Energi kita langsung ana hubungane karo panganan sing kita mangan. Panganan sing kita pilih kanggo jenuh awak bisa nambah vitalitas utawa nyuda. Ing ngisor iki dhaptar panganan sing sugih energi sing bakal mbantu nggedhekake vitalitas lan ningkatake kesehatan sedina muput. Apples
Saben uwong ngerti yen "siji apel sedina lan sampeyan ora butuh dhokter", lan pancen bener! Apel ngemot akeh vitamin lan mineral, uga minangka sumber flavonoid lan polifenol sing sugih, yaiku antioksidan sing kuat. Coba mangan saben esuk lan ditambahake ing smoothies.
pisang
Pisang minangka salah sawijining sumber kalium sing paling apik, sing mbantu njaga tekanan getih lan fungsi jantung normal. Gedhang ditutupi kulit, supaya sampeyan bisa nyelehake menyang tas utawa nggawa ing tangan sampeyan. Cemilan iki mesthi bakal nambah tingkat energi nalika istirahat nedha awan.
Mrica abang
Mrico manis diisi karo vitamin antioksidan A lan C, sing penting kanggo kaendahan kulit. Mrico abang mligi ngemot lycopene, sing wis ditampilake kanggo nyegah kanker. Yen sampeyan pengin crunch hearty, mrico abang sampurna. Coba dicelupake ing saus sajrone cemilan nedha awan.
Hummus
Hummus nggawe cemilan sehat lan energising sing mesthi bakal marem ngidam manis lan gurih. Iki minangka booster energi sing apik yen digabungake karo item liyane ing dhaptar iki kayata mrico abang, wortel, lan timun. Coba gawe hummus karo chickpeas seger (chickpeas) karo zucchini tinimbang chickpeas tradisional karo tahini seger (tempel wijen). Sampeyan isih bakal entuk asam amino lan kalsium saka tahini seger, nanging ing wangun sing luwih entheng lan ora pati.
Coklat ireng alami
Yen sampeyan duwe untu sing manis, coklat peteng alami mesthi bakal nyukupi kebutuhan kasebut, lan luwih apik tinimbang cemilan panganan cuci mulut sing ngemot pati olahan sing ngrusak vitamin sing dibutuhake kanggo energi. Disaranake ora mangan susu, nanging coklat peteng alami, amarga ngemot antioksidan sing paling gedhe. Nanging isine gula, mula kudu diwatesi nganti 1-2 ons (kira-kira 57 gram) saben dina.
waluh wiji
Wiji iki mung minangka gudang mineral kayata magnesium, wesi lan kalsium, vitamin K lan protein. Tenang, wiji waluh bakal marem ngidam ngemil nalika sampeyan kudu ngedongkrak kinerja. Padha luwih entheng tinimbang kacang, coba ngombe seprapat cangkir saka wiji kasebut ing wayah sore sawetara jam sawise nedha awan, utamane yen sampeyan kerja sawise kerja utawa yen wektu sadurunge nedha awan dawa banget.
Wortel
Wortel akeh serat, saengga dadi cara sing renyah kanggo ngilangi rasa ngidam tanpa lali mangan kanthi bener. Isine akeh vitamin A ing bentuk beta-karoten, sing apik kanggo penglihatan. Kajaba iku, wortel minangka sayuran sing cocog karo panganan liyane, lan apik kanggo cemilan sedina muput.
Celery
Seledri minangka sumber serat sing nyegerake, vitamin B lan C. Nduweni efek diuretik amarga keseimbangan kalium lan elektrolit natrium sing ana ing njero, sing mbantu nyingkirake cairan sing berlebihan ing awak. Seledri uga nduweni sifat anti-inflamasi. Kajaba iku, dadi apik karo hummus kanggo cemilan sing luwih akeh, utawa coba ditambahake menyang smoothie ijo (ndeleng ngisor).
Sup puree sayuran
Nggawe sup puree sayur-sayuran minangka cara sing apik kanggo entuk jumlah sayuran sing pas ing cuaca sing adhem. Ora ana sing luwih apik tinimbang semangkuk sup sing anget, mula coba tambah energi kanthi sajian sayuran sing resik. Amarga sup minangka campuran, lan awak bisa kanthi gampang nyerep nutrisi sing wis kasedhiya tanpa mbuwang energi kanggo ngrusak.
Banyu jeruk nipis
Iku bisa uga katon banget prasaja, nanging nyedhot banyu karo lemon (dingin utawa panas) minangka cara sing kondhang kanggo nyedhiyakake energi. Dehidrasi minangka panyebab utama kesel, mula ngombe ing sips cilik. Lemon menehi tambahan vitamin lan enzim. Dadi miwiti dina kanthi yakin karo secangkir banyu lemon panas.
oatmeal
Oat minangka salah sawijining karbohidrat sing paling sehat sing bisa ditemokake. Coba mangan oatmeal ing wayah esuk, lan 25 menit mengko sampeyan bisa duwe woh utawa, yen sampeyan isih luwe, smoothie ijo. Sprinkle karo kayu manis kanggo malah luwih keuntungan lan rasa.
