Paragraf
Kurangi bobot nganti 8 kg sajrone 4 minggu.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1200 Kcal.
Ana akeh panganan sing janji ngilangi bobot awak sing cepet banget, lan asring prediksi kasebut bener. Mung 7-10 dina, bobot sing padha bisa "mabur" saka awak. Nanging, sayang, sawise ngilangi bobot awak sing nemen, kilogram sing ilang asring bali kanthi cepet. Lan ora dikatutake yen dheweke bakal bali karo "kanca" uga.
Ahli nutrisi nyaranake menehi perhatian marang panganan jangka panjang. Sanajan butuh wektu luwih suwe kanggo ngilangi bobot, asile bakal luwih awet. Lan sing paling penting, ngilangi bobot kursus diet jangka panjang luwih aman kanggo kesehatan sampeyan.
Syarat diet jangka panjang
Popular Diet jangka panjang saka ahli nutrisi Ceko Horvat… Sampeyan bisa tetep kaya sing dikarepake, mbaleni menu kasebut bola-bali saben minggu, sing mesthi padha. Teknik iki kalebu mangan limang dhaharan saben dina kanthi porsi moderat. Produk kudu sehat lan ora berminyak. Daging tanpa lemak, sayuran, woh-wohan lan woh wohan beri (luwih becik milih sing ora pati), susu rendah lemak lan produk susu fermentasi, jus anyar sing diperas, endhog pitik dihormati. Ing babagan cara masak, apa wae kajaba nggoreng nganggo lenga diidini ing diet iki. Apa sing bisa dipangan mentah ora kudu dipanasake. Sampeyan perlu kanggo nyedhiyani awak karo akeh ngombe. Kopi lan tèh uga diijini. Horvath ora nyaranake nambahake gula utawa pemanis kalori dhuwur liyane, nanging pangembang diet ora nglawan pengganti gula (utamane, xylitol). Wigati dicathet yen akeh dokter lan ahli nutrisi ora ndhukung panggunaan suplemen jinis iki. Kene pilihan sampeyan. Yen pancene pengin sing manis, ngombe teh utawa kopi kanthi pemanis sepisan utawa kaping pindho saben dina, nanging luwih apik kanggo ngombe minuman kosong. Minangka aturan, ing siji minggu diet Kroasia, 2-3 kg bobot dikonsumsi.
Miturut aturan diet jangka panjang lan liyane, luwih becik olahraga olahraga. Biasane, wong sing butuh akeh kilogram bisa nggunakake cara jangka panjang. Yen sampeyan ora njaga awak kanthi bentuk sing apik kanthi aktivitas fisik, mula flabbiness otot ora bisa dihindari. Yen sampeyan ora duwe wektu utawa kesempatan kanggo ngunjungi gym, coba paling ora olahraga kanthi esuk, supaya sampeyan bisa ngatasi masalah utama ing awak.
Cara liya sing efektif kanggo nyuda yaiku diet jangka panjang sing kurang kalori… Aturane bisa ditindakake nganti sewulan. Sampeyan bisa nyusun panganan dhewe, utawa sampeyan bisa nggunakake menu ing ngisor iki. Sing utama yaiku bar kalori ora ana ing sangisore 1200 unit saben dina. Minangka aturan, 1,5-2 kilogram sing ora dibutuhake ilang, lan iki minangka norma ngilangi bobot awak sing paling dianggep ahli nutrisi ora mbebayani tumrap kesehatan. Ngurangi bobot kaya bisa kedadeyan kanthi diet 1300 (lan malah 1500) kalori. Nalika ngrancang panganan, elinga target sampeyan. Ojo keluwen. Coba mangan pecahan lan mesthi beda-beda. Supaya awak ora wedi, kudu nampa kabeh komponen sing dibutuhake (protein, karbohidrat, lemak sing tepat, kompleks uyah mineral lan vitamin).
Ing macem-macem jinis panganan jangka panjang, disaranake kanggo matesi asupan uyah, nanging mesthine ora bisa ngilangi kabeh menu ing wektu sing suwe. Praktek iki bisa uga luwih mbebayani tumrap awak tinimbang ngombe panganan.
Cara ngilangi bobot liyane sing populer yaiku Diet jangka panjang saka Dr. Bormental... Prinsip utama uga kanggo ngetung isi kalori saben dina, kudu ana ing kisaran 1000-1200 unit. Penulis diet ora nyebutake larangan sing ketat. Yen sampeyan pengin jajan utawa delicacy dhuwur-kalori liyane, mangan iku, nanging manawa kanggo nyuda unit energi saka norma total. Mesthine, bagean utama diet kudu digawe saka panganan cahya sing sehat, yen ora, mung ora bisa nyedhiyakake awak kanthi kabeh zat sing dibutuhake. Skema panganan ing diet Bormental nuduhake minimal patang dhaharan saben dina. Sampeyan bisa mangan luwih kerep. Interval antarane dhaharan ngirim ora ngluwihi telung nganti patang jam. Saenipun, yen sampeyan ngonsumsi 30% kalori saben dina kanggo sarapan, kanggo cemilan - nganti 10, nedha awan - nganti 40, nedha bengi - nganti 20, nedha bengi kaping pindho - nganti 10. Coba ngurangi jumlah asap, asin, panganan acar, panganan lemak ing diet, permen, pasta saka gandum sing paling dhuwur, produk confectionery. Disaranake yen siji porsi bobote kira-kira 200 g. Mangan alon-alon. Wektu paling optimal yaiku setengah jam. Sampeyan kudu tangi saka meja kanthi gampang, lan ora kanthi rasa "watu" ing weteng. Preferensi kudu diwenehi cara masak kayata steaming, stewing, godhok, baking. Sampeyan kudu nolak ngombe minuman beralkohol sajrone diet Bormental (lan kabeh pilihan liyane kanggo diet jangka panjang). Kanggo sing kerjane melu aktivitas fisik aktif, utawa atlit sing seneng banget, disaranake nambahake kira-kira 200 kalori luwih akeh menyang ambang kalori saben dina. Kaya sing kacathet dening wong sing wis ngalami diet Bormental, ing 7 dina, 2 nganti 4 kilogram ekstra biasane ilang. Sampeyan bisa tetep ing diet kanggo anggere sampeyan seneng, yen, mesthi, aran apik.
Diet Kroasia sajrone seminggu
Monday
Sarapan: endhog rebus; irisan roti sing bobote nganti 30 g; Kopi teh.
Cemilan: apel setengah.
Nedha awan: udakara 130 g isi daging sapi tanpa lemak; kentang rebus (100 g); bagean cilik saka salad sayuran non-pati; kopi Teh.
Cemilan sore: woh apa wae (100 g).
Nedha bengi: daging tanpa lemak utawa daging ramping (80 g); endhog, digodhog utawa digoreng tanpa lenga; sayuran seger; butter (10 g); jus (gelas) sing anyar diresiki.
Selasa
Sarapan: croutons; teh utawa kopi.
Cemilan: wortel mentah parut.
Nedha awan: 50 g daging sapi rebus; kentang medium sing dipanggang utawa digodhog; 2-3 irisan melon.
Cemilan sore: kopi utawa teh kanthi susu sing ditambah.
Nedha bengi: isi iwak panggang (150 g) lan godhong bayem.
Wednesday
Sarapan: roti; irisan ham tanpa ramping; teh utawa kopi.
Cemilan: setengah jeruk bali.
Nedha awan: 150 g daging tanpa lemak rebus; kentang rebus nganggo wortel (200 g).
Cemilan sore: 200 ml jus tomat.
Nedha bengi: kentang rebus (100 g), disiram karo 50 g curd sing kurang lemak.
Thursday
Sarapan: sawetara irisan keju hard utawa olahan (tanpa bahan tambahan); roti; teh utawa kopi.
Cemilan: oranye.
Nedha awan: isi ayam sing wis digodhog utawa dipanggang (nganti 150 g) ditambah kentang rebus lan timun seger.
Cemilan sore: apel cilik.
Nedha bengi: omelet, kanggo nyiyapake nggunakake endhog loro lan 30 g ham tanpa lemak (digoreng tanpa minyak); tomat; segelas jus.
Ana
Sarapan: keju pondok sing kurang lemak (100 g); crouton; secangkir teh utawa kopi.
Cemilan: separo woh utawa woh wohan beri.
Nedha awan: kentang rebus lan 100-150 g daging ramping sing digodhog; kompote
Cemilan sore: kefir (gelas) lemu kurang.
Nedha bengi: sayuran non-pati pati; jus saka woh utawa sayuran sing sampeyan pilih (200 ml).
Ana
Sarapan: 2 apel utawa irisan semangka.
Cemilan: salad wortel mentah (200 g).
Nedha awan: 100 g daging pedaging rebus lan kentang rebus sing padha; 1-2 sendhok l. salad Gobis.
Cemilan sore: lobak parut (udakara 50 g).
Nedha bengi: jamur sing digodhog utawa dipanggang (100 g); endhog rebus lan timun seger.
Sunday
Sarapan: croutons; keju pondhok murah (50 g); Kopi teh.
Cemilan: susu sedheng lemak (gelas).
Nedha awan: 150 g daging babi, digoreng ing wajan garing utawa dipanggang; kentang rebus; timun utawa sayuran non-pati liyane.
Cemilan sore: kacang rebus (200 g); teh utawa kopi, sing diidini nambah nganti 100 ml susu.
Nedha bengi: gelas kefir kurang lemak lan cookie kurang kalori (1 pc.).
Diet sing kurang kalori suwene sewulan
Menu sulih A lan B saben dina liyane
Menu A minggu pisanan
Sarapan: bubar sendhok madu alami ing gelas susu anget sing sedheng lan ngombe sak crouton karo minuman iki.
Sarapan kaping pindho: secangkir teh kanthi rong irisan roti ireng utawa rye, disebar tipis karo mentega lan disiram nganggo jamu.
Nedha awan: sayur sup tanpa digoreng; sapotong daging sapi sing wis digodhog; 2 kentang medium sing digodhog; wohipun
Cemilan sore: tomat utawa segelas jus tomat; crouton.
Nedha bengi: irisan rye utawa roti ireng karo butter lan peterseli; kefir sedhih.
Menu Ing minggu pisanan
Sarapan: kopi / teh kanthi irisan roti ireng sing disiram jamu.
Sarapan kaping pindho: bagel garing cilik utawa crouton biasa; sawetara radishes; kefir kurang lemak (200 ml).
Nedha awan: sepotong iwak rebus, dibumboni nganggo horseradish; 2-3 kentang panggang utawa rebus nganggo jamu, godhong lenga zaitun sithik.
Snack sore: sepotong biskuit utawa cookie cilik; jus buah (gelas).
Nedha bengi: segelas susu lan roti irisan; yen sampeyan pengin sing legi, sampeyan bisa mangan sethithik halva tinimbang glepung.
Menu A minggu kapindho
Sarapan: roti gandum; jus saka woh-wohan utawa sayuran (250 ml).
Sarapan kaping pindho: roti irisan 2 irisan nganggo irisan keju feta lan tuwung teh / kopi.
Nedha awan: 2 potong daging pitik tanpa lemak (luwih becik dikukus); wortel parut; gelas sele.
Cemilan sore: woh utawa biskuit; Kopi teh.
Nedha bengi: segelas kefir lan roti karo senggol.
Menu Ing minggu kapindho
Sarapan: irisan roti rai karo madu; teh / kopi karo susu.
Sarapan kaping pindho: roti lapis cilik (2 pcs.) Roti ireng, daging tanpa lemak, irisan tomat.
Nedha awan: bagean saka borscht abang (luwih dimasak tanpa digoreng); endhog pitik rebus, irisan iwak rebus; kentang panggang; godhong apu.
Cemilan sore: gelas kefir lan crouton gelas.
Nedha bengi: sawetara radish; 30-40 g keju tanpa garam; secangkir teh.
Menu A minggu kaping telu
Sarapan: irisan roti ireng karo madu utawa senggol; kopi Teh.
Sarapan kaping pindho: endhog pitik rebus utawa digoreng tanpa butter; radish; roti ireng lan gelas kefir lemu gelas.
Nedha awan: steak (digoreng ing wajan garing); salad bayam lan krim asam asem sing kurang lemak; segelas jus.
Cemilan sore: apel; roti gandum.
Nedha bengi: sawetara sendok keju keju sing kurang lemak; irisan roti rai; segelas skim utawa susu lemu sithik.
Menu Ing minggu kaping telu
Sarapan: segelas susu karo crouton lan madu.
Sarapan kaping pindho: 2 roti lapis cilik roti rai utawa ireng lan ham utawa daging sing ramping; 2 tomat; secangkir teh / kopi.
Nedha awan: nasi karo jamur rebus lan segelas duduh kaldu lemu; 1-2 apel panggang cilik.
Cemilan sore: gedhang utawa biskuit; Kopi teh.
Nedha bengi: sepotong roti rai kanthi irisan daging pedhet; apel lan teh.
Menu A minggu papat
Sarapan: roti madu lan secangkir teh utawa kopi.
Sarapan kaping pindho: roti lapis 2 sing kalebu roti rai, lapisan butter lancip lan keju sing kurang lemak; apel.
Nedha awan: isi ayam sing dipanggang ing sayuran; kentang tumbuk tanpa minyak (2 sendhok) utawa kentang rebus; godhong apu; gelas sele.
Cemilan sore: jus wortel nganggo sepotong biskuit.
Nedha bengi: roti utawa sawetara sendok makan curd; kefir sedhih.
Menu Ing minggu kaping papat
Sarapan: roti rai, diminyaki butter lancip; segelas susu kurang lemak.
Sarapan kaping pindho: endhog pitik rebus (1-2 pcs.); bagel cilik; teh lan apel.
Nedha awan: sawetara sendok kacang, disiram karo saos tomat; tuwung duduh kaldu pitik gajih sithik; 2 kentang cilik sing dipanggang nganggo jamu; apel
Cemilan sore: krupuk; secangkir kopi / teh.
Nedha bengi: 2 potong roti rai sing lancip, disebar karo pate ati sing kurang lemu; pirang-pirang radish.
cathetan… Pilih macem-macem produk woh lan sayuran gumantung ing mangsa.
Contone diet saka diet Bormental sajrone 1 dina
Sarapan (300-350 kalori): 100 g soba utawa bubur beras (bobot siap); daging tanpa lemak sing digodhog (udakara 80 g); 100 g curd kurang lemak karo madu utawa senggol (1 sdt); sepotong keju tipis sing abot bobote 10 g; Kopi teh.
Cemilan (nganti 150 kalori): sup g sup / kubis 150 g tanpa nggoreng utawa tuwung teh / kopi kanthi 1-2 marshmallow cilik.
Nedha awan (400-450 kalori): iwak rebus (150-200 g) lan sayur-sayuran padha jumlah sing mentah utawa dimasak tanpa minyak; segelas kompote utawa sele.
Nedha bengi (udakara 200 kalori): salad 150 g sayuran lan panganan laut sing durung pati seger; secangkir teh lan sak coklat coklat.
Nedha bengi nomer loro (nganti 100 kalori): kefir kurang lemak (200 ml) lan roti gandum.
Contraindikasi kanggo diet jangka panjang
Diet jangka panjang duwe sawetara kontraindikasi. Nanging isih, tanpa konsultasi karo spesialis sing mumpuni, wong-wong sing umur kurang saka 18 taun lan sawise 60 taun ora kudu lenggah, wanita sing ana ing posisi sing nyenengake lan nalika nyusoni, kanthi masalah mental (utamane diiringi kelainan mangan), kanthi penyakit kronis sing parah , kanthi penyakit akut apa wae.
Wuku Diet
- Diet jangka panjang kalebu macem-macem pilihan, dadi sampeyan bisa kanthi gampang milih panganan sing cocog karo gaya urip sampeyan.
- Kanthi menu sing digawe kanthi bener, awak ora bakal ngalami kekurangan gizi, lan kajaba ngilangi bobot, uga bakal nambah kesehatan.
- Diet jangka panjang ora nyuda kinerja, ora bakal krasa luwe, lan nyuda bobot awak sing nyaman.
- Thanks kanggo nutrisi pecahan sing dipromosekake dening diet, weteng saya suda volume, saengga bisa nyegah kakehan mangan ing mbesuk, dadi luwih gampang njaga asil sing dipikolehi uga.
- Wigati dimangerteni bonus kasebut kanggo ngetrapake panganan jangka panjang: napsu wis normal, metabolisme dipercepat, awak dibersihake kanthi cara alami.
Kerugian diet
- Ya, nyuda bobot awak ora ana ing kacepetan kilat. Kanggo nggayuh asil sing nyata, sampeyan kudu ngontrol pola mangan lan nyoba kanthi suwe. Lan isih mbutuhake latihan kekarepan lan owah-owahan ing pola makan.
- Sing kudu pamitan karo jumlah kilogram sing cukup kudu sabar amarga kadang bobote 1-2 minggu. Iki minangka proses normal sing asring kedadeyan sawise wong wis bobote bobote. Ing kasus iki, sampeyan mung kudu ngenteni. Mesthi sampeyan bakal enggal-enggal seneng nyuda bobot awak.
- Ngitung kalori dianjurake ing panganan. Akeh sing ora semangat amarga kudu terus-terusan nimbang panganan lan ngetungake unit energi sing dikonsumsi.
Diet maneh
Diet jangka panjang bisa ditrapake kapan wae, kabeh variasi kasebut seimbang ing panganan lan ora ateges watesan sing ketat.