Magnesium (Mg)

gambaran Brief

Magnesium (Mg) minangka salah sawijining mineral sing paling akeh lan mineral kaping lima paling akeh ing organisme urip. Iki melu reaksi metabolisme utama kayata produksi energi, sintesis asam nukleat lan protein, lan reaksi oksidatif. Magnesium penting banget kanggo kesehatan sistem kekebalan lan saraf, otot lan balung. Berinteraksi karo unsur tilak liyane (kalsium, natrium, kalium), penting banget kanggo kesehatan awak kabeh[1].

Panganan sing akeh magnesium

Kasedhiya kira-kira kasedhiyan mg ing 100 g produk[3]:

Kabutuhan saben dinane

Ing taun 1993, Komite Ilmiah Eropa babagan Nutrisi nemtokake dosis magnesium sing bisa ditampa saben dina kanggo wong diwasa yaiku 150 nganti 500 mg saben dina.

Adhedhasar temuan riset, Dewan Pangan lan Nutrisi AS nggawe Diet Recommended (RDA) kanggo magnesium ing taun 1997. Gumantung saka umur lan jenis kelamin wong kasebut:

Ing taun 2010, ditemokake udakara 60% wong diwasa ing Amerika Serikat ora nganggo cukup magnesium ing panganan.[4].

Kabutuhan saben dina magnesium nambah kanthi sawetara penyakit: kejang ing bayi, hyperlipidemia, keracunan lithium, hyperthyroidism, pancreatitis, hepatitis, phlebitis, penyakit arteri koroner, arrhythmia, keracunan digoxin.

Kajaba iku, magnesium luwih akeh disaranake digunakake nalika:

  • penyalahgunaan alkohol: wis kabukten manawa konsumsi alkohol sing gedhe banget nyebabake ekskresi magnesium liwat ginjel;
  • ngombe obat-obatan tartamtu;
  • nyusoni pirang-pirang bayi;
  • nalika wis tuwa: Sawetara panliten nuduhake manawa asupan magnesium kanggo wong tuwa asring ora nyukupi, amarga alasan fisiologis, lan amarga angel nyiyapake panganan, tuku bahan lsp, lsp.

Syarat saben dina magnesium mudhun kanthi fungsi ginjel sing kurang. Ing kasus kaya ngono, kaluwihan magnesium ing awak (utamane nalika ngombe suplemen panganan) bisa beracun.[2].

Disaranake sampeyan kenal karo macem-macem Magnesium (Mg) ing toko online paling gedhe ing donya kanggo produk alami. Ana luwih saka 30,000 produk ramah lingkungan, prices atraktif lan promosi biasa, pancet Diskon 5% nganggo kode promo CGD4899, kasedhiya gratis ing saindenging jagad.

Manfaat magnesium lan efek ing awak

Luwih saka setengah magnesium awak ditemokake ing balung, ing endi peran penting kanggo tuwuh lan njaga kesehatan. Umume sisa mineral ditemokake ing otot lan jaringan alus, lan mung 1% ing cairan ekstraselular. Magnesium balung minangka waduk kanggo njaga konsentrasi normal magnesium ing getih.

Magnesium melu luwih saka 300 reaksi metabolisme utama kayata sintesis materi genetik (DNA / RNA) lan protein, ing pertumbuhan lan reproduksi sel, lan produksi lan panyimpenan energi. Magnesium penting kanggo mbentuk senyawa energi utama awak - adenosin trifosfat - sing dibutuhake kabeh sel[10].

