Lunges kanthi dumbbells

Lunges kanthi dumbbells - latihan teknik:

1. Dadi terus, siji ing tangan njupuk dumbbell. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Gawa sikil tengen maju, sikil kiwa tetep ana ing panggonane. Ing inhale lenggah tanpa mlengkung ing pinggul lan njaga supaya punggung tetep lurus. Petunjuk: aja nganti dhengkul sikil sing bakal teka, maju. Kudu tetep padha karo sikilmu. Kaki sikil sing bakal teka, kudu tegak karo lantai.
3. Mundhak maneh saka jubin sikil, ing napas, angkat lan bali menyang posisi wiwitan.
4. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake, banjur ganti sikil.

Cathetan: olahraga iki mbutuhake keseimbangan sing apik. Yen sampeyan nindakake latihan kaping pisanan utawa duwe masalah keseimbangan, coba olahraga tanpa bobot, nggunakake bobot mung bobote dhewe.

Variasi: ana sawetara variasi olahraga iki.

1. Sampeyan bisa nindakake lunges kanthi ganti sikil tengen lan kiwa.
2. Posisi wiwitan bisa uga kaya sing sikil sadurunge wis maju. Ing kasus iki, sampeyan mung kudu nindakake gerakan munggah lan mudhun, klelep lan mundhak kanthi bobot.
3. Latihan pilihan sing rumit yaiku langkah-langkah ing ngisor iki. Nanging, sawise mundur, sampeyan mundur lan bali menyang posisi asline, sampeyan maneh langkah maju, ganti sikil.
4. Lunges bisa ditindakake kanthi nggunakake barbel ing pundhak.

Olahraga video: