Keuntungan lan cilaka protein: 15 pro lan 5 kontra

Sing paling cepet, mengko bakal takon babagan babagan resep tambahan olahraga. Dina iki kita bakal ngomong babagan mupangat lan bebaya protein, sing dadi produk sing paling populer ing antarane para penggemar fitness.

Protein minangka bubuk karo isi protein sing akeh (biasane 60-90%) lan kurang lemak lan karbohidrat. Sing paling penting yaiku protein sing bisa dicerna mulane protein populer ing antarane masarakat sing melu olahraga. Protein minangka asisten otot sing sampurna amarga butuh panganan lan bahan konstruksi nalika dimuat.

Deloken sisan:

• 10 protein whey paling apik: rating 2019
• 10 pemenang paling apik kanggo bobote: rating 2019

Pro lan kontra protein

Nanging kayadene produk apa wae, bubuk protein duwe pro lan kontra. Ayo goleki bantahan babagan mupangat lan bebaya protein.

15 kaluwihan utama protein

Ora mungkin protein bakal entuk popularitas kaya ngono, yen ora ana alesan sing bisa ngyakinake babagan mupangate:

1. protein ningkatake tuwuhing otot, lan mula entuk asil maksimal.
2. Iki minangka produk sing luar biasa amarga ngasilake protein tanpa karbohidrat lan lemak sing akeh.
3. Mbantu nyuda napsu kanthi nyuda tingkat gula getih lan nambah tingkat asam amino gratis.
4. Minangka cemilan sing apik ing papan kerja utawa omah.
5. Sampeyan bisa kanthi gampang entuk jumlah protein saben dina, utamane kanggo vegetarian lan dudu penggemar daging lan iwak.
6. Bubuk protein gampang dikonsumsi. Cukup diencerke karo banyu utawa susu, lan meal protein siap.
7. Cepet lan gampang digunakke meh 100%, ora nyebabake abot ing weteng.
8. Menehi awak macem-macem asam amino.
9. Normalake tingkat insulin, ing wong sing sehat uga kanggo pasien diabetes mellitus saka jinis nomer loro.
10. Mbantu atlit nambah ketahanan, kekuwatan lan energi.
11. Sampeyan pungkasane nutup pitakon babagan apa sing bakal dipangan sawise olahraga. Protein sing gampang dicerna minangka solusi sing apik sawise olahraga.
12. Wêdakakêna gampang disimpen lan sampeyan bisa nggawa terus. Ora kaya susu lan keju, iku dudu produk sing bisa rusak.
13. Protein asring didol karo aditif, supaya sampeyan bisa milih rasa sing paling disenengi: coklat, strawberry, vanila, lsp.
14. Protein sing ditemokake ing suplemen olahraga, kabeh alami lan sacara fisiologis gegayutan karo awak manungsa.
15. Protein aman kanggo kesehatan, yen ora ngluwihi dosis lan olahraga.

5 kekurangan protein utama

Nanging kontra duwe protein kaya produk liyane uga fitur:

1. Protein bisa nyebabake kelainan mangan. Utamane ing risiko yaiku wong sing ngalami intoleransi laktosa. Nanging iki bisa dihindari yen sampeyan tuku Suplemen tanpa isi komponen iki. Contone, protein whey isolasi utawa hidrolisis.
2. Dosis protein sing berlebihan bisa mengaruhi ati lan ginjel. Yen sampeyan nandhang penyakit ing organ kasebut, panrima nutrisi olahraga luwih becik diwatesi.
3. Wêdakakêna protein meh produk "kosong" sing ora ngemot vitamin lan mineral. Nanging, ana pangecualian, luwih-luwih nalika produsen ngasilake karo nutrisi.
4. amarga nganti regane regane ora kabeh siswa bisa tuku tuku tambahan olahraga sing biasa.
5. Protein murni dudu produk rasa sing paling nyenengake. Kanggo nambah rasa, pabrike nambah pemanis, nggawe rasa lan pewarna.

Tips kanggo asupan protein

Kaya ing liyane, malah produk paling alami, sampeyan kudu ngerti ukuran. Kita menehi sawetara tips prasaja babagan carane ora mbungkus protein produk sing migunani kanggo ngrusak kesehatan.

1. Coba nimbang norma protein sing diwenehake protein. Jumlah kasebut ora bisa ngluwihi 2 g saben 1 kg bobot awak (contone, maksimal 120 g protein saben 60 kg bobot awak).
2. Sampeyan ora perlu ngganti bubuk protein kanggo nedha awan lan nedha bengi. Iki mung Suplemen panganan protein.
3. Luwih becik nggunakake suplemen mung ing wektu nalika aktif ing olahraga. Yen ora, protein ora bakal disinaoni.
4. Yen sampeyan duwe masalah babagan ginjel utawa ati, sadurunge mangan protein, konsultasi karo dokter.
5. Aja ngluwihi dosis sing disaranake, yaiku 20-30 g protein 1 kali.

Deleng uga: Jinis kamiripan protein, beda lan fitur aplikasi.