanthi nggunakake teknik sing sederhana lan cukup manusiawi.
Khayalan istirahat
Nalika ngetrapake tingkat metabolisme, biasane tegese metabolisme nalika istirahat - nalika awak nggunakake kalori mung kanggo mesthekake fungsi dhasar. Napas, njaga suhu awak, karya organ internal, nganyari sel - proses iki ngasilake 70% saka pengeluaran energi saben dina.
Yaiku, nggunakake tenaga paling akeh tanpa ngangkat driji. Pratelan manawa kabeh wong sing kabotan duwe metabolisme alon ora mesthi bener: nyatane, luwih akeh massa otot lan balung sing luwih abot, luwih akeh energi sing dibutuhake.
Bedane tingkat metabolisme ing antarane wong sing padha jinis lan umure padha bisa 25%. Metabolisme paling cepet ing kalangan remaja, mula intensitas wiwit mudhun, udakara 3% saben taun.
Kepiye carane nyepetake metabolisme sampeyan?
Entuk sarapan enak
Riset nuduhake yen miwiti dina kanthi sarapan sing sehat lan sehat nambah metabolisme sampeyan udakara 10%. Nyingkiri sarapan duwe efek sing pas banget: Metabolisme sampeyan bakal turu nganti mangan.
Gunakake rempah-rempah panas
Dipercaya manawa produk kayata mustar lan cabe bisa njaga proses metabolisme ing tingkat meh setengah kaping luwih dhuwur tinimbang biasane sajrone telung jam. Iki amarga kasunyatan manawa rempah-rempah panas ngemot zat sing nyebabake pelepasan adrenalin lan nyepetake detak jantung.
Dadi wong lanang
Kanggo pria, metabolisme rata-rata 20-30% luwih dhuwur tinimbang wanita. Ing umur enom, awak luwih cepet ngobong kalori. Kanggo wanita, metabolisme paling cepet umur 15-18 taun, kanggo pria sing rada telat - antara 18 lan 21 taun. Sajrone meteng, metabolisme nyepetake. Iki amarga kasunyatan manawa awak kudu adaptasi karo bobote sing saya tambah lan sekaligus nyukupi kebutuhan energi kanggo bocah sing bakal lahir.
Ngombe teh ijo
Minuman sing apik iki ora mung mbantu nglawan lemes, ngatur kolesterol lan kadar gula, nanging uga nyepetake metabolisme nganti 4%. Para ilmuwan percaya yen iki amarga konsentrasi katekin sing akeh, sing luwih akeh ing teh ijo tinimbang teh ireng. Antioksidan iki nambah proses oksidasi lemak lan thermogenesis (produksi panas awak kanggo njaga suhu awak normal lan fungsi sisteme). Ing istilah sing gampang, bisa mbantu ngobong lemak.
Mangan rumput laut
Ing negara kita, mung ditemokake ing wangun aditif panganan. Nanging wong Jepang, Cina, Eskimo Greenland saka abad nganti abad mangan ganggang, sing sugih ing yodium, sing ngrangsang kelenjar tiroid. Lan dheweke, ing siji, ngontrol metabolisme. Wong sing njupuk ganggang, malah minangka tambahan, cenderung kanggo ilang bobot luwih gampang lan cepet. Cuka sari apel asli kita bisa dadi alternatif kanggo produk eksotis iki - uga dianggep minangka stimulan metabolik amarga efek sing padha ing kelenjar tiroid.
Mangan jahe
Wiwit jaman biyen, sifat tonik diarani jahe. Ing jaman saiki, iki wis entuk konfirmasi ilmiah. Panaliten sing ditindakake dening ilmuwan saka salah sawijining universitas ing Inggris nuduhake manawa konsumsi jahe ing panganan bisa nggawe awak luwih aktif mbuwang energi.
Kunjungi ruang sauna utawa uap
Metabolisme nyepetake nalika ngetokake suhu sing dhuwur, amarga awak butuh energi kanggo tetep adhem. Sajrone adhem, energi dibutuhake kanggo ngasilake panas tambahan. Nanging, sayangé, ora akeh wong sing seneng adus es lan nglangi ing bolongan es, amarga iki sampeyan kudu duwe watak sing kuat lan sehat.
Entuk momentum
Olahraga minangka cara paling cepet lan efektif kanggo nambah metabolisme. Iki sebagean amarga luwih akeh massa otot, metabolisme sampeyan luwih dhuwur. Awak nggunakake meh luwih kaping lima luwih akeh energi ing otot tinimbang jaringan adipose. Latih otot lan metabolisme sampeyan kanggo sampeyan.
Dadi, olahraga ing sepedha motor utawa olahraga, sampeyan dadi luwih langsing, lan metabolisme sampeyan diaktifake. Angkat bobot mbantu nggawe massa otot, sing uga nyepetake metabolisme kanthi rata-rata 15%. Latihan kekuatan kaping pindho saben minggu bisa nyepetake proses metabolisme udakara 9,5%.
Bahan bakar sing pas
Kayane diet sing kurang kalori iku dalan langsung menyang harmoni. Nyatane, iki ora kabeh. Kekurangan kalori utamane nyebabake otot, sing mbutuhake energi tartamtu kanggo njaga strukture. Jisim otot mudhun, lan ora bisa dielikake, sanajan ngaso, sampeyan kurang akeh kalori. Pranyata dadi lingkaran sing jahat, lan metabolisme dadi mudhun asile.
Ephedrine bisa meningkat dening nggabungke karo kafein, kang accelerates risak saka lemak ing sel. Nanging banjur bakal ana liyane efek sisih. Dadi luwih becik ora nyoba babagan kesehatan. Kajaba iku, cara becik kanggo ngrangsang metabolisme ana - yaiku diet lan olahraga moderat nanging biasa. Kita wis ngomong babagan olahraga. Gandum wutuh, woh-wohan seger (utamane grapefruits lan lemon), sayuran, lan daging tanpa lemak kudu dadi dhasar diet. Mode iki nyepetake proses metabolisme ing awak kira-kira sapratelune. Asil pungkasan bakal, mesthi, gumantung ing umur, massa otot lan bobot awak sakabèhé.