Mupangat kesehatan

  • Magnesium melu atusan reaksi biokimia ing awak. Magnesium dibutuhake kabeh sel awak kita, tanpa kalebu, kanggo produksi energi, produksi protein, pangopènan gen, otot lan sistem saraf.
  • Magnesium bisa nambah kinerja olahraga. Gumantung saka olahraga, awak butuh magnesium 10-20% luwih akeh. Iki mbantu ngeterake glukosa menyang otot lan kanggo ngolah asam laktat, sing bisa nyebabake rasa sakit sawise olahraga. Panliten nuduhake manawa nambah magnesium nambah kinerja olahraga ing atlet profesional, wong tuwa, lan sing ngalami kondisi medis kronis.
  • Magnesium mbantu nglawan depresi. Magnesium duwe peran penting ing fungsi otak lan angger-angger ing swasana ati, lan tingkat kurang ing awak gegandhengan karo risiko depresi sing tambah. Sawetara ilmuwan percaya manawa kurang magnesium ing panganan modern bisa uga nyebabake akeh kasus depresi lan penyakit mental liyane.
  • Magnesium apik kanggo wong sing ngalami diabetes tipe 2. Riset nuduhake manawa 48% wong sing duwe diabetes tipe 2 duwe kadar magnesium sing kurang getih. Iki bisa ngganggu kemampuan insulin kanggo ngontrol tingkat gula getih. Panaliten liyane nemokake manawa wong sing duwe diabetes tipe 2 sing njupuk dosis magnesium saben dina saben dinane ngalami peningkatan kadar gula getih lan hemoglobin sing signifikan.
  • Magnesium mbantu nyuda tingkat tekanan getih. Siji panliten nemokake manawa wong sing njupuk 450 mg magnesium saben dina ngalami pengurangan tekanan darah sistolik lan diastolik. Perlu dielingake yen asil panliten diamati ing wong sing ngalami tekanan darah tinggi, lan ora nyebabake pangowahan tumrap wong sing ngalami tekanan darah normal.
  • Magnesium duwe sipat anti-inflamasi. Asupan magnesium sing sithik wis digandhengake karo inflamasi kronis, sing dadi faktor penyebab tuwa, obesitas, lan penyakit kronis. Panliten nuduhake manawa bocah, wong tuwa, obesitas, lan penderita diabetes duwe kadar magnesium getih sing kurang lan nambah tandha inflamasi.
  • Magnesium bisa mbantu nyegah migren. Sawetara peneliti percaya manawa wong sing migren luwih asring ngalami kekurangan magnesium tinimbang liyane. Ing sawijining panaliten, suplemen karo 1 gram magnesium mbantu nyuda serangan migren akut kanthi luwih cepet lan luwih efektif tinimbang obat konvensional. Ditambah maneh, panganan sing akeh magnesium bisa nyuda gejala migren.
  • Magnesium nyuda resistensi insulin. Resistansi insulin minangka salah sawijining panyebab utama diabetes tipe 2. Iki ditondoi dening kemampuan otot lan sel ati sing ora kuwat kanggo nyerep gula saka getih kanthi bener. Magnesium peran penting ing proses iki. Kajaba iku, tingkat insulin sing dhuwur nambah jumlah magnesium sing diekskripsikake ing urin.
  • Magnesium mbantu PMS. Magnesium mbantu gejala PMS kayata penylametan banyu, kram weteng, lemes, lan pegel[5].

Pencernaan

Kanthi kekurangan magnesium sing saya akeh, mula asring ditakokake: kepiye supaya cukup saka panganan saben dina? Akeh wong sing ora ngerti kasunyatan manawa jumlah magnesium ing panganan modern wis mudhun banget. Contone, sayuran ngemot magnesium 25-80% kurang, lan nalika ngolah pasta lan roti, 80-95% kabeh magnesium bakal rusak. Sumber magnesium, sing maune dikonsumsi akeh, wis mudhun ing abad kepungkur amarga pertanian industri lan perubahan pola makan. Panganan paling sugih ing magnesium yaiku kacang buncis lan kacang-kacangan, sayuran godhong ijo, lan biji-bijian kayata beras coklat lan gandum. Amarga pola makan saiki, bisa dingerteni yen angel nggayuh 100% saben dina sing disaranake kanggo magnesium. Umume panganan sing akeh magnesium dikonsumsi kanthi jumlah sithik.

Penyerapan magnesium uga beda-beda, kadhang tekan udakara 20%. Penyerapan magnesium dipengaruhi dening faktor kayata asam fitik lan oksalat, pangobatan sing dijupuk, umur, lan faktor genetik.

