Nutrisi ing olahraga. Bebener babagan diet lan fitness.

Yen sampeyan ora ngawasi panganan supaya bobote sanajan olahraga rutin meh ora mungkin. Cara nggawe kekuwatan ing olahraga, dadi efektif lan aman? Apa bisa nggabungake fitness lan diet? Apa ana alternatif kanggo ngetung kalori? Wangsulan kanggo pitakon kasebut ing ngisor iki.

Nanging pisanan, ayo maneh ngelingi aturan dhasar penurunan bobot awak. Nutrisi sukses 80% ing perang nglawan bobot awak, fitness mung kari 20%. Ya, sampeyan ora bisa nggawe medan lan ora bakal ngiyatake otot tanpa olahraga. Nanging, tanpa pasokan winates, sampeyan ora bakal bisa ngilangi lemak. Mula, yen wis mutusake olahraga, cukup siyap nindakake pangaturan kanggo panganan.

Olahraga Diet VS: apa sing bakal dipangan kanggo fitness?

1. Cara nutrisi paling apik ing olahraga

Cara mangan olahraga sing paling optimal yaiku ngetung kalori, protein, lemak lan karbohidrat. Cara sing kaya ngono bakal mbiyantu panganan supaya bisa seimbang. Sadurunge nerbitake artikel rinci babagan cara ngetung kalori. Mung kanggo nambah manawa protein, karbohidrat lan lemak kudu ana ing baris iki: 30-40-30. Kanggo petungan rinci, sampeyan bisa nggunakake dietaonline layanan sing kanthi otomatis ngetung angka KBZHU sesuai karo data input: bobot, umur, kegiatan lan gaya urip.

Sing penting dingerteni:

  • Aja mangan ing ngisor asupan energi sing ditemtokake. Diet sampeyan kudu nutrisi nalika awak ora nyoba ngobong otot kanggo energi. Nutrisi 1200 kalori (lan malah luwih ngisor) minangka cara langsung kanggo mateni metabolisme sampeyan.
  • Aja nganti ngluwihi angka sing diidini saka asupan energi saben dina. Yen sampeyan rutin ngonsumsi luwih akeh kalori tinimbang dina, ora bakal bobote sanajan fitness aktif.
  • Aja lali ngetung protein, karbohidrat lan lemak. Ing olahraga, penting banget kanggo ngonsumsi protein sing pas kanggo ora ngilangi massa otot. Deleng uga: kepiye ngetung BDIM lan apa sing ditindakake?

2. Pilihan mangan sing bisa ditampa ing olahraga

Yen sampeyan ngetung kalori katon minangka cara sing rumit kanggo ngilangi bobot, sampeyan bisa milih versi diet sing lembut. Contone, diet Protasov, Dukan, sistem minus 60. Yen sampeyan tindakake kabeh aturan diet iki, padha bisa mimpin kanggo asil apik. Sistem pasokan kaya ngono ing olahraga, sanajan ora dikarepake, nanging bisa uga. Yen sampeyan ora bisa diet sing cukup, panganan kaya ngono ora bakal bisa mbantu sampeyan.

Sing penting dingerteni:

  • Aja kelas fitness ing dina nalika sampeyan rumangsa wis mangan luwih sithik sadurunge. Contone, ora kejawab mangan (sistem dikurangi 60), ora ana ing produk sing dikarepake ing omah (Protasova, Dukan), ora ana napsu sedina muput.
  • Kanthi diet kaya ora dianjurake tenanan latihan (contone, Gila) lan long latian (luwih saka 45 menit).
  • Aja melu fitness sajrone periode "Nyerang" saka Ducane. Sajrone periode iki, sampeyan bakal diwatesi karo karbohidrat, dadi ora cukup energi sajrone mlebu kelas.
  • Yen sampeyan milih antarane ngetang KBZHU lan diet ing ndhuwur, luwih becik pilih opsi pisanan. Iku luwih efektif lan aman cara kanggo ngilangi bobot.

Sampeyan kudu ngerti babagan nutrisi sadurunge lan sawise olahraga

3. Diet sing ora dikarepake ing olahraga

Apa diet ing olahraga sing awak kontraindikasi? Kabeh iki diet keras kanthi watesan panganan sing abot. Tuladhane:

  1. mono, adhedhasar konsumsi siji produk. Punika dikenal kanggo kabeh: buckwheat, kefir, beras, oatmeal diet, etc. Apa cetha diet unbalanced robs sampeyan saka pranata saka karbohidrat lan protein, lan mulane latihan mung bakal cilaka awak.
  2. "Panganan kelaparan"ing endi sampeyan mangan kurang saka 1200 kalori saben dina. Contone, panganan Jepang sing populer. Sebabe padha karo sing diandharake ing ndhuwur: kurang energi (karbohidrat) awak bakal menehi ganti rugi kanthi biaya otot. Lan bahan kanggo konstruksi (kanthi jumlah protein sing winates) ora bakal gampang.
  3. "Ora diet karbohidrat", sing ngusulake ora kalebu panganan karbohidrat. Kanggo asupan energi sajrone kegiyatan fitness sampeyan butuh karbohidrat. Tanpa dheweke, sampeyan paling apik, bakal rumangsa kewalahan sajrone latihan. Paling ala, semaput. Ing kasus iki, ora ana asil positif sing ora bisa ngenteni.

Yen sampeyan isih mutusake diet diet sing ketat, banjur olahraga kanggo wektu kasebut luwih becik ngindhari kanthi lengkap. Fitness mung efektif kanthi panganan sing cukup lan nutrisi. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot awak lan tetep sehat, gizi ing olahraga kudu:

  • jumlah kalori sing optimal;
  • PFC sing optimal;
  • tanpa mlumpat tiba-tiba saka "zagorow" ing dina pasa, lan kosok balene.

Sampeyan uga nyaranake sampeyan maca artikel: Cara kompeten lan aman supaya ora diet: tumindak sing rinci.

Ninggalake a Reply