Diet karbohidrat murah, 7 dina, -5 kg

Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 680 Kcal.

Kabeh sing ngalami bobot mundhut ngerti yen diet sing sugih karbohidrat kanthi gampang bisa nyebabake bobot keluwihan. Potongan menu produk sing akeh zat kasebut, kanthi perencanaan diet sing tepat, mbantu nyingkirake lemak awak sing ora perlu.

Disaranake sampeyan kenal karo diet karbohidrat murah 1 minggu. Karbohidrat ing panganan nyedhiyakake awak kanthi jumlah sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot awak lan sekaligus ora nyebabake stres serius ing awak. Sajrone 7 dina urip kanthi karbohidrat murah, sampeyan bisa nyisihake 5 utawa luwih kilogram, kanthi nambah gaya sampeyan.

Syarat diet rendah karbohidrat

Pisanan, ayo sinau babagan larangan. Produk apa sing ora bisa dikonsumsi ing diet rendah karbohidrat yen sampeyan pengin entuk asil sing nyata? Mesthi, kita ngilangi saka menu panganan sing ngemot akeh karbohidrat, saka jumlah gedhe banget sing kita lakoni. Distribusi kasebut langsung kalebu produk roti, pasta (malah saka gandum durum), macem-macem jinis manisan. A bobot ora perlu kanggo ngomong lan sembarang ombenan carbonated sing ngandhut gula. Yen digunakake, padha bakal langsung ngganti bobot mundhut bobot menyang sisih kurang pinunjul.

Sampeyan ora bisa ngombe cairan sing ngemot alkohol. Saliyane gawe piala ing awak kanthi sakabehe, konsumsi bisa ngganggu proses ngilangi lemak lan uga nyuda efektifitas penurunan bobot.

Kentang, anggur lan pisang ora dianggep luwih larang karo diet rendah karbohidrat (pati saiki dudu kanca kita). Sampeyan uga dianjurake supaya ora uyah, panganan asap, marinade, lan sapiturute. Sanajan ngemot sawetara kalori lan ora kalebu ing dhaptar larangan, bisa tetep uyah ing awak. Lan konsumsi uyah ing panganan luwih becik diwatesi kanthi nyata, supaya ora ngganggu penurunan bobot.

Saiki ayo pindhah menyang topik sing luwih nyenengake. Apa sing dianjurake kanggo fokus kanthi bobot bobote karbohidrat murah?

• Apa wae jinis daging tanpa lemak (isi ayam, kalkun, pulp angsa, daging sapi, daging sapi, daging babi).
• Iwak lan panganan laut. Utamane cocog banget kanggo iwak segara, sing dianggep minangka produk panganan sing sehat banget amarga kandungan asam lemak tak jenuh. Mangan salmon, salmon, tuna, cod, herring, halibut, mackerel. Pilihan makhluk laut sing enak banget. Sampeyan bisa nggunakake udang, kepiting, kerang, kerang, nanging aja nganti bumbu karo minyak (kaya biasane ing versi toko).
• Produk susu lan fermentasi. Kalebu ing diet keju cottage (luwih becik ora luwih saka 2-3% lemak) lan keju kanthi isi lemak minimal, kefir rendah lemak, susu panggang fermentasi, yogurt, susu.
• Endhog pitik apik kanggo nglegakake rasa lapar lan dadi sumber protein sing sehat.
• Saka sereal ing panganan, sampeyan mung kudu mangan beras coklat, soba lan gandum (luwih becik dipangan kanggo sarapan).
• Sayuran. Kabeh bisa kajaba kentang. Fokus ing produk ijo.
• Woh. Mangan umume apel lan buah jeruk. Utamane sing disaranake yaiku grapefruits, misuwur amarga kemampuan nyuda.
• Ombenan: banyu ngombe sing resik (paling ora 1,5 liter saben dina), teh lan kopi tanpa gula (jumlah sampeyan miturut panjaluk sampeyan).
• Nalika nerangake lemak, paling becik sampeyan wis puas karo sing wis alami. Kadhangkala ora luwih becik nambahake sawetara tetes minyak kanggo rebus sayuran utawa salad, nanging aja kakehan. Lemak saiki kudu dikethok.

