Met-Rx 180 minangka program lengkap sing unik sing bakal mbantu sampeyan ndandani latihan rutin 90 dina awak. Wangun fitness sing macem-macem lan efektif banget ora mung kanggo nambah bentuk sampeyan, nanging bakal ngidini sampeyan ngrasakake kemajuan saben dina sajrone telung wulan latihan.
Dhasar pelatihan, MET Rx 180 minangka metode resistensi sing progresif. Mulang pelatih internasional Frank Sepe. Program iki digabungake lan dibagi bobot lan kardio-mbukak supaya sampeyan bisa adaptasi kelas sing cocog karo fitur sampeyan.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- 50 latihan paling apik kanggo sikil langsing
- Pelatih elips: apa pro lan kontra
- Narik-UPS: carane sinau + tips kanggo pull-UPS
- Burpee: kinerja nyopir sing apik + 20 pilihan
- 30 latihan paling dhuwur kanggo paha bagian njero
- Kabeh babagan latihan HIIT: mupangate, gawe piala, cara nindakake
- 10 suplemen olahraga paling apik: apa sing bakal dibutuhake kanggo tuwuh otot
Deskripsi program Met-Rx 180
Komplek Met-Rx 180 digawe kanggo sing golek latian kardio lan kardio sing gampang lan jelas sing gampang ditindakake tanpa preduli level latihane. Program kanthi tahapan kanthi nambah bertahap bakal cocog karo pamula lan siswa sing berpengalaman. Komplek mbantu sampeyan ngilangi bobot, ningkatake kualitas awak, ngidini otot bisa nada lan nyingkirake area masalah.
Karakteristik umum latihan:
- Program kasebut kalebu 11 lathian, 3 latian kardio, 1 latian kanggo abs lan 1 latihan olahraga
- Kelas suwene 30 nganti 60 menit
- Komplek iki dirancang nganti 90 dina lan duwe 3 fase (30 dina kanggo saben tahap)
- Sampeyan bakal nindakake 6 kali seminggu kanthi dina istirahat
- Latihan tempo lan kacepetan moderat sing cukup, ora HIIT
- Latihan kekuatan dipérang karo klompok otot sing bakal mbantu sampeyan nggarap wilayah target kanthi tliti
- Kursus fitness cocok kanggo pria lan wanita
- Program iki cocog kanggo pamula, olahraga terus saya angel
- Yen sampeyan minangka siswa sing berpengalaman, sampeyan uga bakal ngupayakake nguatake otot, nanging ing kasus iki kudu nggunakake dumbbells sing luwih abot
- Kanggo latihan, sampeyan butuh dumbbells (utawa expander) lan fitball.
Malah ing omah mesthi olahraga nganggo sandhangan olahraga lan sepatu olahraga sing nyenengake. Lan yen sampeyan pengin atraktif lan ayu, aja lali babagan gaya lan urip saben dinane. Rentang rok sing apik lan trendi katon ing kene.
Kursus kasebut suwene 90 dina lan kalebu 3 tahap, suwene 30 dina. Tahap pertama (Kondisioning) dirancang kanggo entri alus menyang irama latihan, mula para pamula bisa adaptasi karo latihan kasebut. Tahap nomer loro (Mbentuk) kanggo nguatake awak, tingkat intensitas olahraga saya tambah. Tahap katelu (Definisi) momotan sing luwih kuat. Fokus kanggo nggawe jaringan otot, sing bakal ngidini sampeyan nambah metabolisme lan ngobong kalori luwih akeh sanajan wis pungkasan program.
Pisah dadi 3 fase sing dipikirake saiki, amarga tahan 90 dina latihan sing padha angel banget. Lan nalika sampeyan fokus ing fase 30 dina sing cendhak lan ngerti apa sing sampeyan butuhake kanggo ngrampungake fase cendhak iki, program kasebut katon kurang angel.
Latihan pro Met-Rx 180:
- Program kasebut macem-macem banget, sampeyan bakal nemokake 16 video sing beda-beda
- Olahraga sing ditujokake kanggo nyuda bobot lan nyuda awak
- Wis siyap tanggalan sesi 90 dina
- Komplek kasebut dirancang ing 3 fase kanthi kemajuan bertahap
- Sampeyan kanthi efektif bakal bisa nambah tenaga lan nambah daya tahan jantung, lan nguatake otot
- Tingkat kesulitan sing cocog kanggo umume siswa: kanggo para atlit pamula lan pengalaman.
