Paragraf
Mangan kanggo loro: pola makan ibu sing lagi nuru
Diet ibu sing nyusoni mbutuhake pendekatan khusus lan perhatian sing ora kalah nalika meteng. Pungkasan, kualitas susu ibu kanggo bayi sing bayi bakal gumantung. Lan ora ana sing luwih penting tinimbang kesehatan lan pembangunan harmoni ing jagad iki.
Podo kanggo vitamin
Diet sing bener saka ibu sing nyusoni kudu kebak unsur nutrisi sing penting. Fokus utama yaiku pertumbuhan vitamin D lan kalsium, sing penting kanggo balung lan otot. Kajaba iku, ing kombinasi iki, dheweke diserep luwih apik. Loro-lorone ditemokake ing produk susu, iwak laut, lan endhog. Kanggo nambah keuntungan, gabungke panganan iki karo bayem, lettuce, brokoli, bran, lan gandum sprouted.
Protein sing kuat kabeh
Mesthi wae, kalebu ing panganan ibu sing nyusoni lan protein minangka bahan bangunan utama organ lan jaringan. Nanging ati-ati! Protein susu sapi nyebabake gangguan pencernaan ing bayi. Ing pangertene iki, panganan susu sing difermentasi kanggo para ibu sing lagi nastiti luwih sehat lan luwih aman. Whisk 250 ml kefir, 100 g hercules lan pisang nganggo blender - sampeyan bakal entuk roti sing enak kanggo nutrisi kanggo sarapan. Ngomong-ngomong, kefir bisa diganti nganggo yogurt, lan banana-with a pear.
Panganan saben jam
Saran sing migunani kanggo ibu sing nyusoni - panganan kudu pecah lan akeh kalori. Nilai energi panganan saben dina kudu 500-600 kkal luwih dhuwur tinimbang panganan sing biasane. Kanthi nutrisi sing pas, ibu sing nate diidini cemilan ringan kanthi bentuk endhog rebus, keju pondok sing kurang lemak, roti panggang utawa koktail susu asem sing ana woh-wohan. Sadurunge nyusoni, luwih becik sampeyan mangan utawa ngombe secangkir teh sing legi banget.
Kesehatan ing gelas
Banyu sing bermutu ing panganan ibu sing lagi nresep iku padha pentinge kaya panganan. Saliyane banyu biasa, sampeyan bisa ngombe banyu mineral tanpa gas, komput saka woh-wohan garing lan tèh ireng sing padha banget. Jus alami paling digawe saka apel kuning. Dipercaya yen teh ijo duwe pengaruh sing migunani kanggo lactation. Nanging amarga ngemot kafein, mula sampeyan ora bakal kesusu, kaya kopi. Nanging soda manis ora bakal nulungi gawe piala.
Kasenengan sayuran
Ing panganan ibu sing nyusoni, sayuran musiman kudu ana. Serat, macem-macem vitamin lan mineral-persis sing dibutuhake ibu lan bayine. Dadi simpen resep salad kanggo ibu sing nyusoni. Cut zucchini enom dadi strip, dicampur karo 100 g keju pondok lan 100 g salad. (Potong utawa suwek karo tangan). Wenehake salad karo minyak zaitun lan jus lemon secukupe, taburi keju parut sing apik.
Casting kanggo woh
Tanpa woh, panganan lan menu ibu sing lagi ngrawat ora bisa dibayangake. Nanging elinga, akeh sing ngemot alergen. Utamane kalebu buah jeruk, apricot, melon lan stroberi. Woh tropis apa wae, kayata kiwi, nanas lan mangga, dilarang. Reaksi alergi asring disebabake woh-wohan abang. Anggur uga bakal nyebabake rasa ora nyaman ing crumbs. Apa sing bisa ditindakake ibu sing nyusoni? Resep karo apel, pir, plum lan pisang kalebu ing panganan tanpa wedi.
Bubur - kekuwatan kita
Sereal lan resep kanggo ibu sing nyusoni minangka dhasar panganan sing sehat. Kajaba ing kasus bayi ora sabar babagan gluten sing ana ing sereal. Tuang 250 g buckwheat 500 ml banyu sajrone 40 menit. Tambahake mentega, lebokake grit ing gelombang mikro kanthi kebak suwene 15 menit. Kurangi tenaga kanggo medium lan masak bubur suwene 10 menit. Tambahake karo endhog lan jamu sing wis digodhog - bakal luwih sehat lan luwih legi.
Selawase nganggo daging
Panganan lan resep saka ibu sing lagi nuru ing wulan kapisan kudu kalkun utawa pitik tanpa kulit. Luwih becik nyiyapake sup sing entheng. Isi 1 dodo pitik lan 2 shin karo banyu, masak, jupukake umpluk. Bawang, wortel, lan celery sing wis digoreng dilebokake ing panci. Sawise 15 menit, wenehake ½ kiub zucchini lan 150 g lentil. Ayo sup supaya siyap, wenehi uyah lan rempah-rempah, rempah-rempah. Kanggo resep iki, ing menu ibu sing nyusoni, tinimbang lentil, sampeyan bisa njupuk bihun.
Karajan Ikan
Diet saka ibu sing nate ngrawat pirang-pirang wulan, menu sing gampang ditemokake ing Internet, ora bisa dilakoni tanpa piring iwak. Sampeyan bisa miwiti nganggo cutlet sing digawe saka jinis iwak sing kurang lemak: hake, cod utawa walleye. Kita ngliwati grinder daging 1 kg isi iwak lan dicampur karo 3 kentang, 2 bawang lan 1 wortel, parut ing parut. Pukul 2 endhog nganggo jiwit uyah lan mrico, gawe potongan, gulung roti roti lan panggang ing oven 40 menit kanthi suhu 180 ° C.
Blacklist
Apa jenis panganan kanggo ibu sing nyusoni bisa mbebayani bayi? Sembarang produk sing ngemot aditif buatan. Uga produk setengah rampung, panganan kaleng, daging asap lan acar krasan. Sampeyan bakal kudu part karo panganan laut, kacang, rempah-rempah panas lan sauces lemak. Coklat, permen, kue ragi lan permen dilarang banget. Yen sampeyan mangu-mangu keamanan produk tartamtu, deleng tabel nutrisi ibu sing nyusoni.
Ing kasus apa wae, nalika nyusun diet lan menu ibu sing lagi ngrawat, konsultasi dhokter ora bakal entek. Karakteristik awak awak ing kasus iki duwe peran penting. Kesehatan lan penemuan sing nyenengake kanggo sampeyan lan bayi!