Paragraf
Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 630 Kcal.
Kanggo tampil apik, sampeyan ora kudu mlumpat saka siji cara ngilangi bobot liyane menyang cara liyane, banjur tetep luwe lan ora wareg karo panganan.
Diet paleo minangka cara mangan sing ditrapake wong guwa kanthi ora dingerteni. Ahli gastroenterologi Walter Wogtlin nggabungake kabeh aturan dhasar nutrisi lan nulis buku babagan diet paleo.
Syarat diet Paleo
Metodologi panganan paleo adhedhasar kasunyatan manawa manungsa modern kudu mangan panganan kanthi cara sing padha karo pedunung kuno ing guwa jaman Paleolitik. Wogtlin nyathet yen kanggo njaga bobot awak kanthi sehat lan sehat, masarakat kudu nggawe panganan kanthi cara ngasilake maksimal produksi protein lan karbohidrat cilik.
Miturut panaliten sing ditindakake ing taun 80-an ing abad pungkasan, disimpulake yen meh interval wektu 40-ewu, awak manungsa ora owah, lan mbutuhake produk sing padha kaya sadurunge.
Dadi, pola diet paleo kudu adhedhasar panganan ing ngisor iki.
- Daging tanpa lemak. Disaranake mangan daging kewan sing dipangan karo HAY lan suket, lan ora gandum, feed senyawa, lan luwih-luwih kanthi tambahan antibiotik. Sampeyan kudu nyerahake produk semi-rampung, produk sosis, daging babi, daging babi, lan liya-liyane. Sawetara penganut Paleo umume mangan daging mentah. Nanging dokter lan ahli nutrisi, minangka aturan, ora nelpon iki lan isih menehi rekomendasi kanggo tundhuk produk daging kanggo perawatan panas.
- Game.
- Seafood lan iwak liar.
- Jamuran.
- Endhog pitik.
- Kacang lan macem-macem wiji (ora mung panggang).
- Almond, glepung klapa.
- Maneka jinis jamu lan rempah-rempah.
- Woh-wohan, sayuran, woh wohan beri.
- Minyak sayur: biji rami, zaitun, klapa, alpukat, macadamia lan kenari.
Apa sing kudu sampeyan nyerah ing pola paleo? Pangembang teknik iki disaranake ora ucapake karbohidrat. Kajaba iku, iki ditrapake kanggo karbohidrat sing cepet (kayata macem-macem roti, muffin, permen tepung, lan liya-liyane) lan kanggo alon-alon (khususe sereal). Kajaba iku, diet paleo ora kalebu legum (sampeyan mung bisa ninggalake kacang buncis) lan kacang kayata kacang. Dheweke sugih karo antinutrien - anti-nutrisi sing nyebabake kelainan metabolisme.
Kanggo nolak, miturut aturan teknik iki, iku worth susu lan produk susu fermentasi. Kahanan iki diterangake kanthi kasunyatan manawa awak akeh wong ora nyerep protein susu kasein lan laktosa, sing akeh banget ing produk susu. Uga bisa nambah tingkat insulin, sing uga duwe pengaruh negatif kanggo kesehatan. Alternatif yaiku almond lan santen. Jumlah kalsium ing awak bakal mbantu njaga kubis, kacang buncis, lan macem-macem kacang.
Ora perlu ngomong gula. Wong sing manggon ing Zaman Watu ora nyoba suplemen kalori dhuwur iki, lan uga ora dianjurake kanggo wong modern mangan. Uga, yen sampeyan mutusake kanggo urip miturut prinsip paleo, sampeyan kudu nolak produk lan ombenan sing ngemot gula. Nanging sampeyan bisa nggunakake rasa manis alami - madu kualitas.
Para penganut diet paleo menehi saran supaya nyerahake uyah lan produk apa wae sing ana. Nanging dokter lan ahli nutrisi banget menehi saran supaya ora nindakake iki nganti suwe. Iku salah siji bab yen sampeyan njagong ing diet tanpa uyah kanggo, ngomong, minggu. Nanging cukup liya kanggo urip tanpa uyah. Iki bisa nyebabake awak lan nyebabake masalah serius.
