10 latihan kekuatan paling dhuwur kanthi ekspansi tubular kanggo kabeh awak

Yen sampeyan pengin miwiti olahraga ing omah kanthi nada otot, nyingkirake area masalah, ngobong lemak lan nambah kekuwatan, iku minangka alternatif sing paling apik kanggo dumbbells latihan kekuatan kanthi expander dada. We nawakake sampeyan pilihan video kanthi expander tubular kanggo latihan ing omah.

Informasi umum babagan ekspansi

Expander tubular minangka tabung karet dawa kanthi gagang ing ujung. Nalika muter beban listrik gedhe digawe dening resistensi karet. Expander yaiku sawetara level resistensi gumantung saka atose karet, saka iki kita bisa milih momotan sing cocog. Yen sampeyan duwe rencana latihan karo expander kanggo wektu sing suwe, sampeyan bisa tuku sawetara tingkat kaku kanggo macem-macem klompok otot.

Kabeh expander tubular

Apa mupangate latihan karo ekspansi tubulus:

• Thanks kanggo expander, sampeyan bisa nindakake latihan kekuatan berkualitas tanpa peralatan sing abot lan abot
• Expander menehi beban menyang otot sajrone gerakan
• Iki minangka jinis peralatan sing luwih aman tinimbang dumbbells lan rod
• Expander kompak, sampeyan bisa nggawa ing plancongan apa wae
• Iki minangka peralatan olahraga sing cukup murah
• Sampeyan bakal kanthi efektif ngupayakake penguatan kulit kayu lan keseimbangan

Expander tubular trep lan efisien kanggo nglatih bagean awak kayata tangan, pundhak, punggung, dodo, sikil lan bokong. Kanggo otot weteng expander migunani nganti luwih sithik, nanging olahraga bisa ditindakake tanpa peralatan tambahan. Kanthi expander sampeyan bakal nindakake olahraga klasik sing wis ketemu sampeyan ing latihan karo dumbbells.

Latihan video karo ekspansi tubular nyedhiyakake latihan olahraga berkualitas tinggi kanggo kabeh wilayah masalah. Ora bakal ngleksanani latihan sing kuat, nanging kanggo nada lan ngiyatake otot sampeyan bakal bisa luwih efisien. Papat video pertama ing sisih ndhuwur kalebu saluran GymRa, sing misuwur amarga macem-macem latihan kanggo kabeh awak.

10 latihan video kanthi ekspansi tubular

1. Christine Khuri: Latihan Band Tahan Awak Lengkap (30 menit)

Latihan kekuatan gedhe kanggo kabeh awak sing disiapake kanggo sampeyan pelatih Christine Khuri. Kabeh latihan rampung ing posisi ngadeg. Ora cukup perhatian, ora mung otot lengen, dhadha lan punggung (sing biasane bisa digunakake sajrone olahraga kanthi expander), nanging uga otot sikil lan bokong: sampeyan bakal nindakake squats, lunges, nyulik sikil kanthi sikil expander tubular. Pelatih janji bakal ngobong 230-290 kalori sajrone 30 menit.

2. Ashley: Pemula Total Latihan Band Resistensi Awak (25 menit)

Nanging yen sampeyan lagi miwiti latihan ing omah, coba video iki nganggo expander tubular sajrone 25 menit. Sampeyan bakal nemokake sawetara repetisi saben olahraga, istirahat antarane set lan stres sing cukup seragam lan cukup kanggo kabeh awak. Program iki ngidini sampeyan ngobong kalori (kcal 129-183), nanging otot bisa digunakake kanthi efisien.

3. Christie: Latihan Band Band Kanthi Ramping Langsing (30 menit)

Ing program iki, galur luwih gedhe kanggo awak ndhuwur, ora mung otot lengen, pundhak, dada lan punggung, nanging otot perut lurus lan lateral. Bagéan olahraga ana ing lantai. Kelas setengah jam sampeyan bisa ngobong kalori 205-267.