Ana telung sebab utama kenapa ora entuk cukup magnesium saka panganan:

  1. 1 ngolah panganan industri;
  2. 2 komposisi lemah ing endi produke ditandur;
  3. 3 ewah-ewahan pola makan.

Pengolahan panganan intine misahake sumber panganan kanggo dadi komponen - supaya gampang digunakake lan nyuda kerusakan. Nalika ngolah gandum dadi glepung putih, bran lan germ bakal dicopot. Nalika ngolah wiji lan kacang dadi minyak olahan, panganan kasebut dadi panas banget lan kandungan magnesium cacat utawa dicabut aditif kimia. 80-97 persen magnesium dicopot saka biji-bijian olahan, lan paling ora rong puluh nutrisi dicopot ing glepung olahan. Mung lima sing ditambahake nalika "diperkaya", lan magnesium ora kalebu siji. Kajaba iku, nalika ngolah panganan, jumlah kalori saya mundhak. Gula sing diresiki kélangan kabeh magnesium. Molase, sing dicopot saka tebu sajrone nyaring, ngemot nganti 25% saka nilai magnesium saben dina ing siji sendok makan. Kabeh ora ana ing gula.

Lemah ing ngendi produk ditanam uga duwe pengaruh gedhe marang jumlah nutrisi sing ana ing produk kasebut. Para ahli ujar manawa kualitas tetanen kita mudhun banget. Contone, ing Amerika, isi nutrisi ing lemah wis suda 40% dibandhingake taun 1950. Alesan kanggo iki dianggep minangka upaya kanggo nambah asil. Lan nalika crops tuwuh luwih cepet lan luwih gedhe, padha ora tansah bisa kanggo gawé utawa nyerep gizi ing wektu. Jumlah magnesium wis suda ing kabeh produk panganan - daging, biji-bijian, sayuran, woh-wohan, produk susu. Kajaba iku, pestisida ngrusak organisme sing nyedhiyakake nutrisi kanggo tanduran. Nyuda jumlah bakteri pengikat vitamin ing lemah lan cacing tanah[6].

Ing taun 2006, Organisasi Kesehatan Dunia nerbitake data manawa 75% wong diwasa mangan panganan sing kurang saka magnesium.[7].

Kombinasi panganan sing sehat

  • Magnesium + vitamin B6. Magnesium sing ditemokake ing kacang lan wiji mbantu ngatasi tekanan getih, nyegah pengerasan pembuluh darah, lan njaga denyut jantung sing teratur. Vitamin B6 mbantu awak nyedhot magnesium. Kanggo nambah asupan magnesium, coba panganan kayata almond, bayam; lan kanggo jumlah vitamin B6 sing luwih dhuwur, pilih woh-wohan lan sayuran mentah kayata gedhang.
  • Magnesium + Vitamin D. Vitamin D mbantu ngatur tekanan getih lan nambah kesehatan jantung. Nanging supaya bisa digunakke kanthi lengkap, butuh magnesium. Tanpa magnesium, vitamin D ora bisa diowahi dadi bentuk aktif, kalsititriol. Susu lan iwak minangka sumber vitamin D sing apik, lan bisa dikombinasikake karo bayem, kacang almond lan kacang ireng. Kajaba iku, kalsium dibutuhake kanggo nyerep vitamin D.[8].
  • Magnesium + vitamin B1. Magnesium iku penting kanggo konversi thiamine dadi aktif, uga kanggo sawetara enzim sing gumantung karo tiamin.
  • Magnesium + kalium. Magnesium dibutuhake kanggo asimilasi kalium ing sel awak. Lan kombinasi seimbang saka magnesium, kalsium, lan kalium bisa nyuda risiko stroke.[9].