Sampeyan kudu nindakake gaya urip sing aktif. Iki bakal mbantu ngilangi bobot awak lan njaga kesehatan. Sawise kabeh, para leluhur kita bisa uga ora lenggah.
Yen diet sampeyan adoh saka diet paleo, disaranake sampeyan ngalih menyang diet anyar kanthi lancar. Kaping pisanan, sampeyan kudu ngilangi produk setengah rampung saka diet, panganan sing mbebayani lan kalori dhuwur, panganan karbohidrat sing cepet. Banjur nyerahake susu, kacang buncis sing dilarang, daging lemak. Yen sampeyan mbusak panganan saka diet mboko sithik, iku ngirim ora dadi kaku ngelingke kanggo awak.
Sajrone seminggu sawise ganti menyang diet paleo, sampeyan bisa ngilangi bobot nganti 3-4 kilogram. Ing mbesuk, kilogram ninggalake awak supaya ora cepet, nanging yen sampeyan ora kakehan mangan, mbaka sethithik bakal ilang nganti sampeyan harmoni optimal.
Ora ana ukuran porsi sing jelas. Rungokake awak, aja kakehan mangan (luwih-luwih sadurunge turu) lan mangan panganan sing sehat wae.
Diet kira-kira saka pola paleo sajrone seminggu
Monday
Sarapan: biskuit digawe saka glepung almond; kaviar waluh; teh.
Nedha awan: mangkok duduh kaldu pitik; panggang ati veal; timun seger lan salad, dibumbui karo minyak sayur lan jus lemon; sakepel stroberi.
Cemilan: apel.
Nedha bengi: cod lan asparagus sing digoreng ing minyak (disaranake ing lenga klapa) utawa rebus; teh.
Selasa
Sarapan: endhog orak nganggo daging babi cilik; godhong apu; teh.
Nedha awan: sup puree brokoli (sampeyan bisa masak ing duduh kaldu pitik); sayur-sayuran non-starchy rebus utawa goreng; sakepel saka raspberry lan teh.
Cemilan: woh pir.
Nedha bengi: halibut goreng utawa panggang; bagean saka puree ubi; teh.
Wednesday
Sarapan: salad saka pisang, woh wohan beri lan macem-macem kacang; teh.
Nedha awan: bagean saka sup kubis (luwih becik tanpa nambah kentang); irisan rebusan daging sapi kanthi irisan zucchini goreng; teh.
Cemilan: apel utawa kiwi.
Nedha bengi: sup puree labu; stroberi kanggo panganan cuci mulut.
Thursday
Sarapan: kentang manis dipanggang ing perusahaan produk sayuran non-pati.
Nedha awan: duduh kaldu pitik; daging babi panggang utawa sing digodhog; salad sayuran ijo dibumbui karo minyak zaitun lan cuka sari apel; sawetara blackberry.
Cemilan: gedhang.
Nedha bengi: iwak bakar kacang polong, giling utawa puree.
Ana
Sarapan: daging sapi sing dipanggang nganggo horseradish; sajian puree kembang kol lan teh.
Nedha awan: bagean saka hodgepodge sayuran; sikil pitik panggang (luwih ora kulit); mangkok stroberi; teh.
Cemilan: salad apel lan woh pir.
Nedha bengi: fillet terwelu panggang; asparagus goreng lan teh.
Ana
Sarapan: biskuit tepung almond lan teh.
Nedha awan: daging babi sing dipanggang karo sayuran sing ora pati; sup santen sithik gajih; wohipun
Cemilan: semangkok stroberi utawa kiwi ukuran medium.
Nedha bengi: salmon panggang; puree ubi lan teh.
Sunday
Sarapan: pancake klapa karo madu alami; teh.