Umpan balik babagan latihan iki saka pelanggan Yulia:

Coba video expander tabung efektif iki:

4. Courtney: Latihan Band Resistensi Pemula (38 menit)

Olahraga kanthi expander tubular kalebu 10 latihan kanggo otot lengen, pundhak, weteng, punggung, dada, bokong lan paha. Program kasebut diukur, sampeyan bakal bisa ngobong 240-299 kalori ing sawijining sesi. Yen sampeyan pengin ngganti olahraga intensitas, cukup sesua wektu istirahat ing antarane latihan (pamula 45-60 detik, rata-rata 30-45 detik luwih maju 0-30 detik).

5. HASfit: Latihan Band Resistensi Awak Lengkap (30 menit)

Bisa uga latihan kekuatan paling macem kanggo awak lan kelompok otot individu nawakake saluran youtube HASfit. Lan salah sawijining latihan sing paling efektif lan berkualitas kanthi expander sing bisa ditemokake ing saluran iki. Ing program iki, sampeyan bakal nemokake 14 latihan kanggo kabeh klompok otot ing sisih ndhuwur lan ngisor awak. Yen sampeyan nggoleki program desktop kanthi expander, program HASfit sing sampeyan butuhake.

6. Tone It Up: Latihan Band Paling Apik (13 menit)

Channel Tone It Up nyedhiyakake latihan cekak karo expander, sing nawakake kombinasi latihan kanggo macem-macem kelompok otot kanthi bebarengan. Contone, sampeyan bakal nyelehake lan ngangkat tangan menyang sisih kanggo nggunakake sisih ndhuwur lan ngisor. Program iki gampang lan cendhak banget, sampeyan ora bakal ngerti kepiye wektu mabur wektu 10 menit karo pelatih Katrin sing apik. Sampurna minangka beban tambahan.

7. BodyFit Dening Amy: Latihan Band Resistensi (25 menit)

Amy, panulis saluran BodyFit nawakake pelatihan karo ekspansi tubulus, sing kalebu latihan kardio sing sederhana. Program kasebut fokus ing awak ngisor, sanajan ora ujar yen Amy nggunakake expander 100% kaya sing diramalake. Ing akeh latihan, dheweke nggunakake ing posisi lempitan (kaya andhuk), sing nyuda beban kanggo otot. Kelas kasebut cocog kanggo pamula.

8. Jessica Smith: Latihan Band Band Awak Kabeh kanggo Kabeh Tataran (20 menit)

Nanging Jessica Smith nawakake sesi latihan sing luwih tradisional, ing endi biasane olahraga gabungan karo expander dada kanggo sisih ndhuwur lan ngisor. Contone, sampeyan bakal nindakake lunges lan kanthi bebarengan nindakake bench press kanggo pundhak. Utawa kanggo nggedhekake expander ing sadhuwure dodo lan bebarengan narik dhengkul menyang dodo. Program kasebut uga cocog kanggo pamula, nanging beban biasane ditemtokake dening tingkat kaku saka expander.

9. Jessica Smith: Latihan Band resistensi Patung Awak Total (30 menit)

Latihan liyane saka Jessica Smith, dheweke nawakake bisa ngatasi area masalah kanthi expander tubular. Pelajaran wektu iki suwene 30 menit lan kalebu olahraga sing luwih luar biasa. Contone, sampeyan bakal nindakake munggah munggah ing bisep ing wektu sing padha njupuk sisih. Bagéan saka latihan ana ing Mat.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 menit)

Saluran Youtube Popsugar duwe 2 video cendhak saka expander tubular. Program pertama sing dirancang dening pelatih terkenal Lacey Stone, kalebu 10 latihan kanthi beban seragam ing sisih ngisor lan ndhuwur awak. Latihan kaping pindho digawe dening pelatih Mike Alexander. Iki kalebu 7 latihan kanthi expander utamane karakter campuran, kalebu sawetara klompok otot.

Yen sampeyan pengin ngatasi area masalah ing omah, delengen koleksi pakaryan:

• 50 latihan paling apik kanggo bokong ing omah
• 50 latihan paling apik kanggo sikil ing omah
• 30 latihan paling apik saka nyuda punggung

Kanggo tuwuhing nada lan otot, inventaris, latihan bobot awak