Diet entheng, 7 dina, -3 kg

Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 730 Kcal.

Apa sampeyan yakin manawa bisa entuk tokoh sing apik lan apik kanthi nyuda kabeh godaan rasa lan ngalami rasa lapar, terus nglatih awak lan kekarepan sampeyan? Ora babar pisan, miturut ahli bobote bobote.

Nindakake pilihan diet ringan sing paling populer bakal mbantu mbentuk tokoh kanthi cepet lan tanpa nandhang sangsara.

Syarat diet ringan

Disaranake miwiti tamasya liwat panganan ringan kanthi teknik sederhana sing bisa bertahan saka 3 nganti 7 dina. Yen sampeyan rumangsa rapi banget, sampeyan bisa diet kanthi cara iki nganti sewulan. Kabeh gumantung saka kebutuhan awak kanggo ngencengi formulir. Minangka wong sing wis nyoba cara iki dhewe, cathet yen sajrone seminggu sampeyan bisa pamitan nganti 2-3 kilogram. Lan kanthi bobot bobot sing bisa ditemokake, luwih akeh sing ilang. Kajaba iku, efek sing luwih katon yen sampeyan nyambungake kegiatan fisik lan, lali karo kesed, bakal nindakake macem-macem latihan kanthi sistematis.

Yen sampeyan milih cara kanggo ndandani awak, ngerti yen ukuran panganan sajian ora luwih gedhe tinimbang kapasitas telapak tangan. Regane dipangan 5 kali dina. Diet sarapan, cemilan, nedha awan, teh sore lan nedha bengi, diselehake ing rutinitas kanthi rutin.

Para ahli nyebutake aturan emas ing ngisor iki kanggo ngilangi bobot ing versi diet ringan.

  • Nyilikake uyah ing diet. Yen sampeyan lagi diet ora luwih saka seminggu, uyah bisa ditinggalake kanthi lengkap. Lan kanthi ketaatan sing luwih suwe kanggo aturan diet, sampeyan bisa lan malah kudu asin. Penolakan lengkap saka bumbu panganan iki bisa nyebabake masalah karo awak. Nanging aja nambah uyah kanggo kabeh, nanging mung sajian sing katon ora enak kanggo sampeyan. Uga, aturan penting yaiku salting sajian sing wis rampung, lan ora sajrone proses kuliner. Sampeyan bisa nggunakake papak sehat lan jus lemon minangka ganti uyah kanggo rasa panganan. Uga, tetes kecap sing dikirim menyang sajian nambah rasa anyar plus rasa asin. Yen sampeyan oversalt produk, bobot mundhut bisa diragukan, amarga uyah, utamane, nyegah ekskresi alami saka cairan sing berlebihan saka awak.
  • Ngombe paling ora 1,5 liter banyu non-karbonat resik saben dina, lan ing mangsa panas utawa nalika olahraga, disaranake nambah jumlah iki.
  • Ninggalake soba, gandum, gandum ing panganan sajrone ngilangi bobot awak. Ora kalebu kabeh sereal liyane saiki.
  • Batesake asupan kentang, pisang, lan anggur kanthi substansial (utawa aja nganti uwal).
  • Yen sampeyan ora bisa nolak produk glepung, ninggalake sawetara roti rye coarse ing diet.
  • Panganan pungkasan kudu paling gedhe jam 19 sore, ora ketompo mengko turu turu.
  • Endhog lan produk susu ora kudu diilangi saka diet, nanging luwih disenengi kanggo nyuda jumlahe.
  • Alkohol, uga produk lemak, manis lan omben-omben liyane sing nyebabake napsu lan duwe kalori sing akeh, kudu dilalekake sajrone periode bobot awak sing aktif.
  • Ninggalake produk liyane ing diet miturut discretion sampeyan, nyoba asring milih variasi sehat supaya ora mung ilang bobot, nanging uga duwe efek positif ing awak.

Sampeyan kudu adhedhasar diet pilihan diet cahya iki ing produk ing ngisor iki.

  • Protein Minangka bahan bangunan paling penting ing awak, bahan kasebut bisa ngilangi bobot awak. Mangan iwak, panganan laut, pitik, terwelu, daging sapi (mung pilih jinis lemak paling sithik).
  • Bakteri Bakteri Sing dipanggoni ing kefir lan yoghurt alami, dheweke ngresiki alon-alon awak saka racun lan racun, nambah pencernaan lan ningkatake bobot awak sing luwih gampang lan efektif.
  • Serat lan vitamin C ditemokake ing sayuran lan woh-wohan, bisa mbantu asimilasi nutrisi sing ana ing protein.

Panganan liyane sing gampang lan efektif diarani nyuda bobot awak, asring diarani frasa sing sederhana KEFIR kanggo nedha bengi… Miturut prinsip panganan iki, sampeyan bisa sarapan lan mangan kanthi cara sing padha kaya biasane, ora kakehan mangan lan nolak panganan sing akeh lemak lan kalori sing gedhe. Nanging sampeyan kudu nedha bengi kanthi kefir sing kurang lemak kanthi serat (bran). Muga-muga, amarga akeh sing ngilangi cathetan bobot, nedha bengi kaya ngono jebule kaget banget amarga bran. Lan sampeyan ora kudu turu amarga rasa lapar, luwih-luwih yen sampeyan wis rada suwe mangan. Sampeyan bisa ngetrapake teknik iki sajrone sampeyan pengin nganti entuk efek sing dikarepake. Kanggo asil sing optimal, mangan kaping 5 saben dina lan olahraga.

Diet sing entheng sajrone seminggu dianggep MANGAN KANGGO… Sajrone periode kasebut, sampeyan bisa ilang nganti 5 kilogram. Teknik iki paling gampang ditrima nalika hawa panas, nanging umume bisa dianut ing saindhenging taun. Diet kudu digawe saka woh-wohan lan sayuran sing mentah. Saiki sampeyan ora bisa mangan panganan sing wis masak, kalebu ngombe teh lan cairan panas liyane. Sanalika, aja lali ngombe cairan bersih sing cukup (nganti 2,5 liter) saben dina. Praktek iki bakal nylametake sampeyan supaya ora sehat lan ngalami dehidrasi. Yen pengin, sampeyan bisa nambah diet iki kanthi sithik, nanging priksa manawa sampeyan ngawasi kesehatan. Ing kasus iki, tambah nganti setengah gelas kacang ing menu saben dina.

Lan salah sawijining panganan sing paling populer yaiku REFUSAL KANGGO Mbebayani… Miturut sawijining prinsip, sampeyan mung kudu ngilangi harmfulness saka diet. Sampeyan bisa netepi rezim iki anggere sampeyan pengin, amarga ora mbaleni maneh prinsip nutrisi sing tepat lan cukup. Paling ora 3 dhaharan saben dina, saenipun 5 dhaharan sedina. Ngindhari panganan cepet: kripik, kentang goreng, soda, macem-macem hamburger lan sandwich, permen lan ombenan manis. Jumlah cilik marshmallow, sele, produk susu manis diidini (contone, sampeyan bisa mangan massa curd). Mangan sayuran tanpa pati minangka sajian. Aja mangan panganan 3 jam sadurunge dipateni, paling ora. Kaya sing sampeyan ngerteni, diet kasebut ora duwe akeh prinsip, lan sampeyan ora kudu mikir babagan apa sing bisa dipangan. Ingkang utama yaiku ngelingi aturan dhasar lan tumindak. Yen sampeyan ngetutake, sampeyan bakal bisa mangan kanthi lengkap lan ilang bobote kaya sing dikarepake.

Menu diet entheng

Diet kira-kira diet ringan saka 3 dina nganti 1 wulan

Sarapan:

- 100 g pitik rebus lan bubur soba sing padha (dietung bobote kanthi bentuk siap pakai);

- bagean saka gandum ing banyu; udakara 30 g keju kenceng kanthi isi lemu minimal; irisan roti sing diidini;

- endhog puyuh sing digodhog; bayem; pirang-pirang potongan. apricot garing lan segelas jus jeruk sing anyar diramas.

Sampeyan bisa ngombe teh jinis sing paling disenengi kanggo sarapan, nambahake 1 sdt. mas.

cemilan:

- oranye;

- apel;

- setengah gedhang gedhe lan jeruk bali;

- pirang-pirang plum.

Lunches:

- 150 g iwak rebus utawa panggang sing sedheng lemak karo sayuran ijo;

- sup sayuran entheng; irisan pitik sing digodhog utawa dipanggang;

- sup puree sayuran digawe saka wortel, zucchini lan sawetara kentang; salad tomat, timun, lada.

cemilan:

- segelas kefir lemu lemu lan sepotong roti;

- salad wortel lan Gobis kanthi ramuan, dibumboni karo tetes minyak zaitun;

- segelas yogurt alami tanpa aditif (utawa susu panggang sing difermentasi).

Makan Malam:

- 150 g keju pondok sing kurang lemak;

- 100 g keju pondok plus 200 g kefir;

- sepotong iwak panggang cilik lan kubis rebus.

cathetan… Pilih salah sawijining pilihan ing ndhuwur kanggo saben sarapan / cemilan / nedha awan / nedha bengi, utawa kreatif lan nggawe menu dhewe, kanthi njupuk aturan dhasar kanggo ngilangi bobot ing panganan sing entheng iki.

Diet kira-kira panganan sing entheng

Sarapan: endhog dadar utawa endhog saka endhog pitik loro; irisan roti cilik karo keju lan tèh (luwih becik tanpa gula).

Snack: teh karo sing legi (sampeyan bisa mangan marshmallow, marshmallow kanthi jumlah sethithik, nanging ora dikarepake nggunakake panggang gula). Yen sampeyan ora pengin permen, mangan woh sing sampeyan pilih utawa ngombe gelas yogurt.

dinner: nasi nganggo cutlet kukus lan sayuran non-pati, utawa soba kanthi irisan isi ayam lan salad sayuran.

Cemilan sore: salad sayuran, dibumbui karo minyak sayur sithik. Sampeyan bisa ngganti salad nganggo woh-wohan (nganti 200 g).

dinner: segelas kefir lemu kurang utawa 1% lemak karo 30 g serat (bran) ditambahake karo minuman susu fermentasi iki.

Contoh Diet Ringan Mingguan - Diet Panganan Mentah

Sarapan: 2 jeruk utawa apel utawa salad saka woh-wohan iki (saben potong 1).

dinner: salad sayur-sayuran digawe saka produk non-pati, dibumboni karo lenga zaitun sethitik.

dinner: salad sing digawe saka woh-wohan sing ora diwenehi manis.

cathetan… Sampeyan uga bisa duwe cemilan yen pengin. Mangan siji woh utawa sayuran sekaligus mangan.

Pola diet sing kira-kira - supaya ora mbebayani

Sarapan: bagean saka gandum ing susu sedheng lemak kanthi woh garing sing sithik; teh tanpa gula.

Snack: pirang-pirang potongan marshmallow; 200 ml kefir kurang lemak.

dinner: iwak panggang; salad sayuran non-pati; teh utawa kopi tanpa gula.

Cemilan sore: apel utawa jeruk gedhe.

dinner: fillet pitik rebus karo kubis; teh tanpa pemanis.

Contraindications kanggo diet ringan

Umume variasi diet iki bisa ditindakake meh kabeh wong. Siji-sijine tabu sing abot yaiku exacerbation saka penyakit kronis, intoleransi kanggo produk apa wae sing manggon ing diet kanthi cara tartamtu, periode meteng lan laktasi.

Keuntungan saka diet entheng

  • Akeh panganan ringan sing ngidini sampeyan milih pilihan miturut kabijakan sampeyan, kanggo ngilangi bobot tanpa rasa lapar, tanpa ninggalake urip lan ora nyebabake rasa ora nyaman psikologis lan fisik kanggo wong sing ngupayakake tokoh sing becik.
  • Diet sing entheng ngidini awak entuk nutrisi sing cukup lan nyilikake kemungkinan ana masalah kesehatan.

Kerugian panganan sing entheng

Ora kabeh panganan entheng nyedhiyakake bobot bobote cepet. Dadi, dheweke ora cocog kanggo sing kudu modernisasi tokoh kanthi cepet.

Mbaleni panganan sing entheng

Panganan ringan kanthi watesan wektu bisa diulang sawise ngaso paling ora sewulan setengah.

Ninggalake a Reply