Keluwihan kilogram sawise meteng kadhangkala angel dibuwang. Diet sing seimbang, sing digandhengake karo aktivitas fisik sing moderat lan dicocogake karo ibu sing enom, bakal mbantu sampeyan entuk angka maneh. Nanging, manawa sampeyan tindakake rehabilitasi perineal lan weteng sadurunge miwiti olahraga maneh.

Sajrone meteng, awak wis ngalami akèh owah-owahan. Sawise babaran, kira-kira 2 sasi kanggo uterus bali menyang posisi asline lan volume getih bali normal.

Mulane penting kanggo menehi wektu kanggo entuk bobot sehat. Elinga yen awak wis nyiapake 9 sasi kanggo nampa bayi sampeyan. Allow dhewe ing paling minangka akeh wektu kanggo ngranggeh tokoh. Malah setahun wutuh: iki rata-rata apik banget kanggo bobot mundhut sustainable.

Rushing bobot mundhut kanthi ora wajar ora bakal produktif, utamane yen sampeyan lagi nyusoni.

Yen sampeyan wis gained antarane 10 lan 15 kilos sak meteng, iku uga bisa sing alamiah, tanpa gaweyan slightest, sampeyan bakal ilang sawetara kilogram ekstra yen sampeyan nggawe manawa kanggo njaga diet sing saimbang sabisa lan sampeyan latihan minimal. kegiatan fisik saben dina. Lan yen sampeyan lagi nyusoni, mesthine bakal luwih gampang amarga produksi susu mbutuhake energi gedhe (lan mulane kalori) lan nyusoni mesthi nyebabake kontraksi uterus, sing bakal ngidini sampeyan nemokake weteng luwih gampang. warata.

Melahirake minangka prestasi olah raga sing nyata, sing nyebabake awak. Mulane, prioritas kanggo ngaso kanggo entuk kabeh energi supaya sampeyan bisa fokus maneh ing awak dhewe, bayi lan urip kulawarga. Yen sampeyan minangka salah sawijining wanita sing rumangsa gedhe sawise nglairake, kudu waspada amarga ora umum yen kekeselen fisik sawetara minggu sawise lair.

Menehi wektu kanggo nemokake irama sing tepat karo bayi: wektune bakal nimbang diet mung yen sampeyan wis entuk dinamisme, vitalitas lan tingkat kasedhiyan tartamtu ing urip saben dina.

Punapa mawon, sanalika sampeyan nglairake, terus nonton diet amarga ngluwihi kalori sing nggawa sampeyan, bahan bakar nyata kanggo awak, iku panyedhiya larang regane vitamins, mineral lan anti-oksidan. , penting kanggo keseimbangan moral lan fisik sing apik.

Kanggo ngranggeh tokoh sawise nglairake, ora ana pitakonan kanggo miwiti diet sing ketat lan mbatesi. Kanthi ngetutake prinsip dhasar diet seimbang, jarum timbangan kanthi alami kudu mudhun kanthi ajeg lan bertahap.

Woh-wohan

 Ing saben dhaharan lan malah minangka cemilan, mesthine ngonsumsi woh sing luwih mentah kanggo entuk manfaat saka kabeh nutrisi. Yen sampeyan milih versi jus woh, malah remet woh lan aja tundha ngombe wedang krasan! Jus woh saka permukaan gedhe, apa wae, ora duwe kepentingan nutrisi sing nyata, utamane babagan vitamin. Sampeyan uga bisa milih kanggo compotes, nanging maneh, luwih seneng versi krasan sing mbutuhake wektu preparation banget sethitik. Pateni panas sanalika woh wis masak lan tansah rasa sadurunge nambah gula: fruktosa ing woh asring cukup ing dhewe! Saenipun, count 3 porsi woh saben dina Tip: kanggo bagean woh, count 1 apel, 1 woh pir, 1 jeruk, 1 nectarine, 1 peach nanging 2 kiwi, 3 plum, 3 clementines, 2 jeruk keprok lan 1 mangkuk cilik abang. woh-wohan!

Sayuran

 Nalika awan lan sore, mesthi mangan sayuran kanthi jumlah paling padha karo panganan pati. Pesthekake, sampeyan kudu paling ora duwe siji sayuran sayur-sayuran saben dina: salad ijo, wortel parut, timun, kubis putih, tomat, lsp , panganan sing digoreng wajan, sup, jus sayuran, lsp.

Panganan pati

Asring shunned sak diet, nanging perlu kanggo ngindhari frustasi sing mesthi ndadékaké kanggo ngemil. Aja mlayu saka wong-wong mau nanging mung ngontrol jumlahe: ngitung 100 nganti 150 g saben dina miturut napsu. Variasi sumber karbohidrat kanthi ngganti pasta, beras, quinoa, ubi jalar, bulgur, lan liya-liyane. Lan saka wektu kanggo wektu milih kacang-kacangan, uga disebut "pulsa": kacang abang lan putih, chickpeas, kacang polong pamisah lan lentil.

Protein: daging, iwak utawa endhog

 Protein penting kanggo fungsi awak sing bener kanthi melu langsung ing konstruksi lan nganyari sel lan jaringan. Dheweke ora mung ngidini sampeyan kenyang, nanging uga bakal nyegah rasa keluwen ing antarane dhaharan. Nganggo bagean ing noon minangka ing wayah sore lan kanggo njupuk kauntungan saka kabeh asam amino, sulih antarane daging putih, daging abang lan endhog, kang luwih bakal milih saka hens panganan ing wiji flax. Uga elinga mangan iwak utawa panganan laut kaping pindho saben minggu kanggo entuk manfaat saka Omega 3.

biasa produk 

Konsumsi antarane 2 lan 3 produk susu saben dina, bisa uga 0%, lan rasakake rasa seneng ing antarane yoghurt, keju putih, faisselle, cookie Swiss lan susu. Sepisan utawa kaping pindho saben minggu, ngidini dhewe porsi keju (30 g).

Zat lemak

Dikritik lan asring banget dilarang sajrone diet, lemak nduweni peran penting kanggo fungsi awak sing bener. Tombol iku kanggo milih wong saka kualitas, lan duwe tangan cahya. Ing wayah esuk, pilih 10 g mentega (kanggo asupan vitamin A) lan ing wayah awan lan ing wayah sore, sajian panganan sing padha karo sendok teh minyak zaitun, minyak rapeseed, walnuts, hazelnut, utawa wiji anggur, contone. .

Ombenan

Elinga yen mung banyu sing penting banget. Ing sisih liya, ora ana sing ngalangi sampeyan, kajaba ing kasus tekanan darah tinggi, milih banyu sing gemerlap utawa gemerlap. Sampeyan uga bisa nambah irisan lemon utawa oranye utawa bisa uga milih sirup 0% kanggo rasa banyu. Uga nimbang tèh, tèh herbal lan kopi, sing minangka cara sing apik kanggo nghidrasi awak nalika menehi kesenengan lan istirahat.

Sawise nglairake, aktivitas fisik sing lembut, teratur lan ora kakehan migunani kanggo mbalekake kondisi fisik sampeyan kanthi cepet. Kanggo miwiti, mlaku-mlaku karo bayi iku becik: sampeyan bisa kanthi bertahap nambah durasi lan nggedhekake jangkah mlaku.

Kanggo nemokake weteng sing rata, kunci rahasia tetep rehabilitasi postnatal sing kalebu rehabilitasi perineum nanging uga tali weteng lan mburi ibu enom. kenging menapa? Amarga nalika meteng lan nglairake kabeh jaringan lan otot dadi dowo. Perineum - jinis hammock sing digawe dowo antarane pubis lan coccyx lan digawe saka telung lapisan otot - anteng ing efek saka pergolakan hormonal, bobot saka jabang bayi lan digawe dowo nalika babaran. Saliyane nggarap nada perineum, mula uga penting kanggo sinau babagan nggunakake otot jero abdominals, lan utamane otot transversal sing mbantu ngencengi weteng. Sesi rehabilitasi perineal lan weteng iki dijamin dening jaminan sosial. Aja kantun kesempatan kanggo ngetutake dheweke, kaya sing dibutuhake.

Salajengipun, yen sampeyan ngatur kanggo mbebasake dhewe kanggo jam saben minggu, olahraga becik kanggo panyulingan lan toning tokoh. Nanging, ing kene maneh, ora cepet-cepet: ngenteni konsultasi postnatal (6 nganti 8 minggu sawise nglairake) lan saran saka dokter kanggo miwiti. Miwiti kanthi olahraga sing lembut, kanggo nyisihake perineum lan kanthi mangkono nyegah risiko inkontinensia utawa prolaps uterus (biasane disebut "turunan organ").

Ing ngisor iki gagasan kanggo aktivitas fisik sing lembut kanggo perineum, sing bisa ditindakake, kanthi ngganti intensitas lan frekuensi, miturut evolusi kondisi fisik sampeyan:

• Mlaku cepet
• Swimming
• Bikes
• Gym banyu (Aqua-gym)
• Pilates

Babagan olahraga lan aktivitas fisik, elinga yen keteraturan luwih diutamakake (jelas) tinimbang intensitas! Saka sasi kaping 6 (sadurunge yen sampeyan rumangsa pas lan kanthi saran saka dokter utawa bidan), pindhah kanthi bertahap: ganti durasi sesi saka 30 menit dadi 45 menit, lan frekuensi 1 nganti 3 kaping seminggu. Iki bakal ngidini sampeyan entuk keluwesan, kekuatan lan daya tahan kanthi cara sing progresif lan langgeng.