Metode matriks saka Katie Smith minangka asli lan cara latihan sing efektifsing bakal mbantu olahraga kanthi mupangat sing maksimal kanggo tokoh sampeyan. Sampeyan ngencengi otot, nyingkirake lemak ing area masalah lan entuk awak sing apik.
Latihan deskripsi kanthi metode matrik Kathy Smith
Wis dingerteni manawa luwih akeh otot sing sampeyan lakoni sajrone latihan, latihane bakal luwih efektif. Kaping pisanan, sampeyan ngobong kalori ekstra, lan sing nomer loro, bisa ngencengi kabeh awak sekaligus. Inti program Katie Smith yaiku latihan simultan kanggo jumlah otot sing maksimum ing awak, dudu klompok siji, kaya biasane. Sesi kasebut bakal kalebu latihan kekuatan lan aerobik. Kombinasi iki ngidini sampeyan ngobong lemak lan nambah bentuk.
Program Kathy Smith kalebu sawetara bagean:
1. Latihan dhasar. Suwene suwene 30 menit lan kalebu macem-macem latihan nganggo dumbbells kanggo otot awak kabeh. Olahraga kekuatan diencerke kegiatan aerobik kanggo nambah denyut jantung lan ngaktifake proses pembakaran lemak.
Adhedhasar kelas sing dijupuk langkah jarum jam. Kanggo navigasi puteran, bayangake yen sampeyan lagi ngadeg ing tengah jam. Langkah maju yaiku langkah jam 12, mundur - udakara jam 6 langkah nengen lan kiwa jam 3 lan 9. Langkah-langkah diagonal menyang jam 2 lan 10, diagonal kepungkur - jam 4 lan 8 jam. Pindhah searah jarum jam sampeyan nambah beban lan latihan bakal dadi luwih efektif.
2. Olahraga AB. Sawise bagean utama Katy, sampeyan ngajak otot-otot weteng. Sajrone 10 menit, sampeyan bakal bisa nggarap pers sing apik banget.
3. Peregangan. Sabanjure, sampeyan bakal nemokake babagan kualitas 10-menit. Iki bakal mbantu santai lan mulihake otot sawise olahraga.
4. Pelajaran bonus. Kaping pisanan, pelatih maneh nerangake cara panggunaan matriks. Banjur sampeyan bakal nemokake latihan kekuatan 10 menit.
Sampeyan bisa ngrampungake kabeh program (suwene luwih saka sak jam), utawa mung sawetara bagean. Nanging, babagan kompleks asring ditindakake, ora preduli sampeyan olahraga. Kanggo entuk asil sing apik, Kathy Smith nyaranake kanggo nindakake miturut cara matriks kaping 3 sajrone seminggu. Mung kerja rutin ing awak sing bakal mbantu sampeyan nggayuh efek sing dikarepake.
Kanggo piwulang kanthi metode matrik Kathy Smith mung dibutuhake dumbbells lan Mat ing lantai. Yen sampeyan mbukak program versi Lite, program kasebut bakal diwiwiti kanggo para pemula. Nanging yen sampeyan pengin nggawe proses pembelajaran sing luwih rumit, luwih becik njupuk dumbbell luwih abot. Bobot dumbbells uga luwih becik milih dhewe-dhewe, nanging 1.5-2 kg dianggep minangka nomer paling luweh. Amarga program kasebut kanthi cerdas nggabungake aerobik lan beban listrik, cukup mandhiri. Nanging, yen sampeyan pengin nambah macem-macem olahraga, deleng videorate karo Jillian Michaels.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Cara Kathy Smith-matrix nggunakake: sajrone olahraga sampeyan melu kabeh otot awak, dudu sawetara klompok sing beda. Thanks kanggo latihan iki luwih efektif. Sampeyan bisa langsung ing kabeh awak: ora ana otot sing tetep tanpa perhatian.
2. Pelatih nggunakake kalorone aerobik lan beban listrik. Mangkene, sampeyan uga ngupayakake pembakaran lemak lan penguatan otot.
3. Langkah-langkah kanthi diagonal ngilangi tonjolan kaos sikil ing ngarep, mula sampeyan nyuda resiko kerusakan ing dhengkul.
4. Pencet 10 menit individu bakal ngiyatake otot weteng lan nggawe pers sing rata.
5. Kanggo pelajaran, sampeyan mung butuh dumbbells lan Mat.
6. Program kasebut cocog kanggo para pamula lan sing wis nindakake kanthi fitness. Kanggo nyuda momotan sampeyan bisa olahraga tanpa dumbbells.
7. Videosrate yaiku diterjemahake menyang basa Rusia.
cons:
1. Program kasebut kalebu siji olahraga, mula ora ana kesempatan kanggo maju. Kajaba iku, monoton iki bisa cepet bosen.
Metode matriks Kathy Smith kanggo olahraga efisiensin banget: sampeyan nggunakake jumlah maksimum otot lan ngobong kalori ekstra. Kanthi bantuan program iki sampeyan bakal bisa kanggo ngilangi bobot lan mbentuk awak sing kenceng.
Deleng uga: Kathy Smith: matriks Metode-2. Energi mlaku kanggo ngilangi bobot awak.