Diet Moreno, 68 dina, -22 kg

Kurangi bobot nganti 22 kg sajrone 68 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1250 Kcal.

Teknik penurunan bobot awak sing arep dakkandhakake digawe dening dokter-nutrisi Amerika Michael Rafael Moreno. Diet iki adhedhasar nyuda konten kalori ing diet, aktivasi proses metabolisme ing awak lan njaga masa depan kanthi kacepetan sing cukup dhuwur.

Syarat diet Moreno

Proses ngilangi lan njaga bobot diet Diet Dr. Moreno dipérang dadi 4 tahap suwene 17 dina. Nanging tahap kaping papat pungkasan bisa ditambah kanggo periode apa wae. Minangka aturan, teknik iki digunakake dening wong sing kudu nyuda bobot awak kanthi signifikan. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot sithik, sampeyan mung bisa lungguh ing panggung sing diarani "aktivasi".

Efektivitas panganan Moreno amarga kasunyatan manawa kandungan kalori saben dina meh saya fluktuasi, awak ora duwe wektu kanggo adaptasi, lan amarga iki, bobote kanthi efektif lan saya mudhun sajrone diet.

Saiki ayo goleki luwih cetha ing saben langkah teknik kasebut. Langkah kapisan - "Akselerasi" - sing paling angel lan paling angel, nanging akeh banget. Biasane butuh nganti 6-8 kilogram bobot keluwihan. Tugas utama tahap iki yaiku ngaktifake metabolisme sabisa-bisa. Isi kalori saben dina ora kudu ngluwihi 1200 unit energi. Watesan tartamtu dileksanakake ing produk.

Sampeyan bisa nggunakake "akselerasi":

- fillet pitik tanpa kulit, iwak langsing, daging sapi ramping;

- tahu, keju pondhok kurang lemak, keju kurang lemak;

- kefir kurang lemak utawa yoghurt alami (nganti 400 ml saben dina);

- putih endhog pitik (ora ana watesan);

- kuning telur endhog (saben dina - ora luwih saka 2 pcs., Saben minggu - nganti 4 PC.);

- sayuran saka jinis non-pati (sing penting yaiku Gobis putih, timun, tomat, brokoli);

- woh-wohan lan woh-wohan tanpa gula (nganti 300 g lan ing wiwitan dina);

- minyak zaitun lan biji rami sing ora diatasi (nganti 2 sendok makan saben dina lan luwih becik ora digawe panas).

Mulai dina nganggo segelas banyu nganggo jus lemon. Gula ing bentuk apa wae, dilarang. Yen angel banget dilakoni tanpa permen, utawa sampeyan rumangsa ringkih banget, sok-sok wenehi madu alami sing sithik. Pesthekake ngombe banyu sing resik akeh. Saka minuman panas, disaranake menehi pilihan kanggo teh ijo, infus herbal. Sampeyan uga bisa ngombe kopi. Ora diraguhi, kegiatan fisik rutin kanthi bentuk anget, mlaku-mlaku cepet utawa jogging disaranake. Lan pendhidhikan jasmani kaya ngono kudu suwene 17 menit. 17 minangka nomer utama teknik Moreno.

Ing pungkasan tataran kapisan, terusake menyang sing nomer loro, sing diarani "Aktivasi"… Ing kene disedhiyakake "zigzags" panganan: alternasi dina "luwe" (1200 kalori) kanthi "kebak" (1500 kalori). Kajaba iku, umume energi kudu dikonsumsi ing separo pisanan dina. Ing "aktivasi" kanggo diet sing diusulake sadurunge, sampeyan kudu nambah sereal, roti sereal, sayuran pati. Luwih becik nggunakake komponen sereal nalika wiwitan dina. Minangka pangembang metode nyathet, iki carane panganan "zigzag" muncul, amarga proses metabolisme ing awak diaktifake maneh, lan bobote terus mudhun.

