Paragraf
Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1020 Kcal.
Kiwi saiki wis ora dianggep produk eksotis sing luar negeri, kaya sadurunge. Rasa manis lan asem saka woh-wohan coklat sing shaggy iki narik kawigaten para sabangsa. Dadi, kapercayan sing nyebar yen kiwi minangka woh iku salah. Kiwi minangka woh wohan beri sing tuwuh ing liana kaya grumbul kanthi cabang sing kuwat banget. Woh wohan beri kasebut diarani manuk sing urip ing Selandia Baru. Woh-wohan sing ora biasa iki dikembangake dening agronomis Selandia Baru sing ngolah anggur Cina biasa. Warga ing sawetara negara ngarani kiwi "gooseberry Cina".
Woh wohan Kiwi bobote saka 75 nganti 100 gram lan kalebu macem-macem unsur sing migunani. Saiki ana akeh panganan adhedhasar kiwi. Ayo fokus ing sing paling populer lan efektif.
Syarat diet Kiwi
Cara paling cendhak kanggo ngilangi bobot awak kanthi nggunakake kiwi aktif terus dina 2, sing bisa mbuwang 1-2 kilogram ekstra lan ngusir cairan sing berlebihan ing awak. Iki minangka cara sing apik kanggo mbenerake tokoh sampeyan sadurunge acara penting utawa sawise mangan sing enak. Sajrone rong dina, sampeyan kudu diet sing ketat, sing tegese nggunakake 1,5-2 kg kiwi saben dina. Disaranake ngetutake prinsip nutrisi pecahan. Panganan kudu ukuran sing padha lan disebar kanthi rata-rata liwat wektu. Sampeyan bisa mangan sedina kanggo diet kaya ngono.
Yen sampeyan kudu ngilangi bobot kanthi nyata, sampeyan bisa njaluk tulung kanggo diet, sing disaranake lenggah dina 7… Minangka aturan, sak iki wektu, awak ninggalake ing paling 3-4 kg saka keluwihan bobot. Kanthi kesehatan sing apik lan kepinginan kanggo ngowahi tokoh sing luwih cilik, versi diet kiwi iki bisa ditambah. Nanging para ahli sacara kategorine ora nyaranake diet kanthi cara iki luwih saka sangang dina. Dhaptar panganan sing kudu dibuwang kalebu gula lan kabeh permen, panganan panggang, panganan cepet, panganan sing nyenengake, minuman beralkohol, kopi lan tèh ireng, soda. Lan kanggo dhasar diet, saliyane kiwi, dianjurake kanggo daging pitik tanpa kulit, gandum sprouted, semolina, iwak, endhog pitik, susu lan keju pondokan kurang lemak, yogurt kosong, woh-wohan lan sayuran (luwih becik non-pati), macem-macem. jamu, tèh ijo lan decoctions herbal. Ngombe cukup banyu resik saben dina. Pilih panganan sing disenengi saka panganan sing kadhaptar lan konsumsi luwih saka 5 cemilan saben dina. Aja mangan utawa mangan nganti 3 jam sabanjure sadurunge turu. Liyane produk sing ora kadhaptar ing dhaptar sing dilarang, sampeyan bisa ngidini dhewe, milih sing paling migunani. Amarga dilarang nambah gula ing panganan lan omben-omben, sampeyan bisa nggunakake jumlah cilik (1-2 sendhok teh) madu alami.
Asil sing padha babagan penurunan bobot diwenehake dening pilihan kaping pindho saka diet mingguan ing kiwi... Diet saka cara iki uga melu limang dhaharan dina. Nanging ing kasus iki, menu tartamtu diwènèhaké, basis kang, saliyane kiwi, produk ing ngisor iki: oatmeal, buckwheat, beras, daging tanpa lemak, apples, woh wohan beri, sayuran, kefir kurang lemak lan yogurt, woh-wohan garing. . Para pangembang metode bobot mundhut iki ngidini wong-wong sing angel nindakake tanpa omben-omben iki ngombe secangkir kopi utawa tèh ireng sing kapindho, nanging padha banget nyaranake nindakake iki sadurunge nedha awan lan ora nambah gula, krim lan aditif kalori liyane. marang wong-wong mau.