Magnesium minangka elektrolit penting lan perlu digabung karo kalsium, kalium, natrium, uga fosfor lan akeh unsur tilase sing ana ing senyawa mineral lan uyah. Iki dianggep banget dening para atlit, biasane yen dikombinasikake karo seng, kanggo efek toleransi kekuatan lan pemulihan otot, utamane yen dikombinasikake karo asupan cairan sing cukup. Elektrolit penting kanggo saben sel ing awak lan pancen penting kanggo fungsi seluler sing pas. Iki penting banget supaya sel bisa ngasilake energi, kanggo ngatur cairan, nyedhiyakake mineral sing dibutuhake kanggo nyenengake, kegiatan sekresi, permeabilitas membran lan aktivitas seluler umum. Dheweke ngasilake listrik, otot kontrak, mindhah banyu lan cairan ing awak, lan melu macem-macem kegiatan liyane.

Konsentrasi elektrolit ing awak dikontrol dening macem-macem hormon, umume diasilake ing ginjel lan kelenjar adrenal. Sensor ing sel ginjel khusus ngawasi jumlah natrium, kalium lan banyu ing getih.

Elektrolit bisa diilangi saka awak liwat kringet, kotoran, mutah, lan cipratan. Akeh gangguan gastrointestinal (kalebu panyerepan gastrointestinal) sing nyebabake dehidrasi, uga terapi diuretik lan trauma jaringan serius kayata luka bakar. Akibate, sawetara wong bisa ngalami hypomagnesemia - kekurangan magnesium ing getih.

Aturan masak

Kaya mineral liyane, magnesium tahan panas, hawa, asam, utawa campuran karo zat liyane.[10].

Ing pangobatan resmi

Tekanan getih dhuwur lan penyakit jantung

Asil saka uji klinis nggunakake suplemen magnesium kanggo ngatasi tekanan darah tinggi sing ora normal bisa uga ana konflik. Uji coba klinis jangka panjang dibutuhake kanggo nemtokake manawa magnesium duwe mupangat terapi ing wong sing duwe hipertensi penting. Nanging, magnesium penting kanggo kesehatan jantung. Mineral iki penting banget kanggo njaga denyut jantung normal lan asring digunakake dening dokter kanggo ngobati arrhythmia, utamane kanggo wong sing gagal jantung kongestif. Nanging, asil saka panelitian nggunakake magnesium kanggo nambani korban serangan jantung wis beda. Nalika sawetara panliten nglaporake nyuda kematian uga nyuda aritmia lan tekanan getih sing luwih apik, panliten liyane ora nuduhake efek kaya ngono.

ING TOPIK IKI:

Nutrisi stroke. Produk sing migunani lan mbebayani.

stroke

Penelitian populasi nuduhake manawa wong sing kurang magnesium ing panganan bisa duwe risiko stroke sing luwih gedhe. Sawetara bukti klinis pendahuluan nuduhake manawa magnesium sulfat bisa migunani nalika perawatan stroke utawa gangguan pasokan getih ing sawetara otak.

Preeclampsia

Iki minangka kondhisi sing ditrapake kanthi nambah tekanan getih sing gedhe ing trimester kaping telu saka meteng. Wanita sing duwe preeclampsia bisa ngalami kejang, sing banjur diarani eclampsia. Magnesium intravena minangka obat kanggo nyegah utawa ngobati kejang sing ana gandhengane karo eclampsia.

diabetes

Diabetes tipe 2 digandhengake karo kurang magnesium ing getih. Ana bukti saka panelitian klinis manawa asupan magnesium diet sing luwih dhuwur bisa nglindhungi perkembangan diabetes tipe 2. Magnesium ditemokake kanggo nambah sensitivitas insulin, nyuda risiko diabetes tipe 2. Kajaba iku, kekurangan magnesium ing penderita diabetes bisa nyuda kekebalane, saengga luwih rentan kena infeksi lan penyakit.

osteoporosis

Kekurangan kalsium, vitamin D, magnesium lan mineral tilak liyane dianggep duwe peran ing pangembangan osteoporosis. Asupan kalsium, magnesium lan vitamin D sing cukup, digabungake karo nutrisi lan olahraga sing umum sajrone bocah lan diwasa, minangka langkah pencegahan utama pria lan wanita.