Sajrone "aktivasi", penting banget kanggo ora nyuda level aktivitas fisik, nanging, kosok baline, kanggo nambah. Sajrone tahap kapindho diet Moreno, penurunan bobot biasane udakara limang nganti enem kilogram.

Iki diterusake karo tahap kaping telu - "Prestasi"… Ing, sampeyan duwe kasempatan kanggo ngucapake pamit liyane telu utawa patang kilogram ekstra. Saiki proporsi produk protein ing diet kudu dikurangi. Aja kuwatir karo kalem saka garis plumb, tahap iki nggabungake asil sing sadurunge.

Saliyane panganan sing diidini "akselerasi" lan "aktivasi", sampeyan bisa nggunakake produk ing ngisor iki (jumlah saben dina diwenehake):

- roti gandum utawa pasta gandum durum (nganti 200 g);

- woh-wohan manis (nganti 200 g nalika wiwitan dina);

- siji bagean saka permen favorit sampeyan (bagean bisa tegese, kayata cookie cilik utawa permen coklat);

- segelas anggur garing.

Bonus ing tahap kaping telu yaiku saka wektu ke wektu (luwih becik ora luwih saka loro utawa kaping telu sajrone 17 dina), sampeyan bisa mupu sawetara panganan sing enak. Contone, diidini mangan sawetara irisan coklat utawa sajian favorit liyane. Lan yen sampeyan ora kejawab alkohol, sampeyan malah bisa nggunakake segelas anggur garing. Pilih sing sampeyan karepake. Nanging disaranake supaya energi istirahat ora ngluwihi 100 kalori sekaligus.

Sampeyan ora kudu mangan luwih saka rong (maksimum telung) bagean produk protein saben dina, lan bobot siji bagean ngirim ora ngluwihi 150 g. Rekomendasi khusus uga diwenehi babagan olahraga. Supaya bobote mudhun, sampeyan kudu ngleksanani paling sethithik telung jam seminggu, lan kudu ora luwih saka rong dina kanthi tenang.

Tahap kaping papat pungkasan saka diet Moreno - "Maintenance"… Kanggo nyengkuyung asil saka pola diet, nyusun diet karo panganan sing disaranake ing Langkah Ketelu. Nanging sepisan utawa kaping pindho saben minggu diidini panganan "sampah", isi kalori sing ora luwih saka 400 unit, lan segelas anggur garing. Yen sampeyan ora wareg karo asil diet, sampeyan bisa mbukak "aktivasi" lan "prestasi" maneh.

Sampeyan bisa netepi prinsip "pangopènan" anggere sampeyan seneng (yen sampeyan ngrasakake kepenak, sanajan sampeyan isih urip). Minimal yaiku lungguh ing tahap panganan iki sajrone 17 dina. Ngurangi bobot ing kene duwe tingkat 1-1,5 kg saben minggu.

Penting, kanggo ngelingi moderat. Yen ora, preduli sampeyan ngilangi bobot, kilogram sing ilang bisa bali maneh. Sajrone tahap kaping papat, woh bisa diganti karo jus buah. Luwih becik ngombe, mesthi wae, minuman sing anyar ditetes. Lan tinimbang sayur-sayuran, sampeyan bisa mangan sup sing kurang lemak adhedhasar iku. Saperangan kilogram maneh bisa uga "njaga" (yen isih ana sisa). Sajrone tahap iki, uga ora bisa nganggo gula kanthi bentuk murni. Sampeyan ora dianjurake kanggo nyuda level kegiatan olahraga luwih murah tinimbang ing tahap kaping telu.

Perlu mbatesi panggunaan uyah sajrone diet, nanging ora ana sing kudu ditinggalake. Diijini nyedhiyakake produk kanthi rempah-rempah, rempah-rempah, nambah bawang putih, mustar cilik. Woh-wohan manis lan jus adhedhasar mau bisa diidini ing wayah esuk. Disaranake mangan produk susu fermentasi saben dina. Umumé, rekomendasi kasebut kudu ditindakake sajrone urip sawise diet.

