Pakar kesehatan wis ngitung yen wanita duwe paling ora limang alasan sing apik kanggo menehi perhatian serius marang asupan zat besi sing cukup. Ditemokake ing pirang-pirang produk herbal, menehi energi, ngreksa marang selesma, migunani kanggo wanita ngandhut, lan, yen dikonsumsi kanthi jumlah sing tepat, nglindhungi Alzheimer ing umur tuwa.
Dokter nyathet yen njupuk suplemen wesi khusus asring digandhengake karo risiko overdosis wesi, sing mbebayani kanggo kesehatan - utamane kanggo wanita tuwa. Mula, luwih becik ngonsumsi panganan sing ngandhut zat besi.
Salah siji saka misconceptions paling sedhih saka mangan daging iku mesthine wesi mung bisa dijupuk saka daging, ati lan iwak. Iki adoh saka bebener: contone, coklat peteng, kacang buncis lan bayem ngemot wesi luwih saben gram bobot tinimbang ati daging sapi! Miturut cara, kasus anemia kekurangan zat besi ing vegetarian diamati ora luwih kerep tinimbang ing mangan daging - supaya ora ana hubungan logis antarane anemia lan vegetarianisme.
Sumber wesi alami sing paling sugih yaiku (ing urutan mudhun): kedele, molase, lentil, sayuran berdaun ijo (utamane bayem), keju tahu, kacang buncis, tempe, kacang lima, kacang-kacangan liyane, kentang, jus prune, quinoa, tahini, kacang mete lan akeh produk vegan liyane (ndeleng dhaptar lengkap ing basa Inggris, lan ing basa Rusia kanthi informasi nutrisi wesi).
Kasenengan
Wesi mbantu oksigenasi jaringan awak saka hemoglobin ing sel getih abang. Mulane, misale jek sing ngonsumsi wesi sing cukup saka produk alami menehi semangat lan kekuatan kanggo saben dina - lan iki katon yen sampeyan lagi melu fitness utawa ora.
pangayoman kadhemen
Wesi mbantu awak nglawan infeksi, amarga ngoptimalake panyerepan vitamin B, lan kanthi mangkono nguatake sistem kekebalan awak.
Bantuan karo latian
Publikasi anyar ing Jurnal Nutrisi ilmiah nuduhake hubungan langsung antarane mangan panganan sing cukup wesi lan sukses latihan fitness ing wanita. Wanita sing ora kekurangan wesi bisa nglatih kanthi efisiensi sing luwih gedhe lan kurang stres ing jantung!
Nalika meteng
Kandhutan minangka wektu sing penting banget kanggo wong wadon ngonsumsi wesi sing cukup. Kekurangan wesi bisa nyebabake bobot janin sing kurang, ora normal ing pembentukan otak bocah lan nyuda potensial mental (memori lan kemampuan kanggo nguwasani katrampilan motor dadi luwih elek).
Perlindhungan marang penyakit Alzheimer
Rong pertiga penderita Alzheimer yaiku wanita. Ing sawetara kasus, penyakit serius iki disebabake ... intake wesi sing berlebihan! Ora, mesthi ora karo bayem - karo aditif pangan kimia kang dosis wesi bisa mbebayani dhuwur.
Carane akeh wesi persis apa wong wadon perlu? Para ilmuwan wis ngitung: wanita saka 19 nganti 50 taun kudu ngonsumsi 18 miligram wesi saben dina, wanita ngandhut - 27 mg; sawise 51 taun, sampeyan kudu ngonsumsi 8 mg wesi saben dina (ora ngluwihi jumlah iki!). (Ing wong, asupan wesi kira-kira 30% luwih murah).