3-4 kilogram ekstra (lan nalika olahraga disambungake - nganti 7) bisa dibuwang nggunakake diet kiwi rong minggu… Miturut aturane, sampeyan kudu ngganti jatah saben dina karo dhaptar panganan tartamtu. Ing dina kapisan, menu kasebut kalebu 9-10 kiwi, roti lapis sing digawe saka roti gandum lan irisan keju sing ora asin, dhadha pitik rebus, keju pondhok sing kurang lemak (nganti 250 g) lan bagean non salad sayuran starchy. Ing dina kapindho, diidini nganti 10 woh kiwi, irisan roti rai, endhog pitik sing digodhog utawa digoreng (2 PC), Nganti 300 g iwak rebus utawa kukus, pirang-pirang dhadha pitik cilik (kita ora nggunakake minyak nalika masak), 2-3 tomat seger. Sadurunge turu, kanthi rasa keluwen banget, sampeyan bisa ngombe segelas kefir kurang lemak utawa mangan sawetara sendok keju keju kanthi isi lemak minimal.
Yen sampeyan ora cepet-cepet ngilangi bobot awak, lan sampeyan wis cukup wareg kanthi bertahap, nanging mupangat kanggo kesehatan, supaya bisa ngilangi bobot awak sing berlebihan, sampeyan mung bisa nyetel panganan kanthi arah sing migunani. Batesi panggunaan panganan kalori sing larut lan terus terang, ngilangi cemilan sadurunge turu lan ngenalake luwih akeh kiwi menyang panganan. Miturut tinjauan akeh wong, praktik iki, kanthi bobote sing ana saiki, bisa ngilangi 3 nganti 9 kg ing wulan kapisan. Mangan kiwi kanthi bentuk murni, tambahake macem-macem salad, gawe smoothie sing enak lan sampeyan bakal enggal bakal kaget amarga asile.
Penting banget kanggo sinau babagan cara milih kiwi sing pas. Woh sing wis mateng ora angel. Yen sampeyan pencet alon-alon ing kiwi, lekukan sithik. Uga minangka tandha mateng yaiku aroma entheng woh wohan beri, pisang utawa jeruk nipis saka kiwi. Woh sing bener (yaiku ora overripe utawa ijo) kudune duwe kulit sing rada kisut. Yen sampeyan isih tuku kiwi sing durung mateng, kahanan bakal bisa disimpen. Kanggo nindakake iki, lebokake woh wohan beri ing panggonan sing peteng kanggo "ngaso". Cara iki bakal ngidini sampeyan siyap-siyap mangan kiwi.
Tuladha saka diet panganan saben minggu kanggo kiwi (pilihan kaping 1)
Dina 1
Sarapan: "salad kecantikan" sing kalebu oatmeal, irisan jeruk bali, kiwi, apel lan kuman gandum, dibumbui karo yogurt rendah lemak alami.
Cemilan: koktail sing kalebu jus jeruk lan jus jeruk, banyu mineral lan sawetara gandum sing disigar.
Nedha awan: pangsit semolina lan segelas susu.
Cemilan sore: koktail saka buah kiwi kanthi jumlah 200 g, gelas kefir utawa yoghurt sedhih lan sawetara kacang sing disigar (pistachios minangka pilihan sing tepat).
Nedha bengi: 2 kiwi; keju pondok (udakara 50 g); sepotong roti diet, sing bisa diisi nganggo lapisan mentega tipis; segelas yoghurt krasan kanthi tambahan kecambah gandum.
Dina 2
Sarapan: loro endhog pitik sing digodhog utawa goreng tanpa butter; gelas yogurt kanthi tambahan kuman gandum utawa sawetara sendok keju keju kanthi tambahan kiwi lan woh-wohan.
Cemilan: apel panggang.
Nedha awan: dhadha kukus dikukus; salad saka kubis putih lan timun.
Cemilan sore: segelas kefir dicampur karo gandum sing thukul.
Nedha bengi: keju cambuk lan koktail kiwi.
cathetan… Gawe menu kanggo dina sing isih ana adhedhasar conto lan rekomendasi ing ndhuwur.
Tuladha saka diet panganan saben minggu kanggo kiwi (pilihan kaping 2)
Monday
Sarapan: bagean saka gandum sing dimasak ing banyu kanthi tambahan prun; roti bran nganggo irisan keju kanthi isi lemak minimal.
