Sakedhik ingkang dipunmangertosi babagan cara proses penuaan mengaruhi kemampuan awak kanggo nyerna, nyerep, lan nahan nutrisi kayata protein, vitamin, lan mineral. Mangkono, ora pati ngerti babagan kabutuhan nutrisi wong tuwa bedane karo wong enom.
Siji titik sing umume ora diragukan yaiku wong tuwa, umume, butuh kalori luwih sithik tinimbang wong enom. Iki bisa uga amarga, utamane, penurunan alami ing tingkat metabolisme ing wong umur. Bisa uga disebabake dening aktivitas fisik sing mudhun. Yen jumlah total panganan sing dipangan mudhun, mula asupan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral uga mudhun. Yen kalori sing mlebu kurang banget, mula nutrisi sing dibutuhake bisa uga kurang.
Akeh faktor liyane sing bisa mengaruhi kabutuhan nutrisi wong tuwa lan kepiye carane bisa nyukupi kabutuhan kasebut, kalebu kepiye wong tuwa bisa ngakses panganan sing dibutuhake. Contone, sawetara owah-owahan sing teka karo umur bisa nyebabake intoleransi kanggo panganan tartamtu, lan owah-owahan sing gegandhengan karo umur bisa mengaruhi kemampuan wong tuwa kanggo pindhah menyang toko utawa nyiyapake panganan.
Nalika wong tuwa, masalah kayata tekanan darah tinggi utawa diabetes luwih cenderung berkembang, lan iki mbutuhake owah-owahan diet tartamtu. Masalah pencernaan dadi luwih umum, sawetara wong bisa ngalami masalah ngunyah lan ngulu panganan.
Umume, rekomendasi diet standar kanggo wong diwasa uga ditrapake kanggo wong tuwa. Padha ditampilake ing tabel ing ngisor iki:
1. Watesan:
- Permen
- kopi lan teh alami
- panganan lemu
- alkohol
- mentega, margarine
- uyah
2. Mangan akeh:
- woh
- gandum lan roti sereal
- sayuran
3. Ngombe akeh cairan, utamane banyu.
Sapa sing kudu ngurus diet?
Nom-noman utawa tuwa, kabeh wong seneng karo panganan sing enak lan nutrisi. Kanggo wiwitan, amarga asupan panganan cenderung nyuda kanthi umur, wong sing luwih tuwa kudu mesthekake yen panganan sing dipangan iku nutrisi lan sehat. Sing paling apik kanggo ninggalake kamar kurang ing diet kanggo jajanan lan panganan industri "kosong-kalori" liyane, kue, lan cookie, lan ngupayakake sing paling apik kanggo mbatesi asupan omben-omben, permen, lan alkohol.
Program olahraga sing moderat, kayata mlaku-mlaku, bisa uga mbiyantu. Wong sing aktif sacara fisik luwih gampang ngontrol bobote, sanajan njupuk kalori luwih akeh tinimbang wong sing lungguh. Sing luwih dhuwur asupan kalori, luwih akeh wong bisa entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake.
Cara sing gampang kanggo ngevaluasi diet sampeyan yaiku nyimpen buku harian kabeh sing sampeyan mangan sajrone sawetara dina nganti rong minggu. Tulis sawetara rincian babagan carane panganan disiapake, lan aja lali kanggo nggawe cathetan babagan ukuran porsi. Banjur mbandhingake asil karo prinsip umum adhedhasar ilmiah. Tulis saran kanggo perbaikan ing bagean saka diet sing perlu manungsa waé.
Apa aku kudu njupuk suplemen?
Kanthi pangecualian sing langka, suplemen vitamin lan mineral arang banget dibutuhake kanggo wong sing mangan macem-macem panganan. Sing paling apik kanggo entuk nutrisi sing dibutuhake saka kabeh panganan, tanpa nggunakake suplemen, kajaba diarahake dening ahli diet utawa dokter.
Kepiye carane diet bisa mbantu aku?
Masalah pencernaan minangka panyebab paling umum saka rasa ora nyaman ing wong tuwa. Kadhangkala masalah kasebut nyebabake wong nyingkiri panganan sing bisa migunani kanggo dheweke. Contone, kembung bisa nyebabake sawetara wong ngindhari sayuran tartamtu, kayata kubis utawa kacang buncis, sing minangka sumber vitamin, mineral, lan serat sing apik. Ayo goleki carane diet sing wis direncanakake bisa mbantu ngatasi keluhan umum.
Sembelit
Sembelit bisa disebabake dening wong sing ora ngombe cukup cairan lan mangan panganan sing kurang serat. Sawetara obat, kalebu antasida sing digawe saka aluminium hidroksida utawa kalsium karbonat, uga bisa nyebabake masalah.
Ana sawetara perkara sing bisa ditindakake wong kanggo nyegah konstipasi. Utamane, porsi moderat saka roti gandum lan sereal ing diet, uga akeh sayuran lan woh-wohan, bisa mbiyantu. Ngombe woh-wohan garing kaya prun utawa ara lan jus prune uga bisa mbantu amarga duwe efek laxative alami kanggo akeh wong. Ngombe banyu akeh iku penting banget lan banyu minangka pilihan sing paling apik.
Umume wong kudu ngombe enem nganti wolung gelas banyu utawa cairan liyane saben dina. Panganan dhuwur lemak kayata permen, daging, mentega lan margarin, lan panganan sing digoreng kudu minimal. Panganan iki dhuwur banget kalori lan bisa ngilangi panganan sing bisa nyedhiyakake serat sing dibutuhake ing diet. Aja lali uga olahraga sing rutin penting kanggo njaga nada otot lan nyegah konstipasi.
Gas lan heartburn
Akeh wong ngalami rasa ora nyaman ing weteng sawise mangan, belching, kembung utawa kobong. Keluhan kasebut bisa disebabake dening macem-macem perkara, kalebu overeating, mangan akeh lemak, ngombe alkohol utawa minuman berkarbonasi, lan obat-obatan tartamtu kayata aspirin. Ngalih menyang diet dhuwur serat uga bisa nimbulaké flatulence ing wiwitan, sanajan awak biasane nyetel cepet kanggo intake serat tambah.
Kanggo mbantu ngatasi masalah kasebut, sampeyan bisa mangan jajanan cilik, kaping pirang-pirang dina. Ngindhari panganan lemak, alkohol lan minuman berkarbonasi uga bakal dadi pitulung sing apik. Iku migunani banget kanggo mangan alon-alon, ngunyah panganan kanthi sak tenane. Yen sampeyan nandhang lara lara, aja turu ing mburi sawise mangan. Olahraga rutin bisa mbantu nyuda masalah gas usus.
Masalah karo ngunyah lan ngulu
Bisa kedadeyan amarga macem-macem alasan. Kanggo wong sing angel ngunyah, panganan kudu diremuk. Dheweke butuh wektu ekstra kanggo ngunyah panganan kanthi cepet lan santai. Gigi palsu sing ora pas kudu dipriksa dening dokter gigi lan bisa uga diganti.
Ngombe akeh cairan bisa mbantu ngatasi masalah ngulu. Yen tenggorokan utawa tutuk garing, sing bisa uga amarga obat-obatan tartamtu utawa owah-owahan sing gegandhengan karo umur, lozenges utawa permen keras bisa mbantu. Padha njaga tutuk lembab.
Nyimpul
Diet vegetarian sing wis direncanakake apik kanggo kabeh umur. Owah-owahan umur mengaruhi wong sing beda-beda kanthi cara sing beda-beda, diet sing apik bisa mbantu ngatasi utawa nyuda gejala masalah tartamtu sing bisa muncul kanthi umur.