Paragraf
Kurangi bobot nganti 8 kg sajrone 13 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 610 Kcal.
Diet korektif luwih suwe 13 dina. Cocog kanggo koreksi awak sing cepet nganti 8 kilogram (lumrahe ing sisih cilik). Aturan diet iki ora mbutuhake kekurangan pangan sing signifikan saka sampeyan. Keuntungan tambahan teknik kasebut yaiku koreksi metabolisme lan pencegahan kelainane.
Syarat diet sing bener
Miturut rekomendasi diet korektif, sampeyan kudu mangan kaping telu dina kanthi interval kira-kira biasa. Jajanan saiki dilarang banget. Panganan pisanan ing dina iku entheng. Biasane, sarapan kudu ora kalebu kopi utawa teh manis lan roti gandum cilik utawa gandum. Coba nedha bengi ora luwih saka 19-20 jam. Lan yen sampeyan turu banget, mangan paling sethithik 3 jam sadurunge ngaso ing wayah wengi. Dasar diet yaiku steak daging babi sing kurang lemak, endhog pitik rebus, sayuran lan woh-wohan. Umume bagean ora dituduhake kanthi jelas. Sampeyan kudu nemtokake dhewe, njupuk menyang akun kabutuhan lan napsu. Sampeyan uga penting kanggo ngombe banyu resik sing cukup. Ombenan sing ngemot alkohol ora kudu dikonsumsi.
Sampeyan kudu banget melu pendidikan jasmani, malah prentah. Olahraga esuk, jogging ing hawa sing seger, pijet mesthi bakal ngasilake woh-wohan kanggo panganan luwih katon lan endah.
Diet korektif bakal ngidini sampeyan ngilangi bobot kanthi signifikan. Nanging kanggo ngreksa asil sing dipikolehi, penting banget kanggo metu saka iku kanthi bener lan lancar nggabungake menyang urip pasca-diet. Kaping pisanan, aja lali babagan rezim ngombe ing mangsa ngarep, ngombe 1,5-2 liter banyu isih saben dina. Ombenan panas, compotes, jus seger lan cairan liyane sing sampeyan tresnani, coba ngombe biasane tanpa gula. Sampeyan uga kudu mbatesi konsumsi gula ing dhaharan. Iku luwih migunani kanggo tokoh lan kesehatan - nambah madu alam sethitik utawa senggol kanggo ombenan utawa cereals. Tambahake ukuran porsi lan kalori kanthi bertahap. Yen sampeyan kepenak, pindhah menyang dhaharan pecahan. Fokus ing sedheng lemak, protein sehat lan karbohidrat kompleks ing menu. Njupuk lemak sing dibutuhake awak saka lenga sayur-sayuran, iwak berminyak lan macem-macem kacang. Mangan panganan kalori sing paling dhuwur (utamane, permen lan produk glepung putih), yen pengin, mangan esuk.
Diet Korektif Mingguan
Dina 1
Sarapan: kopi ireng.
Nedha awan: 2 endhog sing digodhog; tomat seger lan godhong salad.
Nedha bengi: steak.
Dina 2
Sarapan: kopi ireng lan roti (gandum utawa gandum).
Nedha awan: steak; tomat.
Nedha bengi: mangkok sup sayur.
Dina 3
Sarapan: crouton kopi lan rye.
Nedha awan: steak goreng ing penet; godhong selada.
Nedha bengi: 2 endhog rebus lan saperangan irisan daging babi tanpa lemak.
Dina 4
Sarapan: kopi ireng lan roti.
nedha awan: endhog sing digodhog; salad saka siji grated wortel seger lan 30 g saka keju hard karo isi lemak minimal.
Nedha bengi: salad saka sawetara woh-wohan favorit lan 200-250 ml kefir rendah lemak.
Dina 5
Sarapan: wortel parut karo jus lemon.
Nedha awan: fillet iwak, digoreng ing tekanan utawa digodhog; salad tomat drizzled karo lenga zaitun.
Nedha bengi: salad sayuran steak lan non-pati.
Dina 6
Sarapan: kopi lan roti.
Nedha awan: pitik (tanpa kulit) diresiki ing jus dhewe; salad sayuran karo jus lemon.
Nedha bengi: steak; salad sayuran, sing kalebu kubis abang, mrico lada, tomat, sendok minyak zaitun.
Dina 7
Sarapan: teh ijo tanpa gula.
Nedha awan: daging babi sing digodhog utawa dipanggang; sayuran apa wae.
Nedha bengi: yoghurt alami (200 ml).
cathetan… Tomat bisa diganti wortel, lan uga kosok balene. Sawise dina diet pungkasan, bali menyang dina pisanan lan baleni menu wiwit wiwitan. Yen sampeyan kudu ngilangi bobot sithik, lan asil sawise seminggu wis cukup kanggo sampeyan, sampeyan bisa ninggalake panganan korektif luwih dhisik.
Contraindikasi diet sing bener
- Lungguh ing panganan ora disaranake kanggo wanita sajrone meteng lan nyusoni, kanggo bocah, remaja lan wong tuwa.
- Ing tabu kanggo niteni teknik iki yaiku penyakit kronis, utamane sajrone periode eksaserbasi, penyakit virus, lan penyakit apa wae sing ana ing kelemahane awak.
- Kandhungan kalori sing murah kanggo panganan sing ditampilake ing menu metode bisa nggawe proses penyembuhan luwih suwe. Luwih becik kowe ora risikone!
Keuntungan saka diet korektif
- Ing wektu sing cukup sithik, sampeyan bisa ngilangi bobot awak sing gedhe banget.
- Ora prelu ngethok menu lan nuwuhake nutrisi.
- Ing diet kalebu jumlah KALUBÈRAN produk protein, lan dikenal kanggo saturate kanggo dangu sanajan ing volume cilik.
- Panganan sing korektif bakal nyetel irama kanggo awak, saengga mbesuk sampeyan ora bakal entuk bobot maneh sing ora perlu.
Kerugian diet korektif
- Kerugian diet korektif kalebu kasunyatan manawa ora nuduhake ukuran bagean. Sawijining wong bisa kakehan mangan utawa kekurangan gizi, ora bisa tetep tengah.
- Perlu dielingi manawa akeh sing angel nggunakake sarapan sing gampang. Nalika nedha awan, ana rasa ngelih banget, amarga maneh, sampeyan bisa mangan akeh.
- Gigi manis ora gampang yen nggunakake teknik iki, amarga kudu lali lali babagan gulali sajrone rong minggu.
- Wong sing wis biasa ngemil uga bakal kangelan.
- Mangkene, akeh ahli nutrisi ora ndhukung teknik iki, amarga aturane kudu nyingkiri cemilan. Nanging pancen nutrisi pecahan sing disaranake kanggo nyepetake metabolisme lan ngidini sampeyan ngilangi bobot awak kanthi nyaman, tanpa rasa lapar.
Nglamar maneh diet korektif
Cara diet korektif bisa diulang 3-4 minggu sawise rampung. Ngaso sing luwih suwe luwih becik kanggo awak, mula bisa bisa pulih.