Cemilan: kiwi lan apel, dibumbui karo yoghurt lemu.
Nedha awan: sup jamur tanpa digoreng, dimasak ing duduh kaldu daging tanpa lemak; isi ayam kukus tanpa kulit; udakara 100 g puree squash.
Cemilan sore: 2 kiwi.
Nedha bengi: keju pondok sing kurang lemak (2-3 sendhok L.), dicampur karo irisan kiwi lan apel; teh herbal utawa ijo.
Sadurunge turu: kefir sedheng lemak utawa yogurt kosong lan smoothie kiwi.
Selasa
Sarapan: soba ing perusahaan sayuran non-pati; teh ijo utawa jamu kanthi irisan lemon; 1-2 biskuit biskuit.
Cemilan: salad stroberi lan kiwi, sing bisa dibumbui karo krim kanthi kandungan lemak nganti 5% (ora luwih saka 1 sudu. L.).
Nedha awan: mangkuk sup sayur tanpa digoreng; potongan daging sapi uap; sapasang sayuran mentah utawa panggang.
Cemilan sore: 2 kiwi.
Nedha bengi: zucchini lan rebus kembang kol; sepotong keju hard unsalted; teh ijo.
Sadurunge turu: nganti 200 ml kefir isi lemak minimal.
Wednesday
Dina iki dianjurake kanggo ngatur dina pasa, sajrone disaranake nggunakake mung kiwi lan produk susu sing kurang lemak ing jumlah sing dibutuhake kanggo keluwen.
Thursday
Sarapan: bagean saka keju casserole keju sing kurang lemak lan campuran berry; Kopi teh.
Cemilan: 2 kiwi.
Nedha awan: sayur sup, bahan utamane yaiku nggawe kol; irisan iwak rebus kanthi bagean saka Gobis rebus.
Cemilan ing wayah sore: kefir kurang lemak, stroberi, lan kiwi.
Nedha bengi: sawetara sendok bubur beras; tèh ijo kanthi 1-2 biskuit biskuit.
Ana
Sarapan: oat kanthi apricot garing utawa woh-wohan garing liyane; teh / kopi kanthi irisan keju sing atos.
Cemilan: salad pir lan kiwi, dibumboni kefir kurang lemak.
Nedha awan: Sup mi mi karo glepung sing atos; ragout saka fillet lan sayuran terwelu (bobote total bagean ora luwih saka 150 g).
Cemilan sore: 1-2 kiwi.
Nedha bengi: 100 g keju pondok sing kurang lemak ing perusahaan irisan kiwi lan campuran berry; roti gandum; teh herbal utawa ijo.
Sadurunge turu: segelas yoghurt kurang lemak kanthi irisan kiwi sawetara.
Ana
Sarapan: omelet kukus saka endhog pitik loro; teh utawa kopi.
Cemilan: 2 kiwi.
Nedha awan: mangkok duduh kaldu iwak sing kurang lemak; bakso kukus kukus lan sekul beras.
Cemilan sore: salad melon lan kiwi.
Nedha bengi: bagean saka bubur multi-sereal; roti gandum lan teh.
Wektu turu: Kiwi, woh pir, lan smoothie yogurt kosong.
Sunday
Ing dina pungkasan panganan, kita kanthi lancar pindhah menyang panganan sing biasa, nanging ora mangan panganan sing lemu, goreng, legi, asin, jeruk lan kalori sing akeh.
Contone diet diet kiwi rong minggu
Dina 1
Sarapan: roti isi roti gandum kanthi irisan keju tanpa garam; 3 kiwi; endhog godhog; teh utawa kopi tanpa gula.
Cemilan: kiwi.
Nedha awan: susu pitik rebus lan salad sayuran sing ora pati; 2 kiwi.
Cemilan sore: kiwi.
Nedha bengi: keju pondhok kurang lemak diselingi karo rong kiwi; teh ijo tanpa gula.
Dina 2
Sarapan: endhog goreng tanpa lenga nganggo irisan roti rai; secangkir teh kosong utawa jus sing anyar diramas; 2 kiwi.
Cemilan: kiwi.
Nedha awan: 300 g iwak kukus kanthi 2-3 tomat; 2 kiwi; segelas jus utawa teh / kopi sing disenengi tanpa gula.
Cemilan sore: kiwi.
Nedha bengi: salad digawe saka endhog rebus, kiwi loro, sawetara irisan dhadha pitik rebus.
cathetan… Pilihan liya ing antarane panganan saben dina iki. Sadurunge turu, yen sampeyan luwe, gunakake kefir lemu utawa keju pondok.
Contiwi diet Kiwi
- Mbebayani yen mangan panganan kiwi kanggo wong sing kena penyakit saluran gastrointestinal (gastritis kanthi keasaman sing dhuwur, tukak).
- Yen sadurunge nemoni reaksi alergi marang woh-wohan utawa woh-wohan, luwih becik ora langsung mangan panganan kiwi kanthi cepet. Introduksi kiwi menyang panganan kanthi bertahap. Yen awak ora bisa nolak, sampeyan bisa miwiti ngilangi bobot kanthi woh wohan beri iki.
- Amarga kiwi ngemot akeh cairan lan, yen dikonsumsi kanthi akeh, ngetokake beban sing nyata ing sistem ekskresi, mula ora ngilangi bobot kanthi cara iki yen ana penyakit ginjel lan kandung kemih.
Keuntungan saka Diet Kiwi
- Rasa kiwi sing asem lan asem sing nyegerake ora mung bakal nglegakake napsu, nanging uga bakal nyenengake sampeyan. Kiwi ngemot vitamin A, B, C, asam folat, beta-karoten, serat, macem-macem flavonoid, gula alami, pektin, asam organik.
- Mangan kiwi mupangate banget kanggo pasien hipertensi, amarga mbantu normalake tekanan getih.
- Uga, woh wohan beri iki duwe efek sing migunani kanggo fungsi sistem kardiovaskular. Mung siji woh saben dina kanggo nyukupi kebutuhan vitamin C awak saben dina.
- Pambuka liyane kanggo diet kiwi mbantu ngilangi kolesterol saka awak, sing bisa nyebabake kesehatan.
- Uga kabukten kanthi ilmiah manawa mangan woh kiwi nyegah rambut abu-abu kanthi prematur.
- Efek kiwi sing ono gunane kanggo ngobati kanker wis kacathet.
- Kajaba iku, bahan ing woh wohan beri ngilangi uyah sing mbebayani lan nyegah pembentukan watu ginjel.
- Kanggo diabetes, kiwi luwih sehat tinimbang woh-wohan sing akeh. Preferensi saka serat tinimbang gula ing kiwi mbantu ngatur tingkat gula getih. Lan enzim sing ana ing kiwi minangka alat bantu ngobong lemak lan nyuda bobot awak.
- Iki difasilitasi kanthi kandungan kalori kiwi sing kurang (50-60 kkal per 100 g). Kajaba iku, woh wohan beri iki ngemot antioksidan luwih akeh tinimbang apel, jeruk nipis, jeruk lan sayuran ijo.
- Panganggone kiwi uga dianjurake sajrone meteng. Komposisi kimia saka woh-wohan kasebut mbantu bayi tuwuh lan tuwuh ing rahim. Sing utama ing perkara iki yaiku ora nyiksa. Dokter nyaranake supaya calon ibu mangan 2-3 kiwi saben dina, iki bakal ngindhari anemia. Kiwi ngemot akeh asam folat (vitamin B9), miturut indikator iki, woh wohan sing shaggy mung nomer loro kanggo brokoli.
Kerugian panganan kiwi
- Amarga asupan kurang kalori ing sawetara kasus, metabolisme bisa "kandheg".
- Sawetara wong ngalami rasa ora sehat, kekurangan, lan pusing nalika nggunakake teknik kasebut.
Diet maneh
Yen ngobrol babagan siji utawa rong dina ing diet kiwi, bisa rampung seminggu pisan. Disaranake ditrapake kanggo teknik mingguan ora luwih saka sepisan sewulan setengah. Luwih becik nggawe diet ngaso luwih suwe. Ora disenengi "njaluk tulung" kanggo diet rong minggu suwene 2-2,5 wulan sawise rampung dhisikan.