ING TOPIK IKI:

Nutrisi kanggo migrain. Produk sing migunani lan mbebayani.

Migren

Tingkat magnesium umume luwih murah tinimbang migren, kalebu bocah lan remaja. Kajaba iku, sawetara panaliten klinis nuduhake manawa suplemen magnesium bisa nyuda durasi migren lan jumlah obat sing dikonsumsi.

Sawetara ahli percaya manawa magnesium oral bisa dadi alternatif sing cocog kanggo obat resep kanggo wong sing nandhang migren. Suplemen magnesium bisa dadi pilihan sing bisa ditrapake kanggo wong sing ora bisa ngombe obat amarga efek samping, meteng, utawa penyakit jantung.

Asma

Panaliten adhedhasar populasi nuduhake manawa asupan magnesium diet sing murah bisa uga kena risiko kena asma ing bocah lan wong diwasa. Kajaba iku, sawetara panaliten klinis nuduhake manawa magnesium intravena lan dihirup bisa mbantu ngobati serangan asma akut ing bocah lan wong diwasa.

Kelainan Defisit Attention / Hyperactivity (ADHD)

Sawetara ahli percaya manawa bocah-bocah sing ngalami defisit perhatian / kelainan hiperaktif (ADHD) bisa uga kurang saka kekurangan magnesium, sing nuduhake gejala kayata gangguan iritasi lan konsentrasi sing mudhun. Ing salah sawijining panelitian klinis, 95% bocah sing duwe ADHD kurang magnesium. Ing panelitian klinis liyane, bocah sing duwe ADHD sing nampa magnesium nuduhake asil dandan sing signifikan, dene sing mung nampa terapi standar tanpa magnesium nuduhake prilaku sing saya parah. Asil kasebut nuduhake suplemen magnesium bisa migunani kanggo bocah sing duwe ADHD.

ING TOPIK IKI:

Nutrisi kanggo constipation. Produk sing migunani lan mbebayani.

Sembelit

Ngambil magnesium duwe efek pencahar, ngilangi kahanan nalika sembelit.[20].

Kasus subur lan keguguran

Panaliten klinis cilik wanita lan wanita subur kanthi riwayat keguguran wis nuduhake yen tingkat magnesium sing sithik bisa ngganggu kesuburan lan nambah risiko keguguran. Disaranake manawa magnesium lan selenium kudu dadi salah sawijining aspek perawatan kesuburan.

Sindrom premenstrual (PMS)

Bukti ilmiah lan pengalaman klinis nuduhake manawa suplemen magnesium bisa mbantu nyuda gejala sing ana gandhengane karo PMS, kayata kembung, insomnia, pembengkakan sikil, nambah bobot, lan kelembutan susu. Kajaba iku, magnesium bisa mbantu nambah swasana ati ing PMS.[4].

Masalah stres lan turu

Insomnia minangka gejala umum saka kekurangan magnesium. Wong sing kadar magnesium kurang asring ngalami turu sing ora tenang, asring tangi ing wayah wengi. Ngramut level magnesium sing sehat asring nyebabake turu sing luwih jero lan luwih sehat. Magnesium duwe peran penting kanggo njaga turu restoratif sing jero kanthi njaga tingkat GABA sing sehat (neurotransmitter sing ngatur turu). Kajaba iku, tingkat GABA sing kurang ing awak bisa nggawe sayah santai. Magnesium uga duwe peran penting kanggo ngatur sistem respons stres awak. Kekurangan magnesium gegandhengan karo stres lan kuatir sing tambah[21].

Nalika meteng

Akeh wanita hamil sing sambat amarga kram lan nyeri weteng ora jelas sing bisa kedadeyan amarga kurang magnesium. Gejala kekurangan magnesium liyane yaiku palpitasi lan lemes. Kabeh mau, kayadene durung dadi masalah, nanging, sampeyan kudu ngrungokake sinyal awak lan, bisa uga njupuk tes kekurangan magnesium. Yen kurang magnesium parah nalika meteng, uterus bakal ilang kemampuan kanggo santai. Akibate, kejang kedadeyan, sing bisa nyebabake kontraksi prematur - lan nyebabake lair prematur ing kasus sing parah. Kanthi kurang magnesium, efek saldo ing sistem kardiovaskular mandheg lan risiko ngalami hipertensi ing wanita hamil saya mundhak. Kajaba iku, kekurangan magnesium dianggep minangka panyebab preeclampsia lan nambah mual sajrone meteng.

