Paragraf
Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 820 Kcal.
Cara daging kanggo ngilangi bobot mbantu ngowahi awak tanpa rasa keluwen, sing asring ngganggu nemokake tokoh sing dikarepake. Akeh wong sing mikir yen ilang bobot, sampeyan kudu mangan woh-wohan, sayuran lan panganan ringan liyane, utawa malah keluwen. Nanging nyatane, sampeyan bisa ngilangi lemak sing ora perlu kanthi mangan produk sing cukup marem lan utamane protein. Ayo fokus ing rong pilihan daging sing paling populer saiki, dirancang kanggo 7 lan 10 dina.
Syarat diet daging
Rahasia efektifitas teknik iki dumunung ing kasunyatan manawa produk daging nyedhiyakake awak kanthi akeh protein, sing minangka bahan bangunan kanggo otot. Lan awak mbutuhake akeh energi kanggo ngolah komponen sing ngemot protein. Mulane, sampeyan mangan lan ilang bobot.
Preduli saka apa sampeyan lagi ing diet meat utawa mung nyoba kanggo mangan tengen lan imbang, sampeyan kudu njupuk menyang akun kasunyatan sing wong diwasa dianjurake kanggo ngonsumsi bab 500 g saka produk ngemot protein saben dina. Mesthine, iki tegese ora mung daging dhewe, nanging uga keju cottage, keju, kefir, produk susu lan susu liyane, iwak karo panganan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan liya-liyane.
Nalika ngetrapake aturan panganan daging, gumantung karo jumlah diet-dina sing tetep, umume saka 4 nganti 8 kilogram sing ora perlu.
Diet protein ora kalebu konsumsi karbohidrat sing prasaja, sing, kaya sing dingerteni, bisa nyebabake bobot keluwihan. Bobot ora perlu kanggo ngomong barang panggang, gula lan substitutes sawijining, permen, sembarang cereals, ombenan karo alkohol lan isi gula. Dasar diet bakal dadi iwak lan daging, susu lan produk susu rendah lemak.
Disaranake ngilangi uyah kanggo periode diet. Nanging aja kuwatir manawa kabeh panganan sing dipangan ora enak lan ora enak. Kicap (sing diidini bisa ditambahake ing sajian kurang), jus jeruk nipis sing anyar, ramuan garing, macem-macem bumbu lan rempah-rempah bakal mbantu ngatasi masalah iki.
Dianjurake kanggo masak, panggang, godhok, nanging ora nggoreng piring. Sampeyan bisa nggunakake lenga sayur-sayuran kanggo masak (luwih becik zaitun), nanging seger (contone, klamben ing salad sayuran). Sampeyan bisa ngombe teh lan kopi tanpa gula lan, mesthi, akeh banyu sing isih ana. Disaranake supaya ora lali babagan kegiatan fisik. Kajaba iku, produk protein minangka pembangun otot sing apik banget. Saiki iki wektu kanggo ngencengi awak lan menehi relief sing dikarepake.
Nedha bengi kudu paling gedhe saka 19-20 pm.
Sanajan diet daging cukup imbang lan lengkap, ora preduli sepira suwene lan sukses ngilangi bobot awak, mula ora dianjurake supaya luwih suwene luwih suwe tinimbang ing wektu sing disaranake. Yen ora, jumlah mikroflora normal sing dibutuhake kanggo fungsi sehat bisa nyuda usus. Yen sampeyan lungguh ing panganan daging, bisa uga ana masalah saluran gastrointestinal, ati, ginjel, tingkat kolesterol ala bisa nambah, bisa uga disbiosis, bisa uga ana watu ing saluran empedu.
Diet kanthi panganan daging pitung dina
Monday
Sarapan: endhog pitik rebus; siji crouton rye; secangkir kopi.
Cemilan: apel cilik.
Nedha awan: 100-130 gram daging sapi sing digodhog utawa dipanggang; siji kentang rebus medium; 200 g salad sayuran non-pati mentah; teh.
Cemilan sore: 100 g woh-wohan non-pati.
Nedha bengi: endhog pitik rebus; ham hamis (nganti 80 g); timun utawa tomat; segelas jus tanpa gula.
Selasa
Sarapan: irisan roti leg utawa roti gandum lan tuwung tèh.
Cemilan: sawetara wortel mentah kanthi utuh utawa salad (nganti 200 g).
Nedha awan: 100 g kentang rebus; 50 g daging sapi sing direbus utawa direbus; sapasang irisan melon.
Cemilan sore: secangkir kopi sing ringkih ditambah susu sing kurang lemak.
Nedha bengi: iwak (nganti 150 g) dipanggang utawa digodhog; jumlah bayem sing padha (ora nggunakake minyak nalika masak).
Wednesday
Sarapan: roti rai kanthi irisan ham lemu asem; secangkir teh.
Cemilan: pulp saka siji jeruk bali.
Nedha awan: 150 g daging ramping, digodhog utawa dipanggang; 200 g wortel lan kentang rebus.
Cemilan sore: jus tomat (200 ml).
Nedha bengi: 100 g kentang rebus utawa panggang; 50 g keju pondok sing kurang lemak; Kopi teh.
Thursday
Sarapan: irisan roti rye kanthi irisan keju sing kurang lemak; kopi.
Cemilan: oranye cilik.