Ing panganan sing kurang karbohidrat, diwenehake 3 panganan utama, kayata camilan sore. Coba mangan sarapan ing jam pisanan sawise tangi kanggo miwiti metabolisme sing ora aktif, lan nolak mangan 3-4 jam sadurunge lampu mati.

Sistem karbohidrat murah bisa digunakake ing ngisor iki. Matesi karbohidrat sing tepat lan ngindhari karbohidrat sing ora sehat sing ditemokake ing gulali lan panganan sing padha mbantu nyegah insulin supaya ora dirilis ing aliran getih. Iki amarga rusak lemak, nyebabake nyuda bobot awak. Mula asil sing apik kasebut bisa ditindakake sajrone wektu sing rada suwe.

Perlu dicathet yen metu saka diet adhedhasar nglereni karbohidrat kudu bertahap lan kanthi cara khusus, kanthi nganggep spesifik. Ing wektu post-diet pisanan, yen sampeyan ora pengin bobote bali, sampeyan kudu ninggalake produk protein kurang lemak minangka basis saka diet. Tambah sawetara woh-wohan lan sayuran saben dina (uga jinis non-pati). Banjur nambah jumlah karbohidrat alon (ing bentuk sereal) kanthi ngganti barang saka produksi protein. Yen sampeyan yakin yen bobote mlaku kanthi apik lan tetep, sampeyan bisa nyoba ngenalake maneh karbohidrat sing prasaja menyang diet, ngidini roti isi sing enak utawa permen.

Nanging aja lali timbang awak dhewe lan aja mandhiri apa sing dilarang sadurunge. Coba konsumsi panganan kalori paling dhuwur ing wayah esuk. Nggawe menu sampeyan kanthi rasional, kalebu kabeh panganan sing sehat kanthi moderat.

Mesthi wae, olahraga uga olèh. Apike yen olahraga bisa dadi pakewuh sampeyan. Iki minangka cara kanggo ndandani lan ngapikake asil sing wis suwe.

Contone menu diet rendah karbohidrat 7 dina

Sampeyan bisa, miwiti, nggunakake panganan sing diidini liyane, kanthi jumlah panganan sing padha lan bobote padha.

cathetan… Kanggo cemilan sore kabeh dina, sampeyan bisa nggunakake woh sing diidini. Yen sampeyan ora luwe tanpa, sampeyan bisa ngilangi cemilan kaya ngono. Rungokake awak sampeyan.

Contraindikasi kanggo diet rendah karbohidrat

Apa wae semangat juang sing wis ilang kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu ngerteni kahanan kesehatan lan kontraindikasi sing diandharake ing ngisor iki.

• Para ahli ing bidang nutrisi ora menehi saran marang para remaja lan luwih-luwih bocah kudu mangan panganan kasebut. Awak sing ringkih lagi wae dibentuk, lan kekurangan karbohidrat ing panganan bisa nyebabake masalah kesehatan.
• Uga, contraindications kalebu kahanan meteng lan periode nyusoni.
• Wong sing nandhang penyakit kronis (contone, diabetes mellitus, penyakit ginjel, ati, sistem kardiovaskular) ora kena diet tanpa konsultasi spesialis karo spesialis.
• Sampeyan bisa ngidini sampeyan mbenerake tokoh sampeyan kanthi nggunakake sistem karbohidrat murah, nanging kanthi sawetara owah-owahan ing menu sing mung bisa ditemtokake dhokter sing nduweni kualifikasi.

Mupangate Diet Carb Kurang

Sistem karbohidrat murah duwe akeh kautaman, mula iku misuwur banget ing antarane masarakat sing ngupayakake bentuk sing sampurna.

1. Dheweke uga seneng karo sing melu olahraga. Malah atlit profesional asring golek cara karbohidrat murah kanggo njaluk pitulung. Iki ora ngagetne. Nanging, yen sampeyan ngetutake aturane, lemak sing disengiti bakal ditinggalake, lan otot tetep ana. Masyarakat bisa olahraga kanthi lengkap lan nggawe awake dadi apik lan misuwur.
2. Kajaba iku, bonus sing nyenengake yaiku ora kudu ngetung kalori kanthi angel. Cukup mangan kanthi moderat lan bobote bakal entek.
3. Yen sawetara diet sadurunge ora ngidini sampeyan ngilangi bobot amarga serangan keluwen, mula sampeyan bakal bisa nahan karbohidrat sing sithik. Siji mung kudu nyoba sethithik. Sawise kabeh, produk protein sampurna jenuh awak, lan bagean ing diet ora sithik, nanging cocok kanggo keluwen kanthi bener. Akeh wong sing akur tanpa masalah sanajan tanpa cemilan sing diidini.
4. Pilihan produk cukup mawarni-warni. Saben dina sampeyan bisa macem-macem menu lan mangan sing anyar. Lan sampeyan ora perlu mangan panganan sing ora enak. A bayangan sethitik, lan sampeyan bisa cook soko sedhep, marem, sehat lan, paling Jahwéh, bantuan kanggo ilang bobot.
5. Yen sampeyan ora narik karbohidrat sawise diet lan lancar metu, asil sing dipikolehi bisa disimpen suwe.

Kerugian diet rendah karbohidrat

1. Sakbenere ora ana glukosa ing diet, sing kudu ditindakake dening awak kanthi bener. Kekurangane bisa mengaruhi kemampuan mental. Mbok sampeyan bakal sok dong mirsani sing wis dadi luwih angel kanggo ngumpulake pikirane, sampeyan kudu ketegangan memori, kadhangkala kacepetan reaksi slows mudhun. Kasunyatan iki bakal dirasakake utamane dening wong-wong sing duwe untu manis, sing sadurunge wis mangan luwih saka cukup produk sing glukosa tetep. Kasunyatan yen ora ana permen, sanajan ing bentuk madu lan woh-wohan garing, bisa uga mengaruhi swasana ati sing manis, nyebabake rasa kangen kanggo panganan sing disenengi lan kepinginan kanggo mungkasi diet tanpa ngrampungake apa sing diwiwiti.
2. Mangan panganan sing akeh protein bisa nyebabake stres gedhe ing ginjel, uga ing sistem kardiovaskular. Iki amarga cukup asupan kalium, sing diamati karo panganan iki.
3. Jumlah kolesterol ala ing getih uga bisa saya tambah, sing uga mengaruhi awak. Kanggo nyuda kemungkinan gawe piala, aja terus diet rendah karbohidrat luwih suwe tinimbang wektu sing ditemtokake lan aja nyuda luwih saka sing disaranake.
4. Perlu dielingi manawa awak keton, sing diprodhuksi amarga akeh protein ing panganan, mbantu ngumbah lemak saka awak. Mangkono, dheweke bisa nyekel zat-zat liyane sing migunani sing mung perlu kanggo fungsi kabeh organ lan sistem sing bener. Amarga iku, masarakat ngerteni kekurangan awake dhewe, ngalami insomnia lan uga pusing. Ing kasus iki, mandheg lan golek dhokter. Sampeyan bisa uga ora ngilangi bobot ing panganan iki, amarga komplikasi kesehatan saya akeh.
5. Sanajan pola diet rendah karbohidrat ora bisa diarani luwe, nanging ora ngemot sawetara vitamin penting, mikro lan makronutrien sing seimbang. Dadi, yen mbantu awak nganggo kompleks vitamin lan mineral, ora bakal entek.

Nglamar maneh panganan sing kurang karbohidrat

Panganan iki, kanthi asring digunakake, bisa nyebabake mabuk awak kanthi protein. Mula, para ahli ora nyaranake mbaleni luwih asring tinimbang sepisan sewulan.