Ing obat-obatan rakyat

Obat tradisional ngenali efek tonik lan kalem saka magnesium. Kajaba iku, miturut resep-resep masarakat, magnesium duwe efek diuretik, koleretik lan antimikroba. Nyegah penuaan lan pembengkakan[11]… Salah sawijining cara magnesium mlebu awak yaiku liwat rute transdermal - liwat kulit. Iki ditrapake kanthi ngusap senyawa magnesium klorida menyang kulit kanthi bentuk minyak, gel, uyah mandi utawa lotion. Mandi sikil magnesium klorida uga minangka metode sing efektif, amarga sikil dianggep minangka salah sawijining permukaan awak sing paling nyerep. Atlet, kiropraktor, lan terapi pijet ngetrapake magnesium klorida kanggo otot lan sendi sing nyeri. Cara iki ora mung nyediakake efek medis saka magnesium, nanging uga mupangat kanggo memijat lan nggosok wilayah sing kena pengaruh.[12].

Ing riset ilmiah

  • Cara anyar kanggo ngramal risiko preeclampsia. Peneliti Australia wis nggawe cara kanggo ngramal wiwitan penyakit kehamilan sing mbebayani banget sing mateni 76 wanita lan setengah yuta bocah saben taun, umume ing negara berkembang. Iki minangka cara sing gampang lan murah kanggo prédhiksi wiwitan preeclampsia, sing bisa nyebabake komplikasi ing wanita lan bocah-bocah, kalebu trauma otak lan ati ibu lan lair prematur. Peneliti menilai kesehatan 000 wanita sing nggunakake kuesioner khusus. Nggabungake langkah lemes, kesehatan jantung, pencernaan, kekebalan, lan kesehatan mental, kuesioner nyedhiyakake "skor kesehatan suboptimal" sakabèhé. Sabanjure, asil kasebut digabungake karo tes getih sing ngukur tingkat kalsium lan magnesium ing getih. Peneliti bisa ngramal kanthi akurat pangembangan preeclampsia ing meh 593 persen kasus.[13].
  • Rincian anyar babagan cara magnesium nglindhungi sel saka infeksi. Nalika patogen mlebu sel, awak nglawan dheweke nggunakake macem-macem cara. Peneliti ing Universitas Basel bisa nuduhake persis babagan sel ngontrol patogen sing nyerang. Mekanisme iki nyebabake kekurangan magnesium, sing mbatesi tuwuh bakteri, peneliti nglaporake. Nalika mikroorganisme patogen nyebabake awak, sistem pertahanan langsung nglawan bakteri kasebut. Supaya ora "ketemu" sel imun, sawetara bakteri nyerang lan multiply ing sel awak dhewe. Nanging, sel iki duwe strategi sing beda kanggo njaga bakteri intraselular. Para ilmuwan nemokake manawa magnesium penting banget kanggo tuwuh bakteri ing sel inang. Kelaparan magnesium minangka faktor stres kanggo bakteri, sing mandheg tuwuh lan reproduksi. Sel sing kena pengaruh matesi pasokan magnesium ing patogen intrasel iki, saengga bisa nglawan infeksi [14].
  • Cara anyar kanggo ngrampungake gagal jantung. Riset nuduhake manawa magnesium nambah gagal jantung sing durung diobati sadurunge. Ing makalah riset, para ilmuwan ing Universitas Minnesota nemokake manawa magnesium bisa digunakake kanggo ngobati gagal jantung diastolik. "Kita nemokake manawa stres oksidatif mitokondria jantung bisa nyebabake disfungsi diastolik. Amarga magnesium penting kanggo fungsi mitokondria, kita mutusake nyoba suplemen minangka perawatan, "ujare pimpinan kajian. "Iki ngilangi istirahat jantung sing ringkih sing nyebabake gagal jantung diastolik." Obesitas lan diabetes dikenal minangka faktor risiko penyakit kardiovaskular. Peneliti nemokake manawa suplemen magnesium uga nambah fungsi mitokondria lan tingkat glukosa getih ing subyek. [15].

Ing kosmetologi

Magnesium oksida asring digunakake ing produk perawatan kecantikan. Iku absorbent lan mattifying. Kajaba iku, magnesium nyuda kukul lan inflamasi, alergi kulit, lan ndhukung fungsi kolagen. Iki ditemokake ing pirang-pirang serum, lotion lan emulsi.

Keseimbangan magnesium ing awak uga mengaruhi kahanan kulit. Kekirangan nyebabake penurunan tingkat asam lemak ing kulit, sing nyuda elastisitas lan hidrasi. Asile, kulit dadi garing lan ilang nada, kisut katon. Sampeyan kudu miwiti ngurus jumlah magnesium sing cukup ing awak sawise 20 taun, nalika level glutation antioksidan wis tekan pucuk. Kajaba iku, magnesium ndhukung sistem kekebalan sing sehat, sing mbantu nglawan efek mbebayani racun-racun lan organisme patologis ing kesehatan kulit.[16].

Kanggo ngilangi bobot

Nalika magnesium dhewe ora langsung nyebabake nyuda bobot, nanging pengaruh gedhe tumrap sawetara faktor liyane sing nyuda penurunan bobot:

  • mengaruhi metabolisme glukosa ing awak kanthi positif;
  • nyuda stres lan nambah kualitas turu;
  • ngisi sel kanthi energi sing dibutuhake kanggo olahraga;
  • duwe peran penting ing kontraksi otot;
  • mbantu nambah kualitas latihan lan ketahanan sakabèhé;
  • ndhukung kesehatan jantung lan irama;
  • mbantu nglawan peradangan;
  • nambah swasana ati[17].

Fakta menarik

  • Magnesium rasane kecut. Nambahake banyu sing diombe dadi tart cilik.
  • Magnesium minangka mineral paling akeh kaping 9 ing alam semesta lan mineral kaping 8 paling akeh ing lumahing Bumi.
  • Magnesium pisanan dituduhake ing 1755 dening ilmuwan Skotlandia Joseph Black, lan kaping pisanan diisolasi ing taun 1808 dening ahli kimia Inggris Humphrey Davey.[18].
  • Magnesium wis dianggep minangka kalsium sajrone pirang-pirang taun.[19].

Peringatan magnesium lan peringatan

Tandha kekurangan magnesium

Kekurangan magnesium arang banget kanggo wong sing sehat sing mangan panganan sing seimbang. Risiko kekurangan magnesium meningkat ing wong sing ngalami gangguan gastrointestinal, kelainan ginjel, lan alkoholisme kronis. Kajaba iku, panyerepan magnesium ing saluran pencernaan cenderung saya suda, lan ekskresi magnesium ing urin cenderung saya saya tuwa.

Sanajan kekurangan magnesium parah arang banget, ditampilake kanthi eksperimen kanggo nyebabake tingkat kalsium lan kalium serum sing kurang, gejala neurologis lan otot (kayata, kejang), napsu, mual, mutah, lan owah-owahan kepribadian.

Sawetara penyakit kronis - Penyakit Alzheimer, diabetes mellitus tipe 2, hipertensi, penyakit kardiovaskular, migren, lan ADHD - digandhengake karo hypomagnesemia[4].

Tandha keluwihan magnesium

Efek samping saka magnesium sing berlebihan (contone, diare) diamati karo suplemen magnesium.

Individu sing duwe fungsi ginjel cacat duwe risiko efek samping sing luwih dhuwur nalika njupuk magnesium.

Tingkat magnesium sing dhuwur ing getih ("hypermagnesemia") bisa nyebabake penurunan tekanan getih ("hipotensi"). Sawetara efek keracunan magnesium, kayata lemes, kebingungan, irama jantung sing ora normal, lan fungsi ginjel sing cacat, digandhengake karo hipotensi sing parah. Nalika hypermagnesemia tuwuh, kelemahan otot lan angel ambegan bisa uga kedadeyan.

Interaksi karo obat-obatan

Suplemen magnesium bisa berinteraksi karo sawetara obat:

  • antacid bisa ngrusak panyerepan magnesium;
  • sawetara antibiotik mengaruhi fungsi otot, kayata magnesium - njupuk ing wektu sing padha bisa nyebabake masalah otot;
  • ngombe obat jantung bisa sesambungan karo efek magnesium ing sistem kardiovaskular;
  • yen diombe bebarengan karo pangobatan diabetes, magnesium bisa nggawe sampeyan resiko gula getih kurang;
  • sampeyan kudu ati-ati nalika njupuk magnesium karo obat-obatan kanggo santai otot;

Yen sampeyan ngombe obat utawa suplemen, konsultasi karo profesional kesehatan[20].

Sumber informasi
  1. Costello, Rebecca dkk. "." Kemajuan nutrisi (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15 Januari 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, lan Linda D. Meyers. "Magnesium." Intake Referensi Diet: Pandhuan Penting kanggo Syarat Nutrisi. Akademi Nasional, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, dkk. "Variasi Intake,, Magnesium, lan ing 10 Negara ing Prospektif Prospektif Eropa menyang Studi Kanker lan Nutrisi." Jurnal Eropa Nutrisi Klinis 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Magnesium. Sumber Fakta Nutri
  5. 10 Keuntungan Kesehatan Magnesium sing Bukti,
  6. Magnesium ing Diet: Warta Ala babagan Sumber Pangan Magnesium,
  7. Organisasi Kesehatan Donya. Kalsium lan Magnesium ing Banyu Ngombe: Pinunjul kesehatan masarakat. Jenewa: Pers Organisasi Kesehatan Dunia; 2009
  8. 6 Pasangan Nutrisi Paling Apik Kanggo Ati,
  9. Interaksi Vitamin lan Mineral: Hubungan Komplek Nutrisi Penting,
  10. Vitamin lan Mineral: pandhuan ringkes, sumber
  11. Valentin Rebrov. Mutiara obat tradisional. Resep unik praktisi dokter ing Rusia.
  12. Sambungan Magnesium. Kesehatan lan Kawicaksanan,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Integrasi evaluasi status kesehatan suboptimal minangka kriteria prediksi preeclampsia disaranake banget kanggo manajemen kesehatan nalika meteng: panelitian calon klompok ing populasi Ghana. Jurnal EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath lan Dirk Bumann. Faktor resistensi host SLC11A1 matesi pertumbuhan Salmonella liwat kekurangan magnesium. Ilmu, 2019 DOI: 10.1126 / sains.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Suplemen magnesium nambah fungsi diastolik mitokondria lan diabetes. JCI Wawasan, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Cara magnesium bisa nambah kulit - saka anti-tuwa nganti kukul diwasa,
  17. 8 Alasan kanggo Nimbang Magnesium kanggo Ngurangi Bobot,
  18. Fakta Magnesium, sumber
  19. Elemen kanggo Bocah-bocah. Magnesium,
  20. Magnesium. Apa ana interaksi karo obat liyane?
  21. Apa sampeyan kudu ngerti babagan magnesium lan turu,
Nyetak ulang bahan

Panganggone materi tanpa idin tinulis sadurunge dilarang.

Peraturan keamanan

Pamrentah ora tanggung jawab kanggo nyoba ngetrapake resep, saran utawa panganan, lan uga ora njamin manawa informasi sing ditemtokake bakal mbantu utawa ngrugekake sampeyan dhewe. Ati-ati lan mesthi konsultasi karo dokter sing cocog!

Maca uga babagan mineral liyane:

Ninggalake a Reply