Antarane minus bisa dicathet kasunyatan manawa dibandhingake karo latihan omah kanthi intensitas tinggi Komplek Met-Rx 180 kayane gampang lan ora efektif. Dadi, yen sampeyan wis biasa ngleksanani ngobong lemak kanthi kecepatan tinggi, fitness Frank Sepe ora bakal bisa nikmati. Nanging kanggo level dhasar lan menengah lan kanggo sing pengin mupangatake program kekuwatan iku cocog kanggo sampeyan. Nanging yen olahraga kardio bakal katon cukup kuat kanggo mbukak, sampeyan bisa ngganti ing tahap program apa wae.
Kabeh latihan Met-Rx 180
Dadi, program Met-Rx 180 kalebu 11 latihan kekuatan 3-4 olahraga ing saben tahap, 2 olahraga kardio klasik, 1 olahraga kardio adhedhasar kickboxing, 1 latihan kanggo abs lan 1 latihan olahraga. Tanggalan kelas dirancang kanggo 90 dina, 6 latian seminggu lan dina cuti dina Minggu.
- Ing tahap kaping pisanan nunggu sampeyan latihan kekuatan kanggo awak sing kebak (3 kali seminggu), olahraga kardio (2 kali seminggu) lan pelatihan kickboxing (2 kali saben minggu). Kelas bakal ditambah karo video cendhak kanthi regangan kanggo njembarake kabeh awak.
- Ing tahap kaping kalih sampeyan ngenteni latihan kekuatan, dipecah dening kelompok otot (4 kali seminggu), olahraga kardio (3 kali seminggu), pelatihan kickboxing (1 wektu saben minggu). Kelas uga dilengkapi karo peregangan.
- Ing tahap kaping telu uga kalebu latihan kekuatan, dipecah dening klompok otot (4 kali seminggu), olahraga kardio (3-5 kali seminggu), olahraga kickboxing (2 kali seminggu), Latian AB (2 kali seminggu). Ing tahap iki, beban mundhak saben minggu. Kelas uga ditambah karo babagan 2 kali seminggu.
Tahap pertama:
- Workout Conditioning 1: Total Body (55 menit)
- Workout Conditioning 2: Total Body (52 menit)
- Workout Conditioning 3: Total Body (40 menit)
Tahap nomer loro:
- Mbentuk Latihan 1: Pundhak, Trisep, abs (43 menit)
- Mbentuk Latihan 2: Bali, abs (35 menit)
- Mbentuk Latihan 3: Badan Ngisor (32 menit)
- Mbentuk Latihan 4: Dada, Bisep, Ab (39 menit)
Tahap katelu:
- Definisi Latihan 1: Pundhak, Trisep, abs (51 menit)
- Definition Workout 2: Back, abs (38 menit)
- Definition Workout 3: Low Body (37 menit)
- Definition Workout 4: Dada, Bisep, abs (53 menit)
Latihan umum kanggo kabeh fase:
- Taktik Cardio 1 (33 menit)
- Taktik Cardio 2 (35 menit)
- Kickboxing (33 menit)
- Advanced Advanced (22 menit)
- Stretch & Refresh (17 menit)
Sampeyan bisa ngoptimalake rencana fitness sing wis siyap supaya cocog karo fitur kanthi ngganti utawa nambah olahraga gumantung karo kabutuhan. Nanging, kudu dielingake manawa program Met-Rx 180 nawakake tanggalan sing canggih banget, sing ora mbutuhake penyesuaian lan tambahan saka njaba.
Komplek Met-Rx 180 bakal mbantu sampeyan kanthi efisien ngganti awak lan nambah bentuk awak ing omah. Kombinasi latihan kardio lan kekuatan sing terjangkau lan efisien nggawe program kasebut cocog kanggo para pamula lan siswa sing duwe pengalaman. Rasakake kuwat, sehat lan aktif bebarengan karo Frank Sepe lan kursus fitness universal kanggo kabeh wong!
TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita