Meditasi ing ndhuwur kabeh babagan nggawe kontak karo awake dhewe: yaiku babagan mriksa awake dhewe lan luwih ngerti awake dhewe. Nliti dina nalika semedi mbantu sampeyan tekan kahanan sing tenang. Ing wayah sore, turu kanthi nutup mata, dhaptar 3 acara positif ing dina sampeyan. Iki minangka pendekatan pisanan kanggo meditasi amarga kalebu nguber pikiran sing stres utawa mbebayani. Fokus ing positif ngidini kita sijine ing latar mburi apa kanggo kita sumber gangguan lan luwih apik kanggo ngadhepi iku.