"Mental Gym": 6 latihan kanggo nglatih otak

Kanggo njaga awak supaya tetep, kita kudu mangan kanthi bener, nglakoni gaya urip sing aktif lan turu sing cukup. Iku padha karo otak - gaya urip lan terus-terusan nggawe keputusan sing bener luwih penting tinimbang upaya episodik, sanajan kuat. Kanggo pangayoman maksimal saka fungsi kognitif, sampeyan kudu nyakup latihan sing ningkatake kesehatan mental ing urip saben dina.

Pikiran kita aktif: terus ganti lan berkembang. Tumindak sing ditindakake bisa nglatih otak utawa mbuwang. Sambungan saraf dikuatake kanthi seperangkat langkah utawa "pelatih otak" sing nyegah penurunan kognitif.

Pikiran sing sehat mental bisa ngatasi stres, luwih tahan, lan luwih dilindhungi saka penurunan kognitif sing gegandhengan karo umur utawa penyakit. Kanggo ngreksa muda, sampeyan kudu nglatih konsentrasi, memori lan pemahaman.

Ana akeh program latihan otak ing Internet saiki. Nanging program sing paling efektif kasedhiya kanggo kabeh wong - ngomong babagan kreatifitas, interaksi sosial, sinau babagan anyar lan meditasi.

Enem "pelatih kanggo otak"

1. Entuk kreatif

Kreativitas yaiku babagan ngrampungake masalah lan nggayuh tujuan adhedhasar intuisi tinimbang instruksi tartamtu. Nggambar, menjahit, nulis utawa nari iku kabeh kegiatan kreatif sing migunani banget kanggo otak.

Dheweke nambah kemampuan kanggo ngerteni samubarang saka macem-macem sudut utawa mikir sawetara gagasan bebarengan. Keluwesan kognitif ndadekake kita luwih tahan kanggo stres lan mbantu kita nemokake solusi sing efektif sanajan ing kahanan sing angel.

2. Sinau bab anyar

Nalika kita sinau sing anyar utawa nyoba sing durung rampung sadurunge, pikiran kita kudu ngrampungake masalah kasebut kanthi cara anyar sing ora dingerteni. Sinau katrampilan anyar, sanajan umure luwih tuwa, nambah memori lan wicara.

Sinau bisa kalebu maca, ngrungokake podcast, utawa njupuk kursus online. Iku migunani kanggo sinau olahraga anyar, muter alat musik utawa pakaryan anyar.

3. Sugeng rawuh ing bosen!

Kita ora seneng bosen. Lan mulane kita ngremehake peran migunani negara iki. Nanging, kemampuan kanggo bosen "bener" nguatake kemampuan kanggo fokus lan konsentrasi.

Dadi ketagihan karo gadget, jaringan sosial lan kecanduan karo kabiasaan ala - kabeh jinis kegiatan kasebut bisa ngilangi kita. Ngidini awake dhewe istirahat ing kelas, nyelehake smartphone, kita ngidini pikiran kanggo ngaso, lan mulane nguatake.

4. Meditasi saben dina

Meditasi minangka latihan kesadaran sing ora teratur, yaiku dalan saka pikiran menyang tumindak liwat emosi. Kanthi bantuan konsentrasi, sampeyan bisa mengaruhi negara mental lan mental.

Riset nuduhake yen meditasi sacara signifikan nguatake kekuwatan mental, nambah memori, lan ningkatake regulasi emosi. Meditasi nambah kesadaran lan kapasitas kanggo empati lan welas asih. Kanthi meditasi, kita mbantu otak supaya tetep luwih enom, nylametake saka owah-owahan sing ana gandhengane karo umur.

Mung 10 menit meditasi saben dina bisa nguatake aktivitas otak, lan durung kasep kanggo sinau latihan sanajan ing umur tuwa, yen depresi kemampuan kognitif wis diwiwiti. kabukten¹yen rong minggu latihan cukup kanggo nambah perhatian kanthi 16%.

5. Dadi apik

Tumindak miturut nurani lan njunjung prinsip moral ora mung bener, nanging uga apik kanggo tingkat kesehatan mental lan rasa seneng. Kabecikan minangka jinis otot sing nguatake kabeh awak nalika nggunakake.

Pasinaon Stanford wis ditampilake²kabecikan marang wong liya bisa ningkatake fungsi otak lan nyuda stres. Nalika kita cilaka wong liya, nyolong, ngapusi, ngapusi, utawa gosip, kita nguatake kecenderungan negatif ing pikiran kita. Lan iki ala kanggo kita.

Nalika kesejahteraan wong liya dadi prioritas, kita ngrasakake makna urip.

Kajaba iku, tumindak kabecikan ngeculake bahan kimia ing otak sing nyuda rasa kuwatir lan depresi.

6. Mangan kanthi bener, olahraga lan turu cukup

Awak lan pikiran disambungake, lan butuh nutrisi sing tepat, kegiatan fisik lan turu sing sehat. "Gym mental" ora bakal efektif tanpa kombinasi kabeh komponen.

Ilmuwan saka Universitas Rutgers wis nemokake³yen gejala depresi efektif dilawan kanthi latihan kardio, gantian karo meditasi. Sajrone wolung minggu, para peneliti ngetutake rong klompok siswa kanthi depresi. Sing nindakake 30 menit kardio + 30 menit meditasi ngalami 40% nyuda gejala depresi.

"Sampeyan wis ngerti yen latihan aerobik lan meditasi apik kanggo nglawan depresi dhewe," ujare panulis sinau Profesor Tracey Shores. "Nanging asil eksperimen kita nuduhake manawa kombinasi kasebut ngasilake perbaikan sing apik."

Diet sing sugih ing asam lemak omega-3 ndhukung fungsi kognitif, dene lemak jenuh nyebabake disfungsi neurologis. Olahraga nambah memori lan ngrangsang pertumbuhan hippocampus. Lan turu minangka salah sawijining proses sing paling penting, mbantu mulihake lan nguatake fungsi otak.

Priksa dhaptar kanggo dina

Kanggo nggampangake nglacak kepriye olah raga otak, gawe daftar priksa dhewe lan delengen. Mangkene dhaptar kegiatan "kanggo sirah" bisa uga katon:

• turu cukup. Turu ing peteng lan kelangan sampurna mulihake kekuatan;
• Meditasi;
• Melu kegiatan fisik sing nggawa kabungahan;
• Aja skip dhaharan;
• Sinau sing anyar;
• Aja ngisi saben jeda nganggo gadget;
• Nggawe sesuatu sing kreatif
• Dadi apik kanggo wong liya ing wayah awan;
• Komunikasi kanthi makna;
• Turu ing wektu.

Rencana latihan mental sing sehat cocog karo gaya urip sehat ing umum. Nglampahi dina karo entuk manfaat saka kesehatan, lan sampeyan bakal sok dong mirsani asil gedhe.

Yen sampeyan mimpin gaya urip sedentary, iku perlu gaweyan kanggo njaluk ing wangun. Nanging investasi iki mbayar: tetep gaya urip sehat dadi luwih gampang lan luwih nyenengake saka wektu! Saben pilihan cilik sing kita lakoni kanggo dadi luwih sehat lan luwih wicaksana nguatake kita ing dalan kanggo nggawe keputusan sing luwih apik ing mangsa ngarep.

^1. Rincian liyane ing: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Rincian liyane ing: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/