Koktail ijo padhang
Coba nyampurake sajian koktail iki nalika sampeyan rumangsa kurang energi. Isine akeh sayuran ijo ing siji ngombe kanthi woh cilik kanggo rasa manis, mula rasane mung enak. Kapenuhan vitamin, enzim, mineral, asam amino lan sugih serat, bakal dadi ritual saben dina sing sampurna kanggo sarapan lan cemilan sore.
Watermelon
Semangka minangka cemilan sing apik, utamane ing musim panas. Isine lycopene, sing, kaya sing wis kasebut sadurunge, wis ana hubungane karo pencegahan kanker. Kanggo entuk manfaat sing paling akeh, mangan semangka ing weteng kosong. Kaya woh-wohan liyane sing ora pati / kurang lemak, dicerna kanthi cepet lan kudu kasil dilewati ing weteng supaya ora fermentasi prematur sawise sisa panganan dicerna alon-alon.
Banyu klapa
Ngombé banyu klapa minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo nghidrasi kulit kanthi alami. Isine elektrolit lan nduweni sifat detoksifikasi. Klapa enom paling apik, nanging iki ora mesthi trep (!). Dina iki, sampeyan bisa nemokake banyu klapa ing karton ing paling toko panganan kesehatan.
Salad ijo
Ora ana apa-apa kaya salad ijo kanggo nyedhiyakake energi. Sayuran ijo kebak karo vitamin lan mineral sing dicerna kanthi cepet, mula sampeyan rumangsa semangat. Nggunakake saus lemon sing entheng minangka cara sing sampurna kanggo entuk nutrisi nalika sampeyan kurang energi.
Nanas
Nanas gampang dicerna lan ngandhut enzim bromelain, sing mbantu pencernaan lan nduweni sifat ngresiki. Maneh, elinga mangan nanas nalika weteng kosong lan aja digabungake karo panganan liyane.
blueberries
Blueberries minangka cemilan sing nyenengake lan nyenengake. Woh wohan beri iki uga dikenal kanggo ningkatake otak lan ningkatake energi, mula luwih becik dipangan sadurunge tes utawa nalika sampeyan mung kudu fokus. Iki woh wohan beri tansah ing turah mbrawah!
Avocado
Diiseni serat, lemak sehat, lan serat, alpukat bisa dadi bahan pokok ing dina sampeyan. Iku bakal tetep kulit Gamelan lan enom. Alpukat uga dikenal kanggo mbantu nyuda tingkat kolesterol. Yen sampeyan ora pengin mangan kaya ngono, coba tambahake alpukat ing salad.
Granola mentah (muesli, mung saka bahan sing disenengi)
Granola minangka cemilan sing apik yen sampeyan krasa luwe ing wayah awan. Priksa manawa sampeyan milih granola sing durung diproses (luwih diproses yen sampeyan bisa nemokake), luwih becik tanpa gluten lan ton gula. Lan paling apik kanggo nyoba lan nggawe dhewe saka buckwheat.
Teh Herb
Sampeyan bisa ngombe teh jamu yen sampeyan ora krasa mangan ing wayah wengi, esuk utawa ing wayah awan. Priksa manawa ora ana kafein. Rooibos abang minangka pilihan sing paling apik amarga sugih antioksidan lan rasane enak.
wit anjir garing
Ara sing garing ngresiki getih kanthi apik, mbantu mbusak lendir lan racun saka awak. Priksa manawa pabrikan sing sampeyan pilih ora nambah gula utawa aditif liyane. Buah ara ngandhut cukup akeh gula, dadi sampeyan kudu mbatesi ukuran porsi kanggo sawetara. Yen sampeyan duwe kandidiasis utawa masalah karo tingkat gula, sampeyan kudu ngindhari woh-wohan garing lan mangan woh-wohan sing luwih seger.
Strawberries
Produk sing apik banget ngemot serat, jumlah vitamin C sing akeh, uga biotin (apik kanggo kulit, rambut, kuku) lan asam folat. Strawberries sugih ing antioksidan. Pilihan sampurna kanggo musim panas!
Quinoa
Quinoa minangka tambahan sing apik kanggo diet amarga minangka protein lengkap sing ngemot asam amino penting. Iki minangka salah sawijining gandum sing paling nutrisi lan nutrisi sing bisa dipilih.
cucumbers
Timun dikenal minangka sayuran sing sugih ing silikon mineral. Iku cemilan éca, moisturizing lan nutritious sing apik ing dhewe utawa dicelupake ing hummus. Coba gawe salad timun kanthi cuka sari apel alami.
Sauerkraut
Sauerkraut minangka panganan sing sugih probiotik. Probiotik nyumbang kanggo pambentukan vitamin B, sing mesthi bakal ngisi energi kanggo sedina muput.
miturut bigpikture.ru