- Klompok otot: Quadriceps
- Otot tambahan: Abductor, Paha, Punggung
- Jinis olahraga: Peregangan
- Piranti: Ora ana
- Tingkat kangelan: Wiwitan
Spanduk kanthi teknik squatting olahraga:
- Dadi langsung, sikil ing pundak pundak. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
- Bengkokake dhengkul lan pinggul sampeyan supaya mudhun, nyelehake panggul sampeyan. Ndawakake tangan maju.
- Nyelehake lutut sprinte lan cepet bali menyang posisi wiwitan. Baleni maneh squat 5-10 kaping.
latihan regangan kanggo sikil latihan kanggo quadriceps
- Klompok otot: Quadriceps
- Otot tambahan: Abductor, Paha, Punggung
- Jinis olahraga: Peregangan
- Piranti: Ora ana
- Tingkat kangelan: Wiwitan