Diet "Dinner minus", 7 dina, -3 kg

Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 960 Kcal.

Cara ngilangi bobot "supper minus" asring ditemokake kanthi jeneng "diet Amerika". Kaya sing sampeyan ngira, rahasia dheweke kalebu ora kalebu nedha bengi. Miturut jaminan pangembang teknik iki lan wong-wong sing wis ngalami dhewe, nolak mangan ing wayah sore, sanajan tanpa mbenerake menu, menehi asil sing nyata.

Syarat panganan “supper minus”

Inti utama diet yaiku nggawe panganan. Asring, rahasia kanggo ngrampungake ana ing salah sawijining panganan sing ditemtokake. Kadhangkala wong ora mangan sarapan amarga kurang napsu utawa kurang wektu, utawa amarga ora gelem masak. Akeh sing malah ora duwe panganan sing kebak, mung ngemil barang sing lagi mlayu. Akibate, nalika mulih ing wayah sore, wong ngalami keluwen "serigala" lan, mesthine ora bisa ngontrol awake dhewe. Dheweke angel banget lan ora duwe wektu kanggo milih panganan sing sehat lan lemu kanggo nedha bengi lan ora kakehan mangan. Yen kedadeyan sepisan utawa kaping pindho saben wulan, minangka aturan, ora ana kedadeyan sing ala, lan awak ora nyebar jembar. Nanging ing kahanan praktik iki dadi kebiasaan, bobote bobot kanthi seneng bisa nglanggar pelanggaran panganan sing bener. Ngomong-ngomong, tokoh sing ngrusak dudu siji-sijine lan dudu akibat sing paling negatif saka pasa sajrone awan lan panganan telat sing akeh.

Para ilmuwan Amerika nindakake panelitian, sajrone mbuktekake manawa luwih penting ora nggunakake apa wae, nanging wektu kedadeyan. Eksperimen kasebut ditindakake ing tikus. Siji klompok tikus eksperimen diwenehake nalika awan, sing nomer loro - ing wayah wengi. Panganan diwenehi padha. Asile, tikus sing diwenehi panganan ing wayah wengi nambah bobot tikel tikel loro tinimbang sing diwenehake nalika awan.

Para ilmuwan nggawe analogi karo manungsa, nyathet yen nedha bengi pungkasan, lan luwih-luwih ing wayah wengi, nyebabake obesitas lan masalah karo fungsi awak. Kasunyatane yaiku ing wayah sore lan ing wayah wengi kabeh proses awak, kalebu pencernaan, alon banget. Duodenum uga dadi praktis ora aktif. Mulane, panganan sing ora dicerna sing mlebu saka weteng ora bisa dipindhah menyang bagean liya saka usus. Ing wektu sing padha, sekresi ora mandheg, nanging empedu ora bisa mlebu ing usus lan akumulasi ing kandung empedu. Ing kono, amarga stagnasi empedu, watu lan proses inflamasi bisa dibentuk. Lan anané panganan ing usus kanggo wektu sing suwe ndadékaké fermentasi lan bosok, amarga produk bosok sing mbebayani bisa mlebu aliran getih, lan kanthi jumlah gedhe.

Kajaba iku, cemilan ing wayah sore bisa nyebabake owah-owahan sing luwih elek (breakout, kukul, warna kulit kurang) lan gangguan turu. Uga kabukten kanthi ilmiah manawa otak nyuda kendhali tumrap rasa lapar lan ngombe ing wayah sore. Makan berlebihan luwih gampang amarga kasunyatan manawa sinyal menyang otak durung tekan wektu sing tepat. Sapérangan panganan sing cukup kanggo sampeyan nglegakake nalika awan, ing wayah sore utawa ing wayah wengi katon sithik, lan sampeyan pengin mangan luwih akeh.

Nedha bengi sing enak sadurunge turu, sampeyan bisa tangi esuk krasa kebes utawa malah abot. Mesthi wae, ora ana gegayuhan sarapan ing negara iki. Kanggo ngatasi iki, coba ora mangan paling ora sawetara dina 2-3 jam sadurunge turu, lan sampeyan bakal bisa uga ngerteni manawa sampeyan rumangsa sarapan. Sampeyan malah bisa miwiti turu luwih dhisik nalika transisi menyang pola makan anyar, kanthi cepet pengin cemilan. Awak bakal miwiti nggugah sampeyan.

Apa sing aturan dhasar diet "nedha nedha nedha"?

Sing paling penting yaiku wayah mangan pungkasan. Bisa beda-beda gumantung karo jadwal sampeyan. Kanggo sing turu udakara jam 22:00, luwih becik ora mangan apa-apa udakara jam 17:00. Yen turu ing tengah wengi utawa mengko, kaping pungkasan ing wayah awan bisa cemilan udakara jam 19:00. Wektu antarane panganan lan turu kudu paling ora limang jam. Sawise jam 19:00, mangan, sanajan telat sampeyan lunga menyang kerajaan Morpheus, isih ora disaranake amarga alasan kasebut ing ndhuwur. Awak uga kudu ngaso.

Ing wayah awan sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake. Nanging yen sampeyan pengin proses mundhut bobot luwih aktif lan duwe efek sing bermanfaat ing kahanan awak, sampeyan kudu nyerah (utawa nyilikake ngarsane ing diet) saka lemak sing ora sehat, panganan cepet, permen kalori dhuwur, panganan lan produk sing pedhes, asap lan acar.

Sampeyan ora kudu nyerah panganan sing disenengi, sing nyatane, diet iki cocog kanggo panganan. Cukup, yen sampeyan pengin mangan sing kalori sing gedhe, coba esuk. Pengin jajan bengi iki? Janji ing wayah esuk sampeyan bakal menehi ganjaran manis kanggo gaweyan sampeyan. Sampeyan bisa uga, ing wayah awan, "woh sing dilarang" ora bakal disenengi maneh, utawa sampeyan mangan luwih sithik tinimbang sampeyan yen sampeyan bubar ing wayah sore.

Umume, sarapan sing kudu digawe panganan sing paling energik. Pungkasan, kalori bakal sedina muput, lan ora tetep ing awak. Uga manawa kanggo nedha awan. Aja kliwat dhahar. Nedha bengi iku dikarepake kanthi panganan sing luwih entheng. Contone, sampeyan bisa ngombe segelas kefir utawa susu asam asem liyane, utawa mung diwatesi cangkir teh ijo utawa jamu kanthi madu alami sing sithik. Nanging, yen sadurunge nate mangan sedhih, luwih becik pindhah menyang praktik anyar kanthi bertahap. Yen ora, upaya ngilangi bobot awak bisa gagal. Sampeyan uga ora dianjurake kanggo mindhah wektu nedha bengi kanthi ndadak. Mboko sithik nggawa wektu mangan menyang jam "X", supaya ora stres awak kanthi owah-owahan dumadakan ing regimen panganan.

Coba golek akeh ruangan kanggo panganan seger lan alami ing panganan. Nyedhiyakake protein tanpa lemak sing cukup, mangan pari-parian, woh-wohan lan sayuran sing sehat (luwih becik dimasak, seger utawa dimasak minimal).

Ing wayah awan kudu paling sethithik telung dhaharan. Yen dhaharan pecahan luwih nyaman kanggo sampeyan, banjur rencana diet supaya bisa mangan luwih asring. Nanging ing kasus iki, porsi kudu luwih cilik, aja diapusi. Yen sampeyan mandheg mangan ing wayah sore, nanging wiwit mangan kaping pindho jumlah panganan ing wayah awan, sampeyan ora mung bakal ngilangi bobot, nanging uga duwe risiko ngalami bobot keluwihan, ora ketompo carane awal nedha bengi sampeyan. Wiwit awak sing ilang bobot wiwit aktif nyingkirake racun lan racun, penting banget kanggo nyedhiyakake banyu sing cukup, sing bakal mbantu mbusak produk bosok kanthi efisien.

Minangka kanggo tingkat penurunan bobot diet "nedha nedha nedha", iku kabeh individu. Bobot sing luwih gedhe, luwih akeh bakal ilang. Wis ing 7-10 dina pisanan, 3-4 kg (lan malah luwih) bisa ilang, mula laju penurunan bobot saya alon. Nanging aja nganti pundung ngrungokake iki. Fenomena kasebut pancen normal. Sanalika, awak pamitan, pokoke, kanggo cairan sing berlebihan, banjur lemak iku bakal ngetutake.

Sampeyan kudu tetep diet nganti seneng karo tokoh sampeyan. Sawise iku, sampeyan kudu lancar metu saka diet, ganti wektu nedha bengi utawa, yen wis biasa karo panganan iki lan ora pengin nedha bengi, nambah isi kalori lan (lan) volume panganan saben dina. Sanalika, ing wektu post-diet kaping pisanan, sampeyan kudu ngontrol bobot awak kanthi tliti supaya bisa milih panganan sing cocog, supaya sampeyan bisa njaga bobot sing stabil.

Menu diet

Contone diet diet "nedha bengi dikurangi" sajrone seminggu

Contraindications

• Beda karo cara liyane, "nedha bengi dikurangi" meh ora ana kontraindikasi.
• Nanging yen ana penyakit kronis, uga wanita sing ngandhut lan nyusoni, remaja lan wong tuwa, sadurunge miwiti diet, isih luwih becik konsultasi karo dokter babagan kemungkinan cara ngenalake gaya nutrisi iki ing urip sampeyan.

Keuntungan saka diet "nedha nedha nedha"

1. Teknik kasebut ora mbutuhake nyerahake panganan favorit. Sampeyan bebas milih produk lan bisa nggawe menu miturut pilihan rasa.
2. Sampeyan ora prelu ngukur bagean lan ngetung kalori.
3. Kabeh zat sing dibutuhake mlebu ing awak bebarengan karo panganan, kanthi nyiyapake menu sing bener, mula kemungkinan cilaka kanggo kesehatan sithik banget.
4. Sampeyan uga luwih becik yen ora perlu nyiyapake panganan khusus.
5. Sampeyan bisa kanthi gampang mangan bareng kulawarga lan kanca-kanca, menyang restoran lan omah liyane, nanging, mesthine ora sore.
6. Minangka aturan, amarga ngilangi bobot kanthi bertahap, sawise metu saka teknik kasebut, ana kemungkinan kemungkinan bisa ngasilake.
7. Tingkat penurunan bobot sacara bertahap didhukung lan dipromosekake dening kabeh dokter, pelatih fitness lan ahli nutrisi.
8. Kanthi rezim iki, awak ngilangi bobot awak ora "wedi", lan kulit duwe wektu kanggo ngencengi, mbantu ora mung ramping, nanging uga awak elastis (sing ora bisa ditindakake kanthi cepet).

Kerugian diet

• "Dinner Minus" ora cocog kanggo sing golek bobot bobote cepet. Kanggo nggayuh asil, sampeyan isih kudu nuduhake terus-terusan lan sabar. Bisa uga bobote bisa mandheg saben-saben. Sampeyan kudu siyap mental kanggo fenomena iki. Sawise awak nyisihake jumlah kilogram, kanggo ngilangi bobot luwih akeh, mula kudu pulih. Mula, plato sing diarani saiki njedhul. Nanging yen suwene rong minggu utawa luwih, mula kanggo miwiti proses pamisahan karo kilogram sabanjure, sampeyan kudu nyemak panganan. Apa sampeyan wis ngerteni yen ana akeh glepung lan legi? Coba nyuda jumlah panganan iki.
• Sampeyan angel banget supaya ora biasa karo jadwal mangan sing anyar kanggo wong sing wis telat banget, uga sing kerja ganti wengi. Wiwitane, sampeyan bisa uga krasa keluwen ing wektu sing ora dikarepake. Yen sampeyan rumangsa ora tahan, ngombe kefir utawa teh kanthi madu, mangan keju pondhok sing kurang lemak. Suwe-suwe, mesthine kudu adoh saka cemilan kasebut.
• Uga, irama urip modern, sing nyebabake pesta ing wayah sore, ora seneng karo diet "makan malam". Supaya ora bisa digodha karo panganan sing larang, luwih becik diwatesi sabisane kegiyatan pungkasan sing nyakup panganan nalika pisanan lungguh ing teknik kasebut. Yen ana gangguan seminggu utawa loro (yen sampeyan ora bakal mangan akeh), bobote bisa uga bakal ilang. Kanthi nyenengi sing asring banget, kemungkinan panah ing skala bakal stagnan, lan panganan sampeyan bakal ilang. Pilihan sampeyan dhewe!

Diet maneh "supper minus"

Yen sampeyan rumangsa kepenak lan pengin ngowahi tokoh kanthi luwih akeh nggunakake teknik iki, sampeyan bisa njaluk bantuane kapan wae.