Nedha awan: duduh kaldu pitik lemu; bagean iwak sing dipanggang utawa digodhog; godhong salad karo minyak zaitun lan cuka sari apel; teh.
Cemilan: gedhang.
Nedha bengi: pitik goreng utawa rebus; sayuran tanpa pati coklat; segelas jus sayuran utawa woh apa wae.
Contraindications kanggo diet paleo
- Amarga kandungan protein sing akeh, diet Paleo pancen ora diganggu kanggo wong sing kena penyakit ginjel.
- Kanggo wong liya, supaya ora ngrusak kesehatan, luwih becik konsultasi karo dokter sadurunge menehi pangowahan anyar sing signifikan kanggo panganan lan urip.
Mupangate Pola Paleo
- Diet iki akeh serat. Iki ngidini saluran gastrointestinal bisa digunakake kanthi optimal.
- Ngurangi produksi karbohidrat nyumbang kanggo ngilangi bobot awak sing luwih cepet lan ngatur tingkat gula getih. Sebilangan gedhe vitamin, mineral lan zat-zat liyane sing migunani mlebu ing awak, sing, umume, duwe pengaruh positif kanggo kesehatan wong sing urip kanthi metode iki.
- Kajaba iku, sampeyan bisa mangan kanthi enak, ora luwe lan sekaligus ngilangi bobot awak (sing ora nyata kanggo panganan liyane).
- Ngonsumsi protein, sing luwih saka cukup ing metode iki, mbantu nggawe lan mbentuk jaringan otot, sanajan lemak sing ora dikasihi ninggalake sampeyan.
- Kajaba iku, ora biasane urip miturut cara iki kanggo ngrasakake gangguan lan kekurangan. Sampeyan bakal bisa aktif lan urip kepenak. Akeh wong sing wiwit mangan diet Paleo ngerteni luwih akeh energi saka mbiyen. Sampeyan ngilangi bobot lan malih, sanajan tetep sregep lan swasana apik.
Kerugian pola diet paleo
Bebarengan karo kaunggulan diet paleo sing nyata, ana akeh kekurangane.
- Contone, biaya panganan sehat sing ditawakake ing kasus iki bisa uga mbingungake wong kanthi penghasilan rata-rata. Diet paleo bisa nyerang dompet kanthi cara sing gedhe.
- Sing dadi sandhungan bisa uga sistem iki mbutuhake mbentuk maneh pirang-pirang kebiasaan lan urip, supaya bisa menehi panganan sing wis dingerteni.
- Kajaba iku, panganan kaya kasebut bisa uga ora cocog kanggo wong sing aktif olahraga, lan luwih-luwih kanggo atlit profesional, amarga kandungan karbohidrat sing cukup sithik (khususe ekstraksi sereal saka panganan). Nanging sampeyan bisa nyoba ngrampungake masalah iki kanthi nambah luwih akeh woh-wohan, sayuran, woh wohan beri ing menu. Nanging, iki sejatine sifate individu. Panganan tanpa sereal ora cocog kanggo kabeh wong.
- Diet paleo uga bisa dadi masalah kanggo vegetarian. Sawise kabeh, biasane nyedhiyakake kedele lan lentil menyang awak. Lan panggunaan legum, paleo-nutrisi, kaya sing sampeyan ngerteni, ora nyengkuyung.
- Kanggo akeh, angel urip (utamane ing diet-wektu pisanan) tanpa sereal, susu lan produk susu sing ora nguntungke, kentang, sing wis dilebokake ing diet akeh wong modern.
- Kajaba iku, ora kabeh ahli nutrisi ndhukung prinsip paleo-diet iki, ujar manawa produk kasebut kudu ana ing diet supaya awak bisa mlaku kanthi lengkap.
Mbaleni pola diet paleo
Sampeyan bisa mesthi tetep ngetrapake aturan diet paleo, paling ora prinsip dhasar kasebut. Cukup, sawise entuk angka sing dipengini, sampeyan bisa nambah konten kalori ing diet tanpa ngganti kanthi dramatis.