Nedha awan: 100-150 g isi ayam sing wis dipanggang utawa digodhog; kentang rebus; sapasang timun seger.
Aman, apel.
Nedha bengi: omelet sing digawe saka endhog pitik loro lan daging sapi tanpa lemak utawa daging ramping; tomat seger gedhe lan segelas jus favorit sampeyan.
Ana
Sarapan: 100 g keju keju lan roti rai (sampeyan bisa nggawe roti lapis lan dekorasi karo tanduran); secangkir teh.
Cemilan: segelas sayuran utawa jus buah.
Nedha awan: daging tanpa lemak sing dimasak tanpa ditambah minyak (100-150 g); sak kentang panggang utawa rebus lan gelas kompot tanpa gandum.
Cemilan sore: 200-250 ml kefir lemu utawa yoghurt krasan.
Nedha bengi: bagean saka salad sayuran sing ora pati; segelas jus sayuran.
Ana
Sarapan: 2 apel lan sawetara irisan semangka.
Cemilan: 200 g salad wortel seger.
Nedha awan: 100 g daging pedet, sing bisa dibakar ing saos sedheng (contone, saka yogurt utawa krim asam asem sing kurang lemak); siji kentang rebus ukuran medium; 100-150 g salad kubis.
Cemilan sore: sawetara radish.
Nedha bengi: 100 g jamur rebus utawa rebus; endhog pitik rebus; sapasang timun seger.
Sunday
Sarapan: 50 g keju pondok; irisan roti rai; teh.
Cemilan: susu utawa kefir (200 ml).
Nedha awan: 150 g daging babi, digodhog utawa digoreng ing wajan tanpa nambah minyak; kentang rebus lan nganti 150 g salad saka sayuran non-pati.
Cemilan sore: secangkir kopi / teh sing ringkih ditambah karo susu sing kurang lemak kanthi jumlah sithik, ditambah nganti 200 g biji rebus utawa rebus.
Nedha bengi: segelas kefir lan 1-2 pcs. biskuit biskuit (utawa non-nutrisi lan kurang lemak).
Diet kanthi panganan daging sepuluh dina
Sarapan: 100 g daging rebus lan salad saka siji timun lan tomat.
Sarapan kaping pindho: sawetara sayuran non-pati utawa endhog lan salad sing digodhog.
Nedha awan: 200 g iwak ing bentuk panggang utawa godhok lan sawetara sayuran non-pati (bisa dipanggang kabeh iki).
Cemilan: segelas jus sayuran utawa sawetara sendok makan salad non-pati.
Nedha bengi: 100 g daging ramping sing digodhog ditambah karo godhong apu utawa 1-2 timun seger.
cathetan… Sadurunge turu, luwih becik ngombe chamomile utawa teh herbal liyane.
Sampeyan ora prelu ngetrapake panganan tartamtu kasebut. Sing utama yaiku aja kakehan mangan panganan. Jumlah daging sing disaranake nganti 400 g saben dina.
Contraindications kanggo diet daging
- Ana watesan umur kanggo ngetrapake panganan sing diusulake. Dadi, sampeyan ora bisa diet nganti umur 18 taun.
- Uga, menu sing luwih imbang kudu dipilih kanggo wong sing wis tuwa, amarga kegiatan ginjel mudhun saya tuwa, lan panganan daging bisa mbebayani. Mesthine, kanthi masalah sing ana karo organ iki, ora ana sing kudu mbukak panganan kaya iki.
- Wong sing nandhang penyakit kronis ora prelu diet panganan. Sampeyan ora luwih becik urip kanthi cara iki nalika musim panas; luwih bisa ditampa yen ngilangi bobot ing daging nalika adhem.
Keuntungan saka diet daging
- Supaya panganan daging iku gampang banget. Pungkasan, dheweke wis cukup panganan, macem-macem, mbantu ngilangi bobot tanpa kelemahan lan rasa lapar, njaga kegiatan fisik sing normal lan sekaligus ngowahi awak kanthi cara sing dikarepake saben dina.
- Sawise diet, umume bisa nambah bobot anyar, amarga amarga moderat bagean sajrone urip nggunakake metode iki, ukuran weteng bakal mudhun kanthi signifikan. Lan yen sampeyan ora bisa nyepetake maneh, mula bisa uga bisa ngrasakake bentuk awak sing ilang nganti suwe.
- Daging sugih akeh nutrisi lan mikroelemen: natrium, magnesium, zat besi, kalsium, fosfor, kalium, lsp. Daging bisa nambah tingkat hemoglobin (sing ndadekake produk iki ora bisa diganti yen anaemia), minangka alat sing apik banget kanggo nyegah osteoporosis…
- Kajaba iku, mangan daging mbantu nyilikake risiko kena penyakit kardiovaskular, penyakit gastrointestinal lan akeh penyakit liyane.
Kerugian diet daging
Sampeyan kudu eling yen kabeh organisme iku individu. Mengkono manawa kanggo sawetara, diet daging, sebaliknya, nyebabake gangguan kekuatan lan swasana ati. Amarga kasunyatan manawa daging angel dicerna, konsumsi bisa nyebabake produk sing ora bisa dicerna lan konstipasi.
Diet daging sing diulang
Sadurunge ngowahi maneh tokoh kasebut kanthi cara daging, disaranake ngenteni paling ora sewulan.