Miwiti kanthi dhasar
Saiki, ana akeh panganan sing luar biasa ing toko, ngganti produk kewan kayata keju, es krim, susu lan malah daging. Panganan olahan iki bisa nyebabake masalah pencernaan yen sampeyan durung biasa karo panganan kasebut. Akeh panganan ngemot macem-macem pengisi lan stabilisator sing angel dicerna. Tinimbang ngonsumsi panganan olahan vegan, miwiti kanthi dhasar diet adhedhasar tanduran-panganan kabeh. Mangan luwih akeh sayuran ijo, sayuran, woh-wohan, biji-bijian sing gampang dicerna (kayata quinoa, soba, gandum, beras). Yen sampeyan seneng bubuk protein vegan, pilih sing bebas aditif, gula, lan gluten.
Mangan kacang polong kanthi ati-ati
Kacang polong kayata chickpeas, lentil, kacang polong, lan kacang buncis apik kanggo nutrisi manungsa, nanging weteng bisa uga angel nalika sampeyan miwiti ngonsumsi. Rendhem kacang buncis sadurunge sampeyan mutusake kanggo nggodhog. Kaping pisanan, luwih becik nggunakake sajian kacang buncis, kayata hummus, sup krim, bakso. Iki bisa mbantu awak nyetel konsumsi panganan sing padha.
Mangan luwih akeh sayuran ijo
Sayuran ijo mbantu ngresiki awak kanthi lembut lan mbantu nyuda inflamasi. Smoothie ijo minangka cara sing enak lan gampang kanggo ngoptimalake nutrisi sampeyan. Nanging aja ngirim blender kabeh sing narik kawigaten sampeyan. Nanging, miwiti karo telung bahan ijo, kayata timun + parsley + celery utawa timun + dill + kiwi. Nalika awak wis biasa karo akeh sayuran ijo, luwih becik ora nambah pisang utawa woh-wohan manis liyane ing koktail kasebut.
masak sayuran
Jagung, wortel, brokoli, kembang kol, lan sayuran liyane bisa dipangan mentah, nanging luwih angel dicerna dening awak. Proses masak bisa nggawe proses iki luwih gampang. Kanggo nahan nutrisi, kukus utawa panggang sayuran tinimbang digodhog utawa digoreng.
Mikir Enzim
Enzim pencernaan minangka suplemen sing aman sing mbantu panganan supaya luwih gampang dicerna. Ing wiwitan, suplemen iki bisa mbantu sampeyan, bakal nyiapake awak lan kanthi lancar ngenalake sampeyan veganisme. Tuku enzim sing ora dites ing kewan. Sampeyan uga bisa mangan nanas, pepaya, tempel miso, lan panganan liyane sing nggawe weteng luwih gampang lan nggawe protein lan lemak luwih gampang dicerna.
Pilih kacang mentahan
Kacang-kacangan luwih gampang dicerna yen durung dimasak, amarga isih ngandhut enzim urip sing mbantu proses pencernaan. Padha uga kurang lenga, uyah lan asam. Ati-ati karo kacang, amarga luwih cenderung dadi jamur tinimbang kacang liyane. Lan kanggo nggampangake proses pencernaan, rendhem kacang paling sethithik 4 jam sadurunge mangan.
Mangan sayuran oyod
Kentang manis, kentang biasa, bit, bawang, wortel duwe akeh nutrisi. Sayuran oyod sugih ing banyu lan serat larut, sing bisa ningkatake keteraturan usus lan ngatasi masalah kaya konstipasi. Padha uga dhuwur ing magnesium lan kalium, sing mbantu nyegah kembung. Entuk inspirasi saka resep-resep karo sayuran oyod lan manawa sampeyan kalebu ing diet!
Ngombe teh herbal
Peppermint, chamomile, jahe, adas, lan anise mbantu proses pencernaan, utamane yen sampeyan lagi nandhang kembung. Ngombe sejam sawise mangan utawa sadurunge turu kanggo mbantu weteng ngaso. Ing toko panganan kesehatan, sampeyan bisa tuku biaya sing wis siap sing mbusak rasa ora nyaman. Sampeyan uga bisa nyiyapake campuran dhewe kanthi sinau efek saka macem-macem jamu.
Aja Kakehan Minyak
Minyak dudu panganan sing wutuh lan bisa nyebabake diare lan nyeri weteng. Cara sing paling apik kanggo nyegah iki yaiku ngonsumsi panganan sing sugih lenga kayata wiji rami, wiji chia, zaitun, kacang, lan alpukat.
Rendhem sereal
Yen sampeyan seneng oatmeal lan buckwheat, rendhem ing wayah wengi sadurunge banjur mbilas lan godhok. Biji-bijian sing direndhem ngeculake asam phytic saka wong-wong mau, sing angel diserap dening akeh. Iku uga sacara signifikan nyuda proses masak.
Ekaterina Romanova Sumber: