Diet sayuran, 14 dina, -8 kg

Kurangi bobot nganti 8 kg sajrone 14 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 690 Kcal.

Diet sayuran minangka teknik sing migunani lan efektif kanggo ngowahi tokoh sampeyan. Yen ing mangsa sayur-sayuran sampeyan pengin nyingkirake balast lemak ing awak, mula sing paling apik, kaya sing dielingake para ahli, kanggo nggunakake cara tartamtu iki. Ana akeh cara kanggo ngilangi bobot sayuran (kalebu ing durasi lan macem-macem panganan). Pilih sing cocog kanggo sampeyan, supaya bobot awak gampang, nyenengake lan efektif.

Ayo dadi pilihan sing paling populer kanggo transformasi sayuran saka tokoh, sing dirancang kanggo 3, 7, 14 dina lan sewulan.

Syarat panganan sayuran

Disaranake sampeyan miwiti kenal karo jinis panganan sayuran saka sing paling sithik - telung dina – pilihan. Yen ing pesta perayaan sampeyan entuk kalori, solusi sing apik yaiku ngupayakake tokoh sampeyan kanthi bantuan diet iki. Ing babagan iki, para ahli nyaranake ngonsumsi nganti 1,8 kilogram sayuran (apa wae, kajaba kentang) saben dina. Sampeyan kudu mangan mentah, uga digodhog lan dipanggang. Sampeyan uga bisa nyiyapake salad kanthi nambahake lenga sayur-sayuran sing sethithik. Sampeyan uga bisa isi karo mayonnaise kurang kalori. Nanging kanggo asil bobot mundhut luwih katon, iku bakal wicaksana kanggo milih yogurt utawa kefir kanggo salad klamben. Kajaba iku, produk kasebut jelas luwih migunani. Diet saben dina kudu dibagi dadi kira-kira 5 bagean lan dipangan nalika keluwen katon. Ngombe ing sembarang varian saka diet sayur-sayuran diijini kanggo ngresiki banyu lan teh unsweetened (luwih ijo). Yen sampeyan pengin ngatur unloading mini lan mung menehi istirahat ing saluran pencernaan, nglampahi sedina kanggo sayuran.

Cara ngilangi bobot luwih dawa yaiku pitung dina diet sayur-sayuran. Saiki sampeyan ora kudu mangan mung sayuran. Padha bisa diiringi sawetara woh-wohan (sampeyan bakal sinau luwih akeh babagan menu diet), susu rendah lemak lan produk susu fermentasi, woh wohan beri, kacang-kacangan. Dianjurake mangan kaping 4 (sarapan, nedha awan, teh sore lan nedha bengi). Nanging yen sampeyan krasa luwe antarane sarapan lan nedha awan, diijini ngatur cemilan sayuran sing entheng (umpamane, mangan timun). Rungokake awak supaya ora kambuh.

Dhasar sayuran rong minggu panganan yaiku salad sayuran lan woh-wohan. Gunakake minyak sayur lan jus jeruk nipis sing anyar ditata minangka dressing salad. Uga ing pilihan diet iki, diidini sawetara woh-wohan lan kacang sing garing. Papat panganan saben dina tanpa panganan sajrone 3 jam sabanjure sadurunge turu turu dipromosekake.

Diet sayuran sing paling dawa terus sasi… Yen sampeyan kelangan bobot sadurunge, sampeyan bisa mandheg. Ana kudu kamar ing diet kanggo jumlah cekap saka sayuran: pumpkins, squash, cucumbers, tomat, bawang lan ijo bawang, macem-macem Jamu, kacang ijo, etc. Siapke salad seger, sayur sup lan stews saka produk iki. Saiki perusahaan sayuran bisa dadi produk protein. A daging sethitik diijini ing diet; daging sapi utawa pitik nggodhok iku pilihan apik. Sampeyan uga bisa nambah sawetara produk susu (keju cottage rendah lemak lan kefir) menyang menu. Jajanan kudu disebarake kanthi cara sing paling sethithik limang dhaharan saben dina, utawa malah 6. Ukuran porsi sing ketat ora diwènèhaké. Nanging, diwenehi frekuensi dhaharan, gampang ditebak yen dheweke ora kudu gedhe. Wis beku cacing lan ngenteni meal sabanjuré. Mesthine, siji dhaharan kudu ora padha karo ukuran saucer, nanging mesthine uga ora pantes digawe saka telung piring. Rungokake awak lan aja mangan berlebihan. Salad bisa dibumbui nganggo minyak sayur. Uyah bisa, nanging kanthi moderat.

Menu diet sayuran

Tuladha panganan sayuran kanggo 3 dina

Tuladha panganan sayuran kanggo 7 dina

Tuladha panganan sayuran kanggo 2 minggu

cathetan… Diet 14 Dina iki durung diatasi. Sampeyan bisa nggawe menu miturut kabijaksanaan sampeyan dhewe, kanthi menehi saran babagan dhasar panganan.

Tuladha panganan sayuran kanggo 1 wulan

Contraindications kanggo diet sayuran

• Sampeyan ora bisa ngetrapake panganan kaya ngono ing ngarsane penyakit gastrointestinal, penyakit ginjel lan penyakit penyakit kronis sing parah.
• Uga, ing wangun sing ketat babagan teknik sayur-sayuran, sampeyan ora kudu njagong kanggo wanita ngandhut, nalika nyusoni, bocah-bocah, wong tuwa lan wong-wong sing alergi marang produk apa wae sing ditawakake ing diet.

Keuntungan saka Pola Sayuran

1. Keuntungan sing ora bisa dibantah saka mundhut bobot sayur-sayuran kalebu sifat-sifat sing migunani saka produk diet utama - sayuran. Yen konsumsi panganan liyane kanthi jumlah akeh bisa nyebabake akibat negatif, mula sayuran, sebaliknya, bakal nambah awak kanthi akeh zat sing dibutuhake.
2. Proses ngilangi bobot, kanthi pendekatan sing cukup, bakal dadi hiburan sing gampang lan nyenengake, ing endi sampeyan bakal ngrasakake perubahan pelangi, kanthi gambar lan tampilan.
3. Kajaba iku, kaluwihan nutrisi sayuran kalebu rega murah produk kasebut, utamane ing musim. Tanpa tuku, ucapake, produk daging lan iwak, sampeyan bisa nyimpen dhuwit kanthi signifikan.
4. Diet iki mung minangka pilihan sing cocog kanggo wong sing duwe kebon sayuran dhewe utawa wilayah pinggiran kutha, ing endi barang-barang sing migunani iki tuwuh.
5. Sayuran duwe efek reresik entheng ing awak, nyumbang kanggo normalake proses pencernaan, nambah kekebalan, menehi awak kekuatan kanggo nglawan penyakit virus.
6. Kajaba iku, produk sayuran minangka pencegahan penyakit kardiovaskular, onkologis, nolak kedadeyan edema lan pembentukan watu ginjel, nyuda risiko ngalami diabetes lan penyakit sendi (rematik lan arthritis).
7. Kelimpahan vitamin lan nutrisi sing ditemokake ing sayuran duweni efek positif marang penampilan kita, nguatake kuku, rambut, nggawe kulit luwih sehat lan alus. Lan ing mangsa ngarep, aja nyilikake jumlah produk sayuran ing diet sampeyan, preduli yen sampeyan bakal ngilangi bobot.
8. Akeh sing wis ganti awak kanthi bantuan sayuran, kanthi seneng nyatakake kasunyatan manawa kanthi metu saka panganan, asil sing dipikolehi disimpen nganti suwe.
9. Sajrone wektu diet, awak cepet nyerah kilogram tambahan amarga kurang kalori ing menu diet sing diusulake.
10. Anane karbohidrat kompleks mbantu ngatur gula getih.
11. Lan panganan sing beda-beda ora bakal nggawe proses ngilangi bobot sing padha lan mboseni lan ora bakal meksa sampeyan pengin cepet-cepet mandheg kabeh.

Kerugian panganan sayuran

• Kerugian saka diet sayur-sayuran, mbokmenawa, bisa uga amarga sifat sing ora ana ing saindhenging taun. Yen sampeyan pengin bobot mundhut ora mung efektif kanggo tokoh, nanging uga ono gunane kanggo kesehatan, iku worth nindakaken ing mangsa sayur-sayuran. Yen ora, sampeyan kudu tuku produk ora mung kurang gizi, nanging uga bisa ngrusak awak amarga akeh kimia, sing diiseni kanggo panyimpenan jangka panjang lan penampilan sing menarik.
• Teknik iki bisa uga ora cocog kanggo sing mangan daging (sing kalebu yaiku panganan saben wulan). Nanging, pilihan kanggo diet sayuran ora mewah. Sanajan mayoritas wong sing bobote nyatake toleransi sing gampang ing panganan iki, kanggo wong sing wis biasa mangan daging, teknik iki bisa dadi angel digunakake. Ing kasus iki, ahli nutrisi nyaranake ora nyiksa awak dhewe lan milih panganan sing luwih ditrima, ing endi sayuran uga bakal melu, nanging uga bakal ana papan kanggo daging (kayata protein lan sayuran). Uga, ora kabeh ahli nutrisi nganggep pola diet sayur-sayuran wis imbang kabeh babagan kandungan gizi lan mineral.

Nindakake maneh diet sayuran

Diet telung utawa pitung dina bisa diulang saben wulan setengah. Yen sampeyan milih ngilangi bobot sajrone rong minggu, sampeyan ora kudu mbaleni maraton iki sajrone 1-1,5 wulan sabanjure. Nanging sawise sewulan ngilangi bobot ing teknik sayuran, ahli nutrisi luwih becik nyaranake ngenteni nem wulan.