Nutrisi sehat sing nyedhiyakake kabeh nutrisi sing dibutuhake awak, mbantu sampeyan fokus ing kegiatan lan kerja kanthi luwih produktif, mbantu njaga utawa ngilangi bobot, duwe pengaruh nyata ing swasana ati, kinerja olahraga. Nutrisi sing apik uga nyuda kemungkinan sampeyan kena penyakit kronis sing luwih rawan wong lanang tinimbang wanita.
Kepiye carane diet wong bisa mengaruhi faktor risiko ngembangake penyakit kasebut?
Diet, olah raga, lan konsumsi alkohol mengaruhi kesehatan saben dina lan nemtokake risiko nandhang penyakit tartamtu ing umur, kayata obesitas, penyakit jantung, diabetes, lan sawetara jinis kanker.
Sampeyan langsung sok dong mirsani sawetara owah-owahan positif ing cara katon lan aran sanalika sampeyan miwiti mangan apik lan olahraga ajeg. Manfaat kesehatan jangka panjang bakal teka saka kabiasaan sehat sing sampeyan duwe saiki lan bakal berkembang ing mangsa ngarep. Owah-owahan cilik sing ditindakake ing rutinitas saben dina bisa mbayar deviden gedhe saka wektu.
Saka sepuluh penyebab pati, papat ana hubungane langsung karo cara sampeyan mangan - penyakit jantung, kanker, stroke lan diabetes. Alesan liya ana gandhengane karo konsumsi alkohol sing berlebihan (kacilakan lan ciloko, bunuh diri lan mateni).
Kepiye hubungane nutrisi karo penyakit jantung?
Penyakit jantung tanggung jawab kanggo siji saka saben papat pati ing Amerika Serikat. Wong lanang duwe risiko penyakit jantung sing luwih dhuwur tinimbang wanita nganti wanita tekan umur menopause.
Faktor utama sing nyebabake penyakit jantung yaiku:
- kolesterol getih dhuwur
- tekanan darahe duwur
- diabetes
- kelemon
- ngrokok rokok
- kurang kegiatan fisik
- mundhak umur
- predisposisi kulawarga kanggo penyakit jantung wiwitan
Nutrisi dianjurake kanggo kesehatan jantung
Ngurangi jumlah lemak sing dipangan, utamane lemak jenuh. Iki ditemokake ing produk kewan kayata daging, produk susu lengkap lemak, mentega lan endhog, lan ing asam lemak trans sing ditemokake ing margarine, biskuit lan barang panggang. Mbebayani kanggo jantung yaiku kolesterol sing ana ing kerang, kuning telur lan daging organ, uga sodium (uyah). Ing arah dhokter, monitor tekanan getih lan tingkat kolesterol kanthi rutin.
Njaga bobote sehat.
Yen sampeyan duwe diabetes, atur tingkat glukosa getih lan mangan macem-macem panganan sing ngemot serat (biji-bijian, woh-wohan lan sayuran seger; legum kayata kacang buncis, kacang polong lan lentil; kacang lan wiji).
Batesi asupan alkohol. Malah konsumsi alkohol moderat nambah risiko kacilakan, kekerasan, hipertensi, kanker lan penyakit jantung.
Apa diet bisa nyuda resiko kanker?
Risiko kanker uga bisa dikurangi liwat owah-owahan gaya urip lan kabiasaan sing apik, akeh sing ana hubungane karo nutrisi. Iki kalebu:
- Njaga bobot awak sing sehat.
- Ngurangi asupan lemak.
- Watesan konsumsi alkohol.
- Nambah asupan serat, kacang buncis, biji-bijian, woh-wohan lan sayuran (utamane sayuran, kuning, oranye lan ijo, sayuran godhong lan kubis).
Apa wong lanang kena osteoporosis?
ya wis! Miturut Institut Kesehatan Nasional, rong yuta wong Amerika duwe osteoporosis, penyakit sing ngrusak balung lan nggawe balung. Pria liwat 2008 luwih cenderung ngalami fraktur sing gegandhengan karo osteoporosis tinimbang kanker prostat, miturut pernyataan 65 saka Yayasan Osteoporosis Nasional. Ing umur 75 taun, wong lanang ilang massa balung kanthi cepet kaya wanita. Ing umur XNUMX, saben wong katelu duwe osteoporosis.
Masalah kayata nyeri pinggul, punggung, lan pergelangan tangan mung bisa nyebabake wong sing luwih tuwa, nanging nyatane, balung bisa diwiwiti nalika umur enom. Mulane, saka umur enom iku penting kanggo ngerti sawetara saka prinsip sing bisa tindakake kanggo njaga balung sehat lan kuwat.
Faktor risiko sing ora bisa dikendhaleni:
- Umur - Sing luwih tuwa, luwih rentan kanggo osteoporosis.
- Riwayat Kulawarga - Yen wong tuwa utawa sadulur sampeyan duwe osteoporosis, sampeyan duwe risiko luwih gedhe.
- Werna Kulit - Sampeyan duwe risiko luwih gedhe yen sampeyan putih utawa Asia.
- Konstitusi awak - yen sampeyan lanang banget lancip, cendhak, risiko luwih dhuwur amarga lanang cilik asring duwe massa balung kurang, lan iki dadi luwih elek nalika umur.
Kira-kira setengah saka kabeh kasus osteoporosis sing abot ing wong disebabake faktor sing bisa dikontrol. Sing cocog karo nutrisi lan fitness kalebu:
Ora cukup kalsium ing diet sampeyan - wong kudu entuk kira-kira 1000 mg kalsium saben dina.
Ora cukup vitamin D ing diet sampeyan. Miturut Yayasan Osteoporosis Nasional, wong lanang ing umur seket mbutuhake antarane 400 lan 800 unit internasional vitamin D saben dina. Ana rong jinis vitamin D: vitamin D3 lan vitamin D2. Panaliten anyar wis nuduhake yen loro varietas kasebut padha apik kanggo kesehatan balung.
Ngombe - Alkohol ngganggu pembentukan balung lan nyuda kemampuan awak kanggo nyerep kalsium. Kanggo wong lanang, ngombe abot minangka salah sawijining faktor risiko osteoporosis sing paling umum.
Kelainan mangan - malnutrisi lan bobot awak sing kurang bisa nyebabake tingkat testosteron sing kurang, sing mengaruhi kesehatan balung. Wong lanang sing nandhang anorexia nervosa utawa bulimia nervosa duwe risiko luwih dhuwur kanggo kapadhetan balung sing kurang ing punggung lan pinggul.
Gaya urip sedentary - Wong sing ora olahraga kanthi rutin duwe risiko luwih dhuwur ngalami osteoporosis.
Udud.
Kaya akeh penyakit kronis, pencegahan minangka "tamba" sing paling apik. Priksa manawa sampeyan entuk kalsium lan vitamin D sing cukup (iki ditambahake ing pirang-pirang produk susu lan paling tablet multivitamin). Loro-lorone zat kasebut penting kanggo mbangun massa balung nalika isih enom lan kanggo nyegah mundhut balung nalika sampeyan tuwa. Balung sampeyan ngemot 99% kalsium ing awak. Yen awak ora entuk cukup kalsium, bakal nyolong saka balung.