Menu diet Moreno

Contone panganan saben dina kanggo tahap "nyepetake"

Sarapan: telur dadar saka endhog loro; jeruk bali cilik; teh. Nedha awan: fillet pitik rebus lan salad sayuran non-pati seger. Cemilan: gelas yogurt kosong; sawetara woh wohan beri seger utawa apel sing ijo. Nedha bengi: fillet pitik kukus karo wortel lan asparagus.

Contone panganan saben dina kanggo tahap "aktivasi"

Sarapan: bagean saka gandum, dimasak ing banyu, nganggo irisan peach sing disigar; teh. Nedha awan: 2 sendhok. l. sega coklat sing digodhog; irisan isi ayam panggang; salad timun lan tomat. Cemilan: campuran woh wohan beri, sing bisa dibumboni karo yoghurt alami sing sithik. Nedha bengi: fillet salmon panggang karo sayuran.

Tuladha panganan saben dina kanggo tahap prestasi

Sarapan: endhog pitik godhok siji; roti gandum; jeruk bali lan teh. Nedha awan: isi ayam panggang utawa rebus nganggo salad sayuran. Cemilan: apel utawa jeruk bali; gelas yogurt; roti gandum; teh. Nedha bengi: isi iwak kukus lan timun seger.

Tuladha panganan saben dina kanggo tahap perawatan

Sarapan: telur dadar saka loro utawa telu endhog; jeruk bali; teh. Nedha awan: digoreng ing wajan garing utawa salmon panggang; salad timun lan kubis, teh utawa kopi. Cemilan: kripik gandum; segelas jus buah utawa buah. Nedha bengi: sawetara kentang panggang lan salad sayuran.

Contraindications kanggo diet Moreno

  • Penyakit sistem pencernaan lan ginjel, utamane sing asipat kronis, dianggep minangka contraindications sing ora jelas kanggo ngamati diet Moreno.
  • Yen sampeyan ora yakin babagan kesehatan, luwih becik luwih dhisik menyang dhokter. Nanging, konsultasi spesialis sing mumpuni ora bakal nglarani sapa wae.

Kaluwihan saka diet Moreno

  1. Saliyane nyuda bobot awak sing nyata sing wis dingerteni ing minggu pisanan, diet Moreno kanthi dramatis nyepetake metabolisme lan ningkatake kabiasaan mangan sing sehat.
  2. Akselerasi metabolisme lan mundur total bobot sing positif nanggapi kondhisi umum awak.
  3. Akeh wong sing wis nyoba teknik kasebut dhewe nyathet yen nyeri sirah wiwit ora lara, insomnia mundur lan macem-macem penyakit ilang.
  4. Optimisasi saluran gastrointestinal uga diamati, semangat lan aktivitas katon, potensial energi awak mundhak.
  5. Kauntungan saka metode Dr. Moreno yaiku diet sing variatif. Pilihan produk, sanajan ing tahap awal, cukup gedhe, lan mulane sampeyan ora pengin ninggalake diet ing wiwitan.
  6. Sampeyan uga apik yen aturan diet ora nate keluwen, menune cukup imbang.

Kerugian diet Moreno

  • Kanggo kekurangan pola diet Moreno, sawetara ahli nutrisi nuduhake isi diet kalori sing kurang ing tahap wiwitan.
  • Uga kanggo "akselerasi" awak bisa uga ngrasakake kekurangan lemak sing dibutuhake.
  • Akeh wong sing ora mung tundhuk karo program sing diusulake amarga kasunyatane suwene suwe, mbutuhake kontrol jangka panjang kanggo menu lan mbentuk akeh pola makan.

Mbaleni panganan Moreno

Ketaatan sing bola-bali kanggo pola diet Dr. Moreno, yen perlu, bisa digunakake nganti 3-4 wulan sawise rampung.

